push

Siema. Strength Overhead squat+ glute bridge 4x10 30+ 55kg WOD For time: TC 15' 3 RFT: 25x push press 25/40kg 16/20 cal row 100x DU 2rds+ 29DU Postanowiłam tym razem nie zajechać się na części siłowej, żeby potem tego nie żałować %-). Dzisiaj luźno poszły te serie, przysiady bardzo gładko i stabilnie, GB nie lubię, ale też pilnowałam żeby było [...]

Siemanko. Skill EMOM 10': 1. 10x T2B 2. 20x DU WOD For time: 3x Rope climb 30x Thruster 25/40kg 30x Push-up 3x Rope climb 30x Push-up 30x Thruster 25/40kg 3x Rope climb Dzisiaj tryb irytacji się załączył, do kompletu super zestaw treningowy- wszystko, czego nie znoszę %-). T2B szły bardzo opornie, pierwszy rzut po 5-6 a potem już swing się sypał [...]

Jak już wspomniałam, po dwóch dniach zumby było nam dane dotknąć sztangi :-D. Strength Bear complex- 5 sets of 7 unbroken rounds of: TC 25' 40kg Power clean Front squat Push press Back squat Push press 13:28 WOD AMRAP 7': 20x Air squat 4 laps Run (~200m) 10x T2B 3 rundy+ 10 przysiadów 1h Kettlebells Na misiu najpierw była wersja, że co rundę [...]

[...] potem trening pod cleany }:-(. Były martwe podrzutowe, squat cleany gdzie przy wybiciu trzeba było też do siadu wskoczyć na bumpery i kompleks ze squat cleanem, frontami i push pressami. Na WODa nie bardzo chciało mi się zostać, ale w sumie spodobał mi się i koniec końców było całkiem spoko- akurat 4 osoby pod Airbike. Propsy tradycyjnie dla [...]

No, wyszło pół na pół :-P. Strength E3MOM 15: 5x Clean& push jerk T'n'G try to find 5RM 40/45/50/55/60kg WOD For time: TC 15' 8 laps Run 10x Thruster 25/40kg 8 laps Run 8x Thruster 30/50kg 8 laps Run 6x Thruster 35/60kg 8 laps Run 4x Thruster 40/70kg 8 laps Run 2x Thruster 45/80kg 28x thruster+ 3,5laps Siła fajnie, miała być dzisiaj technika ponad [...]

Taa, w końcu jakieś wyzwanie... }:-(. Strength Strict press 5x5 35/35/35/40/40kg Push press 5x3 50/55/55/60/65kg (PR?) WOD AMRAP 4': 1-2-3-... reps of: 25/40kg Front squat Thruster STO 1/8 thruster AMRAP 1': Pull-ups 12 %-) Siła fajnie, nieco lepiej z barkami, niż poprzednio i sztanga szła dużo sprawniej w górę, tak więc na ostatnie serie [...]

[...] zrób to w górnej pozycji. Schodząc w dół od razu ściągasz nogi i po dotknięciu głową od razu strzał w górę. Wykorzystujesz efekt "sprężyny" ciała. Zasada taka sama jak przy push-pressach czy push jerkach - łapiesz spadającą sztangę na barki i od razu sprężynujesz w górę. Tak jest łatwiej i szybciej niż złapać sztangę na barkach, ustabilizować [...]

Shoulder to.overhead to dowolna forma przeniesienia sztangi z barków nad głowę. Może być press, push press lub push/squat jerk albo nawet split jerk.

[...] E2MOM 8: 2x Clean+ 4x Front squat unbroken 55kg WOD For time: 10x Power snatch 35/50kg 10x Pull-up 10x Power snatch 10x OHS 10x Pull-up 10x Power snatch 10x OHS 10x Snatch push press 10x Pull-up 8:06 Samopoczucie średnie, jednak udało się w miarę sprawnie przebrnąć przez część siłową, nie było dużo do zrobienia. WOD był ciężki, do czego to [...]

Bry wieczór. Strength Snatch grip push press 5x3 40/45/50/55/60kg Chin-up 5x5 WOD AMRAP 13': 20x Deadlift 70/100kg 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20cal Row 20x HSPU 2 rundy+ 7 DL Push pressy jak widać z progresją ciężaru. Chin-upy całkiem spoko poszły. WOD zmodyfikowane 15.5 i 16.5, pierwsze DL i WBS unbroken, HSPU dzisiaj bardzo ciężko wchodziły. [...]

