Taki klasyczny podział. Przy 3ech dniach szedłbym w push-pull-legs, albo np. push-pull i wykonywany na przemian. Nogi z barkami to niedobre połączenie - albo jedna albo druga partia nie będzie dobrze przetrrenowana.
Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]
Diete mam ulozona. Mam obliczone moje 0 kaloryczne. Jestem obecnie na 500 kcal surplusie. trening robie push pull leg PN PUSH WT PULL SR OFF CZW LEG PIATEK PUSH WEEKEND OFF PN PULL WT PUSH SR OFF CZW LEG I TAK NA ZMIANE. Progresuje sobie iloscia powtorzen. Np. Klatka robie 80kg 8 4 serie kolejny trening 80kg 9x potem 10. Po zrobioeniu 10x [...]
jeśli chodzi o plan treningowy to w ostatnim czasie było to góra/dół robione 4x w tygodniu. Chcę teraz przejść na push/pull również 4 treningi w tygodniu. Proszę o opinie, rady co do zaplanowanego treningu: PULL martwy ciąg 4x8 podciaganie 4x max przywodzenie kopenhaskie 3x10 maszyna na plecy typu hammer 3x10 facepulls 3x10 gorilla row 3x10 [...]
Wczoraj doskonalenie jednego z najbardziej popularnych ćwiczeń, będącego wizytówką CrossFit Thruster To ćwiczenie jest połączeniem dwuch podstawowych ruchów weightliftingu Front squat i Push press. Jest to wzorcowe ćwiczenie złożone, wielostawowe. Wszystkie zasady ruchów składających się na Thruster powinny być zachowane. Płynność ruchu, szybkość [...]
[...] jak dołożysz nogi to będzie całkiem nieźle tylko nie napisałeś w jakim systemie trenujesz. Push pull legs ok ale jak masz to rozłożone w czasie tygodnia bo masz dwa zestawy push i dwa zestawy pull. Jeśli te treningi piłkarskie są intensywne to zrób sobie jeden zestaw push i jeden pull. Ja bym na Twoim miejscu zrobił 4 treningi w tygodniu siłowe [...]
Właśnie dziwne, w łapie mega progres a klata leży i kwiczy... Z tym treningiem to myślę o push/pull. Też partia 2x/tyg. ale coś innego. Pewnie teraz 2 tyg. pojade starym a potem na 6 tyg. ostatnich wejde na push/pull.
[...] 12/10/8 20kg 25kg 30kg Prostowanie na wyciągu nachwytem 10/12/15 95kg 87,5kg 80kg Brzuch and przedramiona. 75 minut. Klata git, dawno nie czułem tak dobrze piersiowych, push press ciężko, ale zapas, pewnie za krótkie przerwy, SS ciężko ale poszło, tric to formalność . Potem bebzon i przedramiona. Hmm, dawno nie wrzucałem to wrzucę dietę z [...]
Hubert, a może FBW albo 5-10-15 Wodyna albo push/pull/legs? Poniedziałek: całkowity off Wtorek: interwały Środa: 15/A/Push + aero* Czwartek: interwały Piątek: 10/B/Pull + aero* Sobota: aero Niedziela: 5/A/Legs + aero* jak ta metoda by się sprawdziła, to poszukam dopiero planu , dzięki, że zaglądasz ! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-16 [...]
Tylko wywal wymach boczny albo pociąganie lin, bo za dużo już będzie na bok barków (pull jest 2 razy w tygodniu). Ja będę jechał dwoma dniami off, może po 4 tyg dorzuce jeszcze cardio w wolne dni jak słabo będzie szło I bym jeszcze rozdzielił dniem wolnym Pull od Legs, żeby było Pull, Push, Legs, off, Pull, Push, off Zmieniony przez - tibes w [...]
No więc tak, od 1go września startuje z nowym wszystkim :) Plan będzie wyglądał tak: Wolne Push Pull Wolne Legs Push Wolne Pull Legs co do ćwiczeń to będę to jeszcze do końca ustalał jutro. Do tego prowizorka póki co diety. Jeżeli jednak ktoś ma jakieś interesujące uwagi co do posiłków to proszę, piszcie :D Wszystko się przyda. Dzień wolny: [...]
[...] tygodniu. Masz dość rozbudowane cele i wiązałoby to się z bardzo dużą objętością treningową, której mógłbyś nie znieść. Moja propozycja jest taka: pon: sila - lower body push; kondycja: cf wod wt: sila - push upper body + pull lower body; kondycja 1. tydzien interwal biegowy krótki 2.tydzien wod cf z bieganiem sr: basen czw: sila lower body [...]