push

Dzięki. Wznowiłem treningi siłowe po krótkim (10 dni) odpoczynku. Natomiast kontynuuję roztrenowanie biegowe. Plan treningowy wygląda teraz tak, że po kolei robię: PUSH PULL ARMS LEGS To moja ulubiona konfiguracja splitu. Moje plany startowe na 2016 rok: czerwiec - start kontrolny na 10K, wrzesień - start na 10K (będę chciał zaatakować tu [...]

Dzięki! Fajnie że w ogóle ktoś tu zagląda. :-) __________________________________ Kolejna wypiska... #25.5, środa LEGS WORKOUT (circuit) Obwodówka. 1 seria rozgrzewkowa i 3 zasadnicze: Zarzut z ziemi - 3powt +Fronty - 3 powt +Skłony z obciążeniem - 15powt +Łydy na 1 nodze - 15powt +Plyometria: skok nad przeszkodą i od razu skok na stopień - 5 [...]

Dzięki. :-) ________ Dziś na treningu udało mi się poprawić życiówkę na 1000m. Jest dwójka z przodu - 2'58! :-) Kolejna wypiska: #31.5, wtorek LEGS WORKOUT (circuit) Obwodówka. 1 seria rozgrzewkowa i 3 zasadnicze: Zarzut z ziemi - 3powt +Fronty - 3 powt +Skłony z obciążeniem - 15powt +Łydy na 1 nodze - 15powt +Plyometria: skok nad przeszkodą [...]

Wczoraj szybki PULL, ukierunkowany bardziej na szerokość: 1. Ściąganie drążka, 4x 12 2. Narciarz 4x 12 3. High Pull hantlami 4x 12-10 4. Wiosłowanie wąsko 4x 15 5. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x 15-12 6. Uginanie ramion na bramie, odwrotny drop set (12+8) 3x 7. Młotki hantlami, na skos 3x 12-10 8. Spięcia brzucha 5x 20-12 Dziś wleci PUSH. To [...]

Dziś 3 dzień MC z rzędu. Wszystko zgodnie z planem. W niedzielę aktywny wypoczynek na termach solankowych, wczoraj PUSH na domowej siłowni: 1. Wyciskanie skos 5x 15-6 2. Rozpiętki skos 3x 12 3. SS: Wyciskanie sztangi + przenoszenie talerza 20kg za głowę, leżąc 4x 10/8+ 10 4. Snath High Pull 4x 10 5. Wyciskanie hantli na barki 4x 10 6. California [...]

Dziś miał być off, ale rano udało się zrobić tabatę i brzuch :-) Dieta jak w dzień bez treningu. Trening: Obwód 20/10s, 5x całość: 1. Dumbell Squat 2. Battling Rope 3. KB Press 4. Box Jump 5. Pull ups 6. KB Swing 7. Sit ups 8. Bosu Push ups Potem brzuch, 2 obwody po 5min 1. Brzuszki 15 + Russian twist 40 2. Unoszenie nóg 30 + Spięcia na skos 20 [...]

Dzień 5 24.04.2015 Miało być wolne a był trening. Jutro off. Uczta dziś 8h. Wszystko zgodnie z planem, czyli: Przysiad 5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 95kg Push press 5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 65kg Szrugsy sztangą 12/12/12 powtórzeń po 110kg Dodatkowo brzuch, kółko plus skręty tułowia, cztery serie. Cały trening około godziny. Dieta na 100%. 4 jajka, 200g [...]

Dzień 12 01.05.2015 Moja ulubiona siłka była zamknięta więc trzeba było pojechać do innej. Niby spoko ale gryf już inny i dziwnie mi się wyciskanie na bary robiło. No i oczywiście "kolega" nie mógł poczekać i wciskał się na przysiady 30kg. Więcej ściągania niż trenowania. Ogólnie rozproszony. Ale siła spokojnie do przodu. Przysiad także luźno. [...]

