[...] ,bo dużo zostło ,ktos bedzie miał ochote to sobie wyjmnie z zamrażrki i zje. Dzis zrobiłam wytrzymaość siłową: wytrzymałość siłowa 4serie po 20pow. cwiczen na brzuch wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 po tym zrobiłam bez przerwy 3serie MC 15pow-26kg ,3 przysiad sumo 15pow-26kg
[...] ,pompki,pajacyki,skłony potem przechodze do silowego ,a na koniec mam teraz wytrzymaloscówke. Dzien1. 3x10-12 1. przysiad 65kg 2. MC 72kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady chodzone Zrobiałm 12 ,ale przyznam sie bez bicia ,ze kończyłam juz poza czasem.Chyba ten średni tydzień bede sobie musiała przedłużyć ,okres [...]
alexxa dzieki troszke schudłam ostatnio ,ale ja raczej z grubokoscistych vena dziekido rąk to właśnie mąz ma najwiecęj uwag,mi nie przeszkadza,a on co chwila gada ,ale ty masz mięsnie Trening Poniedziałek rampa 7/7/7/5/5/3 1.Przysiad za sztangą na karku kg kg:46,56,66,76,80,86 2.Mc na prostych 50,60,70,76,86,90 3.Przysiad przedni 3s-10pow [...]
[...] rowerków 25 podnoszeń prostych nog w gore leząc na plecach Dzien 3. rozgrzewka (zwiększaj ciężar)6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 5 obowdow - 5x przysiad 70% max - 2x HIP (znajdziesz na youtube hip mobility drill) 5 obowdow - 5x wyciskanie sztangielek jednoracz - 4x podciągniecie - 5x na [...]
Znalazłem push pull na 3 dni. A. PUSH 1. Przysiady 3 x 8 2. Wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8 3. Wyciskanie sztangi skos 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 5. Wyciskanie francuskie 3 x 8 6. Wspięcia na palce 3 x 8 B. PULL 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Martwy ciąg 3 x 8 3. Wiosłowanie 3 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. [...]
Dzisiaj z nudów odwiedziłem siłownię, sama bieżnia, ale zawsze to jakiś ruch zamiast leżenia przed TV w domu. Od przyszłego tygodnia zmieniam plan treningowy na 4 jednostki w tygodniu siłowo + jedna jednostka aerobów na weekend. Zastanawiam się nad treningiem FBW lub splitem Push Pull ABCD - czyli AiC to trening Push a BiD to trening Pull. [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
podziałów masz co najmniej kilka możesz zrobić przód/tył , góra/dół, push/pull, klatka barki tric/ plecy nogi biceps ( ale to też podchodzi pod push/pull) dobrać odpowiednie ćwiczenia i masz super plan z fajnym progresem diete dopicuj i lecisz spokojnie 6 tygodni
[...] przerwa 7 dzień wyciskanie na skosie sztangę o wadze własnej max ilość powt, potem pompki max ilość powt 5 serii wyciskanie stojąc 5x1 , wyciskanie z lekkim ugięciem nóg( push press) 5x1 , wyciskanie z podskokiem( push jerk) 5x1 Triceps - 21-15-9 pompki na poręczach + kolana do łokci 8 dzień Bieganie + burpees lub sprawl 9 dzień przerwa 10 [...]
28.11,19 scapula push ups/wall slide 2 x 12 wl (41xo) 65 5 x 3 wl do deski 7 cm 77 x 3 82 x 3 87 x 3 95 x 3 kucki rehab 7 x 6 29.11.19 scapula push ups/wall slide 2 x 12 wl 65 6 x 10 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-11-30 09:31:30
Od kiedy wypychanie na suwnicy jest ruchem pull :)? Albo przysiad? Podnoszenie sztangielek to też nie jest push. To co napisałeś, to nie jest push&pull, bo w takim treningu nie dzielisz na partie, ale na ruchy. Ten trening to po prostu split, ze złym podziałem partii, bo nogi i plecy masz w jednej sesji treningowej - nie zrobisz nic porządnie.
Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku [...]
Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku [...]