Kolejny udany trening, dawno mi sie tak dobrze nie trenowalo. Dzis push z prio na barki, zolnierskie dzis 90kg, Wznosy bokiem tez 27.5kg wiec sila wraca z treningu na trening. Wszedzie jeszcze zapas w ostatnich seriach. Sylwetka po treningu tez dobrze nabita. Dzis koncze 4 tydz masy, jutro z rana pomiar wagi i zmiany w diecie. Bialko w gore oraz [...]
Dzis push, moze nie trening z serii tych naj..ale swoje zostalo zrobione. W wycisksniu na skosie ujemnym poszlo by wiecej jednak braklo na sali kogos kumatego do asekuracji stad zachowawczo. W wyciskaniu hantli na skosie dodatnim 4 serie po 10p 52kg , wiekszych nie mamy, zostaje dodawac powtorzen. Szef obiecal niedlugo 60tki Dalej wycisksnie z [...]
[...] hantlem jednoracz 3x12 -sztanga prosta duży ciężar 2x6 W weekend remont u nas na siłce. Akurat wypadają mi treningi więc jutro uderzam gdzies na siłkę. Zostal mi push z barkami prio oraz dwójki. Zrobię chyba jutro barki z dwojkami na innej siłce, a w ndz u siebie w garażu reszte czyli klatke+triceps. [...]
Dzis push 2. Sam trening dobry, w dobrym tempie. W ciagu dnia coraz wiekszy bol brzucha i slonczylo sie niezbyt fajnie. Dzis planowalem malego cheta i przez brak apetytu wyszedl serio maly. Kilka domowych pierogow z miesem i troche lodow. Trening 1. Zolnierskie stojac 5x 8-4 2. Arnoldki 3x 10 3. Wzosy bokiem 3x10 1x15 4. Wycisksnie zza karku [...]
U mnie dzis push klatka\barki Trening na sporych klamotach, triceps odpuscilem bo zrobie sobie w sobote z rana z bicepsem. Sporo cwiczen dzis, sporo ciezarow. Plaska hantami dwie serie 60tkami, ciezszy fakt ze ostatnio poszlo 8 i 6powtorzen, dzis 10 i 8. 1 plaska hantle 2x12 52kg 2x10-8 60kg 2. Skos dol sztanga 4x6 125-140kg. 3. Rozpietki skos [...]
[...] z kurczakiem. Zrobilem taka fit bez boczku, salami, ser light i maka zytnia. Szczerze slabo cos smakowala, zaduzo energi pewnie na jutrzejsze nogi mi nie da. U mnie dzis push z prio na klatke, jako ze bylem sam na silowni bo u nas w ndz jest zamnkieta nie zrobilem wyciskan hantlami na poczatku, gdyz przy 60tkach potrzebuje kogos do pomocy. A [...]
Trenujac push pull legs praktycznie kazdy trening byl ciężki. Teraz robie klasyczny spllit, jednak staram się dzwigac klamoty, serie dosc ciężkie. U mnie sprawdza się obecnie nawet system 4dniowy. Czuje, ze trening wtedy jest bardziej wydajny. I druga kwestia u mnie to czaas..ciagle cos
Witam, witam. Dawno mnie tutaj nie było, różnie w życiu bywa ale ponownie "powróciłem" do tego sportu ciut poważniej. Cały czas oczywiście było trenowane, po drodze przygoda ze sportami walki, k1. Kilka kontuzji, finalnie zerwany biceps i raczej po daje sobie z tym spokój. Od momentu zerwania czyli końcówki października ubiegłego roku nie byłem na [...]
[...] z opadu 3x10 8. Pałer łok 30 min Dzień 2 – KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5. Side to side push ups 3x max 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) 7. Pałer łok 30 min Dzień 3 – NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. [...]
To zbyt intensywny trening dla Ciebie.Proponowalbym podzial gora/dol lub push/pull/nogi i po 2 cwiczenia na kazda partie.Tp w zupelnosci wystarczy.Po co isc z armata na muche?
dzień 3 tydzień 1 środa 29.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 13kg x 5 15kg x 5 17kg x 5 19kg x 5 wyciskanie żołnierskie 32kg x 5 37kg x 5 41kg x 5 film 46kg x 5 Martwy ciąg 82kg x 5 94kg x 5 106kg x 5 118kg x 5 film Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 film 2x7kg x 10 Push [...]
bo ty robisz podrzut. zarzut sztangi na pierś i wycisk. i jeszcze zależy jaki wