push

[...] lifty,lifty dynamiczne 3 w tygodniu polecam. Dobrym rozkładem na 3 dni będzie: Tydzień 1 : Push 1/Pull/Push 2 Tydzień 2: Pull 1/Push/Pull 2 I tak na zmianę.W 1 dniu pushowe podstawowe ćwiczenia,W 2 pullowe. Warto też dodać ćwiczenia dynamiczne.Jak ma to wyglądać w praktyce? Dzień Push: 1.Push press rampa 3-dynamicznie.Stawiaj na max. [...]

GRABEUS środa klatka rozgrzewka push press 50/60/70 % MC 5x80% MC piątek wyciskanie żołnierskie rozgrzewka push press 50/60/70 % MC 5x 80% MC Niedziela klatka-triceps średni nachwyt rozgrzewka push press 50/60/70 % MC tj. jak na klatke rozstaw rąk wynosił 50cm ,a na triceps 20cm ,to rozstaw rąk tego ćwiczenia wynosi 35cm 5x 80% MC oraz [...]

[...] Jutro na pewno nie dam xpanda przed treningiem, bo 15B mam dość intensywne. Są to ćwiczenia mocno złożone, ale i tak najgorsze ćwiczenie jak dla mnie, to z zarzut razem z push press pod względem zabierania tlenu. Na 5 myślę, że jak dam pół miarki xpanda to mi nie zaszkodzi. Wraz z cyklem chce trochę zrzucić sadła więc rowerek z rana w każdy [...]

[...] przez dłuższy czas. Nie trzeba tyle czasu tracić na małe partie, bo dostaną swoje podczas ciężkich ćwiczeń na duże partie ;-) Zależy też ile masz dni. Jak masz 3, to podział push/pull/legs, jak 4, to wtedy push ciężko/pull ciężko/push lekko/pull lekko. Wtedy czterogłowe są w push, dwógłowe w pull. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-21 [...]

[...] i triceps. A jak łapy masz ok, to w PUSH zacznij od barków i daj po 2 ćwiczenia na Triceps i 2 na biceps w PULL. Kwestia indywidualna jak to ułożysz potem, może być: PUSH PULL LEGS PUSH PULL LEGS PRZERWA A jak nogi chcesz potraktować lajtowo, to rozłóż ćwiczenia i powrzucaj do push/pull. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2020-06-24 21:17:41

Ogółem trening push/pull polega na podziale na ćwiczenia pchające i ćwiczenia ciągnące i tak np. : push: przysiad wykroki wl dips franc pull: martwy ciąg wiosłowanie drążek swing układ pon-- wt -- sr- push cz- pull pt-- sb fbw jednak po przemyśleniu zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie tydz 1 pon-- wt-- śr-push czw-- pt-pull sb-push tydz 2 [...]

[...] że odgrzebuje temat ale nie bede zakładał drugiego tematu a zapytam się o wszystko w moim jednym. Cwiczyłem od 1,5/ 2 lat FBW oraz częściowo splitem. Teraz chce przejść na push pull i chciałbym byście ocenili moją modyfikacje tego planu. Cwiczę 3 razy w tygodniu systemem push/pull/push pull/push/pull. Cwiczenia które są w nawiasach [...]

O, Push ,dawno Cię nie widzialam ;-)

Push, nie chcę. Nie przejadam tej ilości egli i mamw rażenie, że po nich puchnę, zbieram wodę. Niższa ilość tłuszczów byłaby problemem, bo nie mogłabym mieć stałych posiłków - 5 jajek dziennie i np łopatki. Nie chcę jechać tylko na chudych mięsach

tylko zastanow sie, czy poloczenie wegli + wyzsza wartosc fatu nie odbija siewlasnie na odkladaniu tluszczu..... Push, nie znam się zupełnie, daltego proszę o radę. Nie chcę sobie zaszkodzić.

Push, rekomp nie redu.

Jprdl, Push, nie bądź złośliwa. Było mówione, że to rekomp.

kurcze ja ksie nazywa te push press siedząc ;o

Może jeszcze Push się skusi :)

No i właśnie taki mam dylemat od tego, co pisze Push, do tego co pisze Ghorta :-) Z jednej strony białko jest mega wygodne, bo to jest prawie suche białko, i łatwo jest manipulować makrosami, jak się nie je kurczaka, bo ile można jeść cyc z indyka... Z drugiej strony, rzeczywiście jest to oszukiwanie, jem ciacha na białku, ale u babci nie jem... [...]

No i właśnie taki mam dylemat od tego, co pisze Push, do tego co pisze Ghorta :-) Z jednej strony białko jest mega wygodne, bo to jest prawie suche białko, i łatwo jest manipulować makrosami, jak się nie je kurczaka, bo ile można jeść cyc z indyka... Z drugiej strony, rzeczywiście jest to oszukiwanie, jem ciacha na białku, ale u babci nie jem... [...]

Push jak nie byłam na "diecie" to nie jadłam ciast- tylko w święta. Teraz są po prostu fajnym urozmaiceniem. Z drugiej strony faceci robią formę bez stresowania się takimi niuansami i też jest dobrze.

Zgodzę się z Push, jak się je mięso to białko nie jest problemem. Natomiast nie zgodzę się z "zazwyczaj do ciasta dodaje się jaj, które tez białko podbijaja " - myślę, że przeceniasz nieco ilość jaj w cieście :-) Ile ich dasz na blachę?8? To białkowo wcale nie taki szał, jeżeli mówimy o całej blaszce. Do tego cukier + kupa tłuszczu - no way aby to [...]

Zgodzę się z Push, jak się je mięso to białko nie jest problemem. Natomiast nie zgodzę się z "zazwyczaj do ciasta dodaje się jaj, które tez białko podbijaja " - myślę, że przeceniasz nieco ilość jaj w cieście :-) Ile ich dasz na blachę?8? To białkowo wcale nie taki szał, jeżeli mówimy o całej blaszce. Do tego cukier + kupa tłuszczu - no way aby to [...]

Push, chodziło mi o to, że jak dasz na blachę 8 jaj to w porcji tego będzie mikro. Ogólnie zachciewajek na słodkie nie mam, ale jak ktoś przede mną postawi to kaplica... Paula, czytam, ale powoli mi idzie bo mam mało czasu. Miałam czytać na urlopie, ale wtedy to dopiero nie ma czasu :-> Szczególnie że czytam część teoretyczną i jest nuda na [...]