Czwartek: Skill Wall climb 5x3 Pendlay row 4x8-12 35kg WOD For time: TC 15' 30x Wall-ball shot 14/20lbs 30x DU 20x HR push-up 20x Burpee to target 10x MU (ja 5x MU i 5x C2B) 20x Burpee to target 20x HR push-up 30x Wall-ball shot 14/20lbs Koło 14:45 Wall climby trochę bary przeorały. Pendlay na szybko ale szło bez spiny. WOD taki sobie, do połowy [...]

[...] 16/24kg 30x Pistol squat alt 20x Burpee box jump-over 10x Bar MU 20x Burpee box jump-over 30x Pistol squat alt 40x KB/DB snatch 18 powrotnych pistolsów Zarzuty, siady i push pressy całkiem spoko. Z kondycji jestem zadowolona, chciałam zdążyć zrobić MU przed końcem i wyszło lepiej. Także po kolei- WBS unbroken (ała), snatche miały być z ziemi [...]

Czwartek: EMOM 12: Odd: 5x Power clean+ 5x Push press 45kg Even: 30s Handstand WOD 4 RFT: TC 13' 60x DU 30x KB US swing 16/24kg 15x Burpee 3 burpee z 4 rundy EMOM spoko, push pressy jednak nie są moim ulubionym ćwiczeniem. Rozważałam przed treningiem przedział 50-55kg ale nie czułam tym razem powera więc sobie darowałam. Weszła całość unbroken i [...]

Nowy tydzień: Strength Accessory: Klokov snatch high pull 10x1 Squat snatch 5x1@ 80-90% of 1RM 50/50/55/55/55kg WOD For time: TC 12' 30x Burpee box jump-over 20x Push-up 10x BMU 20x Push-up 30x Burpee box jump-over 11:55 %-) Głupie pomysły ma ten Klokov... %-). Te high pulle to po prostu z utrzymaniem sztangi w górnej pozycji, chyba wszyscy [...]

Teamy z rana: Teams of 2: In a 30' time cap: 6 rounds of: 5x Squat clean 35/50kg 10x Pull-up 200m Row 5' rest 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of: Synchro push press 25/40kg Synchro burpee over the bar 23:03 (włącznie z przerwą) Fajny workout, chociaż na pierwszej części wiosło bolało. Druga część już spoko, na push pressach nie musimy nawet na siebie [...]

[...] WOD I In a 7 minute window: A. 1000m Row B. Deadlift hold 55/80kg Synchro bar facing burpee max reps 3:59/37 WOD II For time: TC 12' 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x HR push-up 50x Thruster (I go you go) 25/40kg 50x STO 7:43 WOD III For time: TC 7' 30x Pull-up 21x Synchro front squat 25/40kg 20x Pull-up 15x Synchro front squat 10x Pull-up 9x [...]

Piątek: WOD In teams of 2: 40/60kg 16/24kg 14/20lbs 1 1, 2 1, 2, 3 ... 1, 2,...,12 1x Power clean+ front squat+ push press+ back squat+ push press 2x Rope climb 3x Bar muscle-up 4x Squat clean 5x HSPU 6x Thruster 7x Burpee 8x KB snatch 9x T2B 10x Wall-ball shot 11x Clean& jerk 12x Deadlift około 32 minut Słabe jest 12 days of christmas w parach bo [...]

[...] 20x Hollow body rock 20x Goblet squat 20x Swing RU B. Front squat 5x10@ 60-80% of 1RM 1 na 60kg, reszta na 62,5kg C. AMRAP 12': 16/24kg 10x KB swing US 10x Pull-up 10x KB push press 20x Lunge 5 rund+ 14 wykroków Pierwsza część w sumie dość ciężka, goblety mnie zabijały a po swingach poślad dawał znać %-). Fronty to potrójne :)). Serio, ja się [...]

oki czyli szrugsy usune poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off PUSH przysiady wyciskanie leżąc poręcze wyciskanie na barki stojąc wspięcia PULL highpull mc podciąganie na drażku podchwytem ugianie ze sztangą na biceps allahy Po 5 cwiczen w kazdym treningu rampa 6-20powt w zaleznosci od cwiczenia np na lydki [...]

[...] z uginaniem nachwytem: 4 serie: 15 12 10 max ---------- 20 lat, 90kg, 185cm, robiłem przed kontuzją fbw, teraz przez kontuzję ze względu na małą ilość ćwiczeń chcę spróbować push/pull, aby treningi nadał mogły być w miarę intensywne I ŻEBY COŚ ROSŁO , bo cel MASA przez następne minimum 6 miesięcy. Dodatkowo w sobotę lub niedzielę pływam, raczej [...]