/SFD/2023/8/22/624604fc831240f39559f7f01327f9ef.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a tak na prawdę jesteś początkujący i po Twoim planie treningowym widać, że nie masz doświadczenia z układaniem planów treningowych. W treningu pull można zwiększyć nieco objętość treningową przede wszystkim w ćwiczeniach grzbietowych. Martwy ciąg [...]
[...] bym miał osobiście wybrać to bez wahania wybrałbym pompki na poręczach jako ćwiczenie jedno z najlepszych nie tylko dla mięśni klatki piersiowej ale ogólnie jako ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak tutaj musisz podejść do tego w sposób indywidualny. Osobiście nigdy nie lubiłem wyciskania leżąc i nigdy do jakichś sensownych wyników w tym [...]
[...] suplementacja itp. Ale jak to mówią nie ma slabych planów sa tylko te słabo wykonywane przez trenujacego. Jest w necie duzo opinii ze czestsza stymulacja mięśnia sprawdza sie lepiej, więc taki push pull legs teoretycznie będzie lepszym rozwiązaniem, jednak trzeba pamiętać zeby nie przesadzić z obojętnością w takim planie treningowym ;)
/SFD/2022/4/20/bb740adb677e4fe98c491bdf9b689934.jpg Wiesz zacząć należy, że to jedno i to samo, trening push/pull/legs jest też treningiem dzielonym więc tutaj tak na prawdę nie ma problemu. Moim zdanie wszelakie wojny treningowe są sztucznie wywołane i sztucznie rozdmuchane. Często się przewijały tematy o "wojnie" fbw i splita czy takiego, a nie [...]
Witam! Akurat budowanie masy mięśniowej i sily idze ze soba w parze, a nawet zalecane jest aby podczas planu masowego progresować siłowo, co pozwoli naszym mięśniom się rozwijać. co do planu, jaki sobie wymyśliles: Poniedzialek klata + barki - polaczenie OK, mozesz dodac na klate jeszcze np rozpietki, aby na koniec nieco ja porazciagac [...]
[...] tak aby sprawiało to przyjemność. Zmuszać się do treningu to też nie tędy droga. Natomiast jeśli już trening dzielony to postarać się dość ogólny podział zastosować czy to push/pull czy góra/dół. Tak aby w ramach jednego treningu też wykonać trening na kilka partii nie koniecznie stosować bardzo skrupulatne podziały gdzie na treningu robimy 1-2 [...]
W Push 2 dałbym jako pierwsze wyciskanie na bary 5x5 a na klatę juz mniej siłowo. Poza tym objętość na barki jest ok, zwłaszcza bok i tył szybko się regenerują
[...] siłowym, a generalne zmiany wprowadzić w diecie czyli nadwyżkę kaloryczna. Jednak ja bym teraz sugerował większą częstotliwość treningu każdej partii czyli może być push/pull, może być góra/dól, przód/tył czyli wybierz taki schemat treningowy gdzie każda partia mięśniowa będzie trenowana dwa razy. Wtedy masz częściej każdą partię [...]
Wybrałem trening Push Pull 4 dni z podziałem lekko/ciężko. Postanowiłem że zrobię sobie miesiąc zerowego bilansu aby utrzymać wagę ale dalej chodzę na siłownię aby doskonalić technikę :) Temat można zamknąć.
Myślę, że koledzy w swoich wypowiedziach powyżej dobrze sugerują zmianę na trening push/pull. Będzie to ciekawa odmiana dla mięśni i układu nerwowo-mięśniowego. Zawsze jakiś inny bodziec. To na co warto jeszcze zwrócić uwagę, to prawidłowy wybór celu treningowego. Wspominasz, że sporo zredukowałeś. Warto jednak abyś wrzucił zdjęcia sylwetki, czy [...]
Sprawdz naprzyklad push pull https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Polecam zajrzeć do gotowych treningow I nie bawić się w układanie czegoś samemu osibie z Twoim doswiadczeniem.Na stronie sfd masz tego mase! Nogi nie mogą być dodatkiem do przeladowanego już innego dnia, są największą partia mięśniową i wymagają najwięcej ćwiczeń. Zmieniony [...]
[...] jest trening fbw bo nie obejmuje całego ciała. Ogólnie średnio podoba mi się sam podział treningowy wydaje mi się, że lepiej byłoby zrobić sensowne 4 treningi w podziale push pull czy góra dół, a nie bawić się w podziały z fbw przy 4 dniach treningowych. Przemyśl ten plan treningowy bo w dłuższej perspektywie czasu nie wiem czy się sprawdzi [...]
[...] najlepiej. Jeśli chodzi o plan treningowy to wiadomo, że musisz go ułożyć sam lub skorzystać z gotowca. Co do samej formuły to jeśli nie pasuje Ci góra/dół możesz spróbować push/pull przy czym w takiej formule warto mieć 4 dni treningowe do dyspozycji i w przemyślany sposób rozplanować treningi. Wówczas każdą partię treningową trenujesz [...]
/SFD/2021/9/15/c089c5c7bc8244b1a3a60d80d485ad38.jpg Biorąc pod uwagę fakt, że w planach push pull mimo wszystko powinno się używać podstawowych ćwiczeń siłowych to pierwsze na myśl przychodzi wyciskanie leżąc sztangi lub hantli. To naturalne skojarzenie. Trzeba tutaj nadmienić, że wyciskanie leżąc ze sztangą równie dobrze nadaje się do budowy masy [...]
