push

Trening nr 5 - 18.04.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s29.html#post9 Push press - rampa 3: 3x 45 3x 55 3x 65 3x 75 3x 85 3x 90 3x 95 (poprzednio 90x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 6x 80 (poprzednio 75x6) Wycisk wąski sztangi na [...]

[...] dolnego wyciągu - rampa 15: 15x 5 15x 10 15x 15 15x 20 10x 25 (poprzednio 20x15) 15x 12,5 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening wtorkowy. Zamieniłem dniami z treningiem push, z tego względu, że na siłowni nie było ludzi więc idealnie mogłem sobie robić ciągi. - MC - 220 jak piórko Stwierdziłem, że jak na 3ci tydzień to nie dokładam więcej [...]

Trening nr 10 - 27.04.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s32.html#post3 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 (poprzednio 95x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 3x 85 (poprzednio 80x6) Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - [...]

Trening nr 14 - 04.05.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s35.html#post7 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 95 (poprzednio 80x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 5x 85 (poprzednio 85x3) Wycisk wąski sztangi na [...]

Trening nr 1 - 23.05.11 Push A. Poprzedni taki trening: Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 3x 20 3x 30 3x 40 3x 50 3x 60 3x 65 3x 65 10x 47,5 15x 32,5 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 55 6x 55 Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8: 8x 9 8x 12 8x 14,5 8x 14,5 8x 14,5 SS 1a: Przenoszenie hantla leżąc - [...]

Trening nr 3 - 26.05.11 Push B. Poprzedni taki trening: Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 20 6x 30 6x 35 6x 40 6x 40 6x 40 Przysiady - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 100 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie [...]

Trening nr 5 - 30.05.11 Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s44.html#post2 Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 3x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 (poprzednio 65x3) 12x 67,5 15x 45 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 55x6) Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8: 8x 12 8x [...]

[...] dyskomfort w lewym łokciu - niby przeszkadza, niby nie, ale nie chcę się nabawić czegoś z czasem. Dlatego zrobiłbym przenosszenie hantla + ? no własnie - w dzien push B mam wycisk waski na skosie dolnym + prostowanie na wyciagu. A Szeryf - zmień se ten podpis bo urlop już Ci minął Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-31 06:01:22

Trening nr 7 - 01.06.11 Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s45.html#post10 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 25 6x 35 6x 45 6x 55 6x 55 6x 55 (poprzednio 40x6) Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 95 6x 105 (poprzednio 80x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: [...]

[...] easy Jak znajdę chwile Marian Ja to zjadłem tak o A jak jeść - jeden pies WODYN Kurde Mam zaledwie 2 ćwiczenia na klatke + skladanka trico/klata + mdsik w drugi dzien push. Jeżeli to jest za dużo albo przekombinowane to nie wiem jak Ty widzisz brak kombinowania Kompleks - nie traktuje tego jako kompleks - po prostu klatka to miejsce [...]

Trening nr 9 - 06.06.11 Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s46.html#post6 Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 3x 45 3x 65 3x 75 3x 85 3x 95 (poprzednio 90x3) 13x 70 18x 47,5 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 (poprzednio 70x6) Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8: 8x 14,5 8x [...]

Trening nr 11 - 08.06.11 Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s47.html#post4 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 (poprzednio 55x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 (poprzednio 105x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: [...]

wódka No na prawde Skodzio Bary słabe, ogólnie ćwiczenia push u mnie leżą i kwicza

Trening nr 13 - 14.06.11 Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s48.html#post9 Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 6x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 (poprzednio 95x3) 12x 75 18x 50 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 (poprzednio 75x6) Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8: 8x 17 [...]

Trening nr 15 - 16.06.11 Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s49.html#post3 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 35 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 6x 65 (poprzednio 60x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 120x6) Wspięcia na palce z podwójnym [...]

Trening nr 17 - 20.06.11 Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s50.html#post6 Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 3x 45 3x 65 3x 75 3x 85 3x 95 3x 105 (poprzednio 100x3) 9x 77,5 14x 52,5 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 52,5 6x 62,5 6x 72,5 6x 82,5 (poprzednio 80x6) Wyciskanie hantli siedząc - [...]

Trening nr 19 - 24.06.11 Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s51.html#post6 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 (poprzednio 130x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: [...]

Trening nr 21 - 27.06.11 Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s52.html#post6 Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 2+1x 110 (poprzednio 105x3) 10x 80 15x 55 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 55 6x 65 6x 75 6x 85 (poprzednio 82,5x6) Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8: [...]

Trening nr 22 - Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s54.html#post9 Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 11x 75 17x 50 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 5x 80 Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8: Brak, w zamian pare serii wyciskania na maszynie. SS 1a: [...]

Trening nr 24 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s53.html#post10 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 145x 20 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie [...]