push

Ja swego czasu HST robiłem i z czystym sumieniem mogę polecić każdemu, kto zaczął przygodę z siłownią, że tak brzydko powiem "od dupy strony", czyli od splitu i jeszcze nie przeszedł przez żadne plany typu FBW. Aczkolwiek osobiście sądzę, że jeszcze lepiej kopie split partia 2x w tygodniu w rozkładzie Push/Pull, czy tam jakimś innym. [...]

Koledzy a wystarczy ciut pomyslec i mozna zrobic splita w formie hst z takimi lub nawet lepszymi efektami! Otoz: Robimy mikrocykl skladajacy sie z 4tyg - powiedzmy: push/pull z dobra progresja ciezaru (2,5-10kg/tyg - nawet!) po czym celowe roztrenowanie 5-9dni OFF, wracamy ukladamy kolejny mikrocykl - lecz tylko cw. asytstujace sie zmieniaja a w [...]

Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]

Jak kolaga na forum dodał swój plan czy uważasz ze moge spróbować trzymać się takiego planu ? Push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli ponad głowę 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 Wspięcia na palce 3x20 Pull Martwy ciąg 3x8 [...]

[...] zaplanowanych mikrocyków. Więc dopnij dietę i jazda z treningiem i wykorzystać ten okres jesienno zimowy najlepiej jak się da żeby tych kilogramów dołożyć.' Zostanę przy push/pull AB 4dniowy. A mam takie pytanie - ćwiczenie na boczny akton barków mogę śmiało przerzucić do pull? Bo wtedy w push będę mógł dodać jedno ćwiczenie na klatkę, a nie [...]

Niewiele napisałeś o sobie jaki masz staż i w ogóle ankieta byłaby mile widziana. Jednak patrząc na całość planu na klatkę nie masz za wiele poza 4 seriami w dniu push niewiele jest no chyba, że doliczasz też to wyciskanie wąskie ono na pewno też ruszy klatką piersiową. Poza tym jakoś bym poukładał ten plan partiami w poszczególnych dniach [...]

Nogi mozna mocniej zaatakowac, to duż grupa mięśniowa. Wspięcia to push a nie pull bo wypychasz a nie ciągniesz, to samo np unoszenia na barki w teori ciągniesz z dołu a nie wypychas, ale barki już w push mogą zostać, spokojnie tylni akton do pulla można dodać tydzien nic nie zmieni, lepiej dopracować trening. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

jak juz jestes taki uparty i chcesz 4 x tyg. to podziel push-pull. A) PUSH -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie z przodu w staniu -francuskie w lezeniu -lydki w staniu B) PULL -rumunski martwy ciag -wioslowanie w opadzie -podciaganie na drazku -biceps w staniu -brzuch

to chyba wole zredukowac bo metr obwodu w brzuchu to naprawde sporo, to zrobie tak redukcja z 8 tyg potem ten pull/push czy moze pull/push jest jakis na redukcje czy jechac normalnym splitem + aero Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 22:54:08 Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 22:55:17 Zmieniony przez - szumi1234 w dniu [...]

[...] wyciskanie od nosa -rob wylacznie na stojaco -patrz w sufit -zmniejsz liczbe powt z 20 na 15 -nie rob stałym ciezarem a progresja np 30-40-50kg po 15p w kazdej serii co do samego treningu poniedzialkowego -podpatrz jak sie robi push press -powoli wprowadzaj podbijanie nogami w wyciskaniu stojac, -ciezar zdejmuj ze stojakow do przysiadow

[...] skoro wyciskanie jest od czybka nosa podczas gdy patrzysz prosto w sufit, wybicie nogami polamalo by noc, albo i zęby wiec oczywiscie nie!! co do poniedzialkowych push-press ... chcialbym zobaczyc filmik, poza tym nie nastawiaj sie na staly ciezar po 8 powt, jedna seria moze byc ciezaej, inna moze byc lzlejsza, przykladowo 4x8p moze [...]

Okej, a moze podzielic to na push power/pull power/push hyper/pull hyper?

Za bym na twoim miejscu, przy takich dniach treningowych zrobił jakiegoś splita z partią x2 w tygodniu np. push/pull/off/push/pull/off/off lub jakiś inny tego typu podział. Znajdziesz w postach podwieszonych przykładowe plany, możesz wziąć gotowca.

[...] nie jest lean muscle, oni są chudzi, ale bez mięśni, co nie zmienia faktu, że są cholernie wydolni. Co do treningu- może spróbuj split z partą 2 x w tygodniu, typu góra/dól albo push/pull. Ewentualnie z partią 1 raz w tygodniu- push/pull/legs; treningi są rozpisane w podwieszonych postach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-07 21:07:39

[...] mogą zostać wyciągnięte konsekwencje . do autora sensowny podział ( split ) zaczyna się od 4 dni treningowych , jedynym sensownym podziałem 3 dniowym jest podział na ruchy typu push/pull/leg ( oddzielny dzień a nogi ) mając 4 dni przy twoim poziomie prosty podział góra/dół lub push/pull . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-20 11:21:21

najpierw FBW potem zależy co wycwiczysz: 4 dniowy split z podziałem push pull lub góra dół. 3 dniowy split z podziałem push pull leg 3ćw na duże partie 2 na małe po 1-2 na łydki itp powtórzenia w zalezności od serii mniejwiecej 3x15 4x10 5x5 w rampie i inne kombinacje typu 15,12,10,8 itp itd Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-22 12:33:07

Poniedziałek push siła Wyciskanie sztangi słów dodatni:4x5 Wyciskanie sztangi poziomo:4x 5p Rozpietki Rozpiera ze sztangielkami 2x 12p Ohp:4x5p Wznosy bokiem:3x12p Pompki na poreczach 3x5 Wtorek pull siła Podciaganie na drazku 3x Pendley row:5x5 Wioslo sztangielka:4x8-10 Przeciąganie chwytu V do brzucha 3x 8-10 Racja pull 3x 5 Uginanie ramion ze [...]

Jest nieźle, ale zmieniłbym tak. W push siła zastanów się czy jest potrzebne to wyciskanie na skosie to taki sygnał tylko. W pull siła wywaliłbym to uginanie na biceps, a podciąganie dał podchwytem żeby ten biceps dostał bodziec najlepiej z obciążeniem. Jeśli masz już dać rach pull to daj go zaraz po martwym jako kontynuacja progresu ciężarowego, [...]

Skoro push pull legs mi przypasowal to chyba najlepsza opcja będzie push pisz tylko bez oddzielnego dnia na trening nog

Skoro push pull legs mi przypasowal to chyba najlepsza opcja będzie push pisz tylko bez oddzielnego dnia na trening nog Tak możesz zrobić:-)) Jednak jak nigdy nie robiłeś góra/dół to pomyśl czy następnego mikrocyklu zrobić w takiej formie.