push

Martwego możesz przez jakiś czas nie robić, a zamiast tego możesz dać drugą sesję siadów. Power clean i push press nie będą szkodliwe. @AirM - poczytaj temat o układaniu planów

Znalazłem fajna stronke, btw znalazłem juz ja dawno ale teraz ja dokladnie przejrzalem i jest swietna ;P jump-science.com pewnie wszyscy znają, ale mogą sie znależć tacy, którzy nie slyszeli, sa tam cwiczenia silowe, explosive, streching, wsyzstko, jest tam ogolnie plan ale trzeba placic ;< W zwiazku z tym mam kilka pytan: Moge zamienic power [...]

Bartas15 moze zamienic power clean na power snatch o ile umiesz to wykonywac, machanie samym gryfem czy 30kg to nie jest cwiczenie odrazu mowie rozstawienie nog w push press ma znaczenie, jesli chcesz ladowac w wykroku bedzie to mialo wieksze przelozenie na wyskok z jednej nogi

[...] sie nauczyc power snatch, machalem jz dzisiaj sztnaga zeby ogarnac caly movement itd i mysle ze da rade, bede solidnie progresowal ;p czyli jesli bede rozkladal nogi w push press i potem robil wykroki/przysiad bułgarski to bedzie dobrze szlo na jedną noge tak ? Chce zwiekaszac z obu nogu, ale głownie z dwoch ;p tzn fajnie by bylo gdyby po [...]

[...] ale poslucham sie Cb, bo wiem ze wiesz co mowisz ; ) Wiec dla jasnosci : Siła: podskoki ze sztanga, siad, siad bulgarski, wspiecia Dynamika : MC, hang jump shrug 4x3?, push press (jeedna noga za druga) brzuch i wspiecia Plyo : tuck jumpy, jumping lunges, przeskoki na krzeselku, naskoki, wyskoki, skoki do celu itd Zgadza sie ? ;P Dzieki [...]

No wyglada to imponująco powietrzny, gratuluje ;d Powtarzam moje pytanie : Wracając do push press z tym, ze nogi ukladam jedna za druga, to mam robic tak jak mi wygodnie i za kazdym razem prawa z przodu lewa z tylu ? czy zamieniac to jakos? Przy Hang jump shrug nogi odrywac od ziemii czy nie ? na yt sa roznie pokazane i nie wiem jak jest [...]

@Bartas był podawany przez sołtysa plan na jump z jedenj nogi. Mniej wiecej cos takiego: Poniedzialek: Dynamic Warmup Clean 5,4,3,3 moderate weight 10-12" Barbell Box Step-Up, 3x6, moderate weight Barbell Calf Raise, 3x10, moderate weight Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2x15, 45lb Stretching Wtorek: Dynamic Warmup [...]

[...] zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 jumping lunges 3x8 brzuch silowo jw

najpierw ćwiczenia dynamiczne (podskoi, zarzuty, push pres itd) potem siłowe (przysiad, MC) i na koniec uzupełnienie bez szleństw 3x8 o to chodzi. I na jednym treningu raczej nie MC, a RDL(ogromna różnica) i też bym ograniczył do 3s, zresztą parę stron temu był wklejony podobny plan na dzień siłowy + dzień dynamiki Na drugie pytanie też chyba była [...]

[...] prosbe. sytuacja wyglada tak, mam dostep do wszystkiego sali,plotkow,skrzyn,codziennie kiedy tylko chce. obecnie moj tydzien wyglada tak: poniedzialek silownia jump squat,push press,squat,wykroki wtorek 3 godziny siatki sroda sprint+ power clean czwartek 3 godziny siatki sobota sala niedziela.. 2 mecze amatorskiej ligi siatki. jak to [...]

wlasnie moj plan byl taki : poniedzialek sila podskoki,push press,atg, wykroki... wtorek wsady, po core sroda wolne czwartek plyometryka piatek gimnastyka.. w sensie jestem drewniany troche ostatnio wiec chcialbym troche sie usprawnic sobota wsady+ core niedziela wolna:) suplementacja+ micha jak trzeba:) czy pozmienial bys to jakos [...]

[...] moj plan treningowy ktorym cwicze juz jakies ponad 2tyg. Nie moglem wczesniej ze wzgledu na kontuzje: Pon: nogi: 1. wyskoki ze sztanga 5x8, 2. wykroki 4x5, 3. przysiad - 5x5 i brzuch Wt: klatka, biceps, barki Śr: Plecy, triceps Czw: siatka Pt: nogi: 1. push press 5x5 , 2. MC na prostych 5x5 Zmieniony przez - _MOCHO_ w dniu 2013-01-29 20:35:22

mocho, w poniedziałek zmień kolejność na: 1. wyskoki ze sztanga 8x3 (to ma byc bardzo dynamicznie na pełnej kurvie , 2. przysiad - 5x5 3. wykroki 4x8 i brzuch a w piątek 1. push press 5x5 , 2. power clean albo rwanie ze zwisu 6x3, 3. MC na prostych 5x5 Zmieniony przez - Dythican w dniu 2013-01-29 20:58:48

Mam prośbę do wszystkich którzy znają się na rzeczy o wypowiedzenie się w kwestii mojego planu. Zacząłem miesiąc temu znowu siłownie, ponieważ trochę się zaniedbałem i przestałem też skakać. Jechałem 3 razy w tyg. wszystkie partie. Pon : klatka, biceps. Sr : plecy triceps , Czw: barki, nogi. Jednak stwierdziłem, że przy takim planie strasznie [...]

[...] j.w że technika wspaniała i lotnik siarczysty, jeden z moich ulubionych street dunkerów. btw mam pytanko do siłaczy - otóż wznowiłem siłkę i robię póki co w poniedziałki push press,atg, jump squat i brzuchem dobijam, a gdzieś koło czwartku/piątku skakanie żeby nie utracić czucia i nie zesztywnieć. czy w takiej formie to może wyglądać? nie [...]

jump squat przed push press i atg ma się rozumieć Maverick...?:> jak masz dobrą regenerację to spokojnie dasz radę.

oj jump squat robiłem po siadach teraz, porządna rozgrzewka, push press żeby jeszcze się dogrzać, 2 serie na małych ciężarach żeby się w siadzie dogrzać i dopiero właściwy ciężar i jump squat tak na dobicie zrobiłem. zamienić kolejność??

[...] z przysiadu 3serie x 5powt -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Standardowy plan z którym styczność miała większość z tego tematu. Jak nie wiesz jak wykonać ćwiczenie to wpisz sobie na YT, power [...]

Panowie podpowie ktoś co do repsów i serii tam gdzie "?" Cofam się mocno z obciążeniem poprzedni cykl kończyłem z 1.75 swojej masy ciała. I dokładam jeszcze teraz plyometryke. Mam do dyspozycji cały tydzień ale myślę, że taki rozkład bedzie okej. Poniedziałek: 1.Podskoki ze sztanga 3x5 2.Przysiad 5x5 3. reverse lunges 3 x 8 na nogę 4.Inverted [...]

[...] down/Stretch B: -Rozgrzewka -Two legged lateral high jumps -Depth jumps -Single leg box jumps (Advanced) -Double legged box jump from seated position -Cool down/Stretch C: -Rozgrzewka -Forward Hill sprints -Up-hill jump squats -Plyo push-ups -V-Ups -Med ball seated trunk rotations -Core Holds (3 ways) -Cool down / Stretch Co o nim powiecie ?;)