[...] więcej przy przywracaniu miesiączki. Trening: https://www.youtube.com/watch?v=kmewoJssxWY Wybrane ćwiczenia+ dodane własne. 15x po 2 obiegi Plank walk pop up Pike push-up Dragon walk Burpee z pompką Squat na boki i skok do środka Pompki hindu Brzuszki (wznosy) Pompki na kolanach Brzuszki (spięcia) Pompki tyłem z obciążeniem na udach [...]

[...] podwyższenie i mną rzucało 3.Wiosłowanie 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 4.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 10x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg Zamiast push-press 5. Pompki 10x, 7x, 5x 5x, 5x,5x 6.Plank 30s, 25s, 15s 25s, 20s, 20s Wszystko mi się pod koniec trzęsło 7.Woodchopper 10x12,5kg, 10x 15kg, 10x20kg 10x10kg, [...]

29. 10 Bardzo mnie męczy ten trening, zasypiam razem z córką o 19:-{ Wszystko bolało po wizycie u fizjo, wiec trening delikatny 1A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 3 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 3/3/2 2A. Crossovers z gumą (może być jednorącz) 3x 15 7,5 2B. Pompki plyo na kettlu 3x 12 zrobiłam zwykłe pompki z nogami na [...]

Skoro jest jeszcze coś do cięcia to nie wchodź na masę tylko doprowadź bf do rozsądnych wartości, bo wchodzić na masę i kręcić takie ilości kardio trochę mija się z celem. Plan trochę kombinowany jak masz 4 dni treningowe to zrób push/pull albo góra/dół

Najgorzej wypadają barki-kontuzjogenna mieszanka.Proponuje: 1.Push press 2.High pull 3.Wznos boczny 4.Wznos z opadu. Plecy 1. MC 8/8/6/6 2. Drążek nachwytem szeroko 10-6 (4 serie) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 [...]

1.Push press 8/8/6/6 2.High pull 10/8/6/6 3.Wznos boczny 12-10(4s) 4.Wznos z opadu 12-10(4s) może tak być? wyciąg lepiej dolny czy górny??

[...] z ciężarem żeby móc znowu ruszyć :) więc dzisiaj trening dosyć lekki nóg, pleców bicepsa, jutro zrobie klatki barków tricepsa xd a od pon ruszam :) jeszcze się zdecyduje czy push/pull czy split z prio na łapy. dieta trzymana, wypiski nie daje dzisiaj ps. dostałem nową robote więc 8h ruchu nowe codziennie, ciekawe jak to wpłynie na mnie ;)

CZeść. Waga niestety troche spadła. Brzuch dalej mocno wystaje xd więc gdzieś z tyłu głowy jest myśl 4tygodniowej redukcji. ale zacznyma plan legs/pull/push i z 2tyg chce minimalnie na masie na nim pobyć, potem redukszyn, same podstawy w treningu, bez mc. LEGS Przysiady tylne 10x20kg/5x60kg/5x80kg/3x100kg/6x120kg/10x100kg/15x60kg Wykroki [...]

PULL:) w czwartek push. Za słaby sprzęt mam żeby nagrywać :(

18.09.2013 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x23kg, 10x23kg, 9x23kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x33kg, 10x33kg, 10x33kg * 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x6,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg ** 3a. wypady 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3b. pompki x21, x17, x16 4a. plank 2x max *** 4b. woodchoper 7x4sztaby, 10x3sztaby [...]

"Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x23kg, 10x23kg, 9x23kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x33kg, 10x33kg, 10x33kg * Czy to znaczy, ze w każdej łapie masz 33kg sztangielkę? Wpisuj zawsze wagę JEDNEJ sztangielki. edit: doczytalam, ze chodzi o dwie, wpisuj jedną, bedzie czytelniej. 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] nie dokuczało, dostałam dziś skierowanie do ortopedy, zobaczymy co powie.. I już kręcenia nie będzie więcej na rozgrzewce :-) 23.09.2013 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x22,5kg, 10x22, 5kg, 10x22,5kg * 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x16,5kg, 10x16,5kg, 10x16,5kg ** 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x10kg, [...]