push

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 6: 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg 8x63kg / 8x73kg / 8x83kg / 8x93kg 8x58kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg 6x60kg / 6x75kg / 6x90kg / 6x105kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x12: 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 12x17kg / 12x17kg / [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 6: 6x60kg / 6x75kg / 6x90kg / 6x105kg 6x60kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x8-12: 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 3. Military [...]

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6: 6x40kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg 6x38kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg 2. Syzyfki- 4x10: 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 3. Arnoldki siedząc 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 6: 6x60kg / 6x75kg / 6x90kg / 6x105kg 6x60kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg 6x58kg / 6x78kg / 6x100kg / 1x115kg / 5x115kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x8-12: 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / [...]

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6: 6x40kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg 6x38kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg 2. Syzyfki- 4x10: 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 3. Arnoldki siedząc 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 4: 4x58kg / 4x78kg / 4x98kg / 4x118kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x8-12: 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg [...]

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 4: 4x58kg / 4x65kg / 4x73kg / 4x73kg 2. Syzyfki- 4x10: 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 3. Arnoldki siedząc 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg jw [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 4: 4x58kg / 4x78kg / 4x98kg / 4x118kg 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x120kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x6: 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg / 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg [...]

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 4: 4x58kg / 4x65kg / 4x73kg / 4x73kg 4x58kg / 4x63kg / 4x68kg / 4x75kg 2. Syzyfki- 4x10: 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg jw 3. Arnoldki siedząc 3x12: 12x9kg / 12x9kg / [...]

Fajny trening, będe testować podobny ale Push/Pull/Legs. Jak Twoje odczucia odnośnie tego planu? Przy okazji wpis kontrolny. :D

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 4: 4x58kg / 4x78kg / 4x98kg / 4x118kg 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x120kg 4x68kg / 4x85kg / 4x105kg / 4x125kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x6: 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / [...]

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 4: 4x58kg / 4x65kg / 4x73kg / 4x73kg 4x58kg / 4x63kg / 4x68kg / 4x75kg 4x58kg / 4x63kg / 4x70kg / 4x78kg / 2x80kg 2. Syzyfki- 4x10: 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg jw 3. [...]

Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 10 75%x16 2a. Hack-przysiady - 3x16 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x16 3b. Żuraw - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – 3x16 3. [...]

Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. Przysiad przedni - rampa 6 75%x16 2a. Przysiad bułgarski – 3x20 2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x20 3a. Syzyfki - 3xmaks 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 4. Chest dips 4xmaks 5a. Ściąganie na prostych - 4x8-12 5b. Rozpiętki skos 30st - 4x16 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 6b. Szrugs [...]

a mnie zdenerwował wczoraj dziadek na siłowni. wchodzę ze słuchawkami w uszach na salkę fitness/crossfit no i podchodzę do stojaków (chciałem robić push pressy) ściągam babską sztangę fitnessową (2kg waży?) i przekładam stojaki wyżej.... a on mnie puka że on tu ćwiczy i powiedziałem dobra, odłożyłem mu tą babską sztangę... której i tak potem nie [...]

Chelsea 5 pull up 10 push up 15 squat every minute on the minute for 30 minutes czyli w tym ćw każdy jest pipą :)) btw. jutro robię jakiegoś crossa, muszę coś super wymyślić :-))

Na poczatku kazdej minuty 4 burpees 2 rundy: 20 thrusters 40kg 20 SDHP 40kg 20 Push-press 40kg 20 HSPU 20 Front Squat

Na poczatku kazdej minuty 4 burpees 2 rundy: 20 power clean 40kg 20 thrusters 40kg 20 high pull 40kg 20 Push-press 40kg 20 Front Squat 40kg Na koniec treningu tyle podciagniec ile czasu trwal trening -ostatecznie cos takiego. To co mowisz bebolek bym zrobil w czwartek ale wioslarz jest na sali ogolnej gdzie nie moge za swobodnie cwiczyc. Jak [...]

teraz 3 dni siłownie mam zamknięta :( jutro to tam ciul bo rano rowerek i tak robię, ale wypadają mi 2 treningi - crossfit zrobię w domu ale PUSH power to samymi pompkami cienko, a 15 zł za wejściówkę płacić?