Trening pod mma w domowych warunkach

Witam,
Sprzęt jakim dysponuje to: drążek do ściany, 2 sztangielki: 2x gryfiki i obciążenie: 4x 5kg , 4x2,5kg 4x1,5kg i deska, która oparta o krzesło stanowi ławkę skośną.
Trenuję bjj/mma ponadto 3 razy w tygodniu.Mam 185cm i ok 88kg wagi(trochę zalany jestem) Trening jaki sobie ułożyłem wygląda tak:
3 x w tygodniu każde ćwiczenie 5 serii po 5 powtórzeń
A:
Rwanie sztangielki
Wykroki
Drążek szeroko
Wyciskanie na skośnej
Unoszenie hantli bokiem połączone z podciąganiem wzdłuż tułowia
Młotki
Francuskie jednorącz

B:
Podrzut sztangielki
Push press
przysiad bułgarski
wiosłowanie jednorącz
pompki na poręczach(krzesła)
Uginanie ramion siedząc
Francuskie oburącz siedząc

Nie wiem jeszcze czym mogę zastąpić martwy ciąg. Mam samoróbkę sztangę z 3 talerzami 2x8,5kg 2xok 11kg i 2x ok 15kg. Średnica jest za duża żeby obciążenie z hantli na nią weszło, a te kółka są za szerokie na hantle, tylko te 8,5 dałyby radę.

Taki plan ma rację bytu? Da radę coś osiągnąć w takich warunkach?

a co do samego drążka to jak najlepiej, jak najszybciej i do pełnego wyprostowania rąk, coś ala fedor na filmikach z treningów, czy jakoś inaczej?

ziumol

Trenuję bjj/mma [...] każde ćwiczenie 5 serii po 5 powtórzeń

Dlaczego 5 powtórzeń

Ja polecam zrobić obwód z 8-12 stacjami. Wytrzymałość/kondycja jest ważniejsza niż siła.
No chyba, że wytrzymałość masz super

Ważę ok 87kg i myślę że mam trochę mało siły. No ale może i masz racje. Ale jak w takim razie to ułożyć?

eee tam
bieganie, czasem jakis interwal, podbiegi pod gorki, schody, drazek i duzo rozciagania... jak na pocztek bedzie super

Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2012-03-20 18:17:59

MMA dobrze mówi, z Twoim zestawem sprzetu najlepiej ułożyć sobie trening obwodowy i jechać pod kątem wytrzymałości jak chcesz 2 dni w tygodniu trenować w domu to możesz sobie 2 zestawy ułożyć.

Na pewno w Twoim przypadku uwzględnił bym takie ćwiczenia jak:

Rwanie sztangielki, podrzut sztangielki
Przysiad+Push Press
High pulls
Sprawl+silnywyskok do góry z podciągnieciem kolan do klaty
Drążek nachwytem
Pompki plyometryczne
Świece
Swing hantlami
Bieg bokserski z hantlami


a kombinacji i schematów jest sporo, poczytaj, ułóż sobie coś co by Ci pasowało, pozdro

Ok jutro coś wymyślę i dam do oceny może.

Więc jak radzicie dobrać powtórzenia?

MMA

Ja polecam zrobić obwód z 8-12 stacjami...

Na każdej stacji pracujesz 20-30 sekund. Ciężar tak dobierasz aby nie przekraczać 15 powtórzeń.
Możesz także eksperymentować. W jedne dni robisz obwody z ciężarami lekkimi - np. 15 powtórzeń. W inne dni z nieco cięższymi - np. 5-8 powtórzeń.

Hm ale jak to dobrać, skoro mam tylko jedne hantle. Trochę czasu zajmie zanim pozmieniam w trakcie treningu ciężar do kolejnych stacji.

Rwanie sztangielki
Przysiad+Push Press
Świece
podrzut sztangielki
Bieg bokserski z hantlami
Drążek nachwytem
Sprawl+silnywyskok do góry z podciągnieciem kolan do klaty
High pulls

Tak może być? Chodzi o kolejność ćwiczeń. Te rwania i podrzuty jedną hantlą czy dwoma?
3 obwody starczą?

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-03-25 14:43:25

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-03-25 15:38:03