Siłownia+ Sztuki walki, czy dobre polączenie ?

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 260 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7029

Biorę aktualnie kreatynę mono + BA

Poniedziałek: Klata + Triceps:
-wyciskanie płasko 4s 15/12/10/8
-wyciskanie głową w górę 4s 15/12/10/8
-głową w dół 4s 15/12/10/8
-wyciskanie francuskie sztangielek 4s 25 powtorzen
-giby 4s 20 powtorzen
-pompki na poreczach 4s max
Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramie
-podnoszenie sztangi pod ławką4s
-wiosłowanie sztangą 4s
- MC 4s
-podciaganie sztangielki w opadzie
-uginanie ramion ze sztanga 4s 15/12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4s
-uginanie w podporze o kolank 4s
-ugianie nadgarstków podchwytem 2s i nachwytem 2s
Środa: SW
Czwartek: Nogi
-przysiady ze sztanga z tyłu 4s
-przysiady ze sztangą z przodu 4s
-wykroki 4s
-wspięcia na palce 4s
Piątek: Barki + Kaptury
-wyciskanie sztangielek 4s
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s
-z przed głowy 4s
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Sztrugsy 5s
Sobota: SW
Niedziela SW

Mogę dni SW poprzekładać na każdy inny dzień

Eryk

"Umiesz liczyć ? Licz na siebie !"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Nie bez przyczyny nosisz ksywkę "Oaza spokoju"

......

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-08 14:06:46

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Trening ma być wsparciem pod sw?Jeżeli tak,ten się nie nadaje.
Potrzebujesz podstawowych wielostawowych ćwiczeń,bez niepotrzebnej izolacji.I nie widzę sensu ćwiczyć więcej jak 3x w tygodniu.

Polecam przestudiować ten artykuł:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-03 16:49:30

...

Erykkkk

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 260 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7029

ktore ćwiczenia zastąpić jakimi ? Jeśli to nie problem to podpowiedz mi ;) w tym artykule ogolnie pisza ze najlepszy jest FBW i tego typu treningi, ale ja chcialbym to jakoś pogodzic w tym stylu co napisałem wcześniej

Eryk

"Umiesz liczyć ? Licz na siebie !"

...

Erykkkk

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 260 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7029

bo teraz przez okres zimowy nie mam dostepu do miejsca gdzie moge robic cos w stylu treningu obwodowego, dlatego chce przybrac troche na masie nie odpuszczajac przy tym SW

Eryk

"Umiesz liczyć ? Licz na siebie !"

...

Erykkkk

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 260 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7029

pomozesz ?

Eryk

"Umiesz liczyć ? Licz na siebie !"

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Zrozum że ten trening,podział...itd. się nie nadaje.
Tutaj aby kilka ćwiczeń w rzeczywistości się przyda,jeżeli szukasz wsparcia pod sw.
Masa,siła,dynamika-bez obaw,wszystko przyjdzie,jeżeli będziesz odżywiał się odpowiednio.

Więc podstawowe lifty,lifty dynamiczne 3 w tygodniu polecam.

Dobrym rozkładem na 3 dni będzie:

Tydzień 1 : Push 1/Pull/Push 2
Tydzień 2: Pull 1/Push/Pull 2

I tak na zmianę.W 1 dniu pushowe podstawowe ćwiczenia,W 2 pullowe.
Warto też dodać ćwiczenia dynamiczne.Jak ma to wyglądać w praktyce?

Dzień Push:

1.Push press rampa 3-dynamicznie.Stawiaj na max. przyśpieszenie
2.Back squat rampa 5
3.Dipsy,power style rampa 6
4.Push ups plyo 5x6

Dzień Pull:

1.Clean rampa 3-dynamicznie
2.Deadlift rampa 5
3.High pull rampa 6
4.Ciężkie wiosłowanie nachwytem rampa 6

Oczywiście to tylko przykład.Układaj pod siebie.
No chyba że sw ćwiczysz o tak z nudów,wtedy możemy podreperować ww. program.

...

Erykkkk

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 260 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7029

wlasnie poki co sw cwicze bardziej jako dodatek do siłowni, dlatego chodzi mi raczej o jak to powiedziales podreperowanie tamtego planu ;)

Eryk

"Umiesz liczyć ? Licz na siebie !"

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

podwójnie dzielony[ciało na dwie części] -nawet w rozkładzie 3 dni [lepiej jednak 4] będzie chyba najlepszym rozwiązeniem- nie należy sie go bać bo może okazać się[przy właściwym ułożeniu] lepszym rozwiązaniem niz klasyczny split [jaki przedstawiłeś]

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Erykkkk

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 260 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7029

poczeytałem o tym treningu i odpada gdyz nie bede mial czasu na zrobienie 2 razy dziennie treningu, dlatego tez prosilbym jednak o pomoc w poprawieniu tego splita

Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-06 22:38:25

Eryk

"Umiesz liczyć ? Licz na siebie !"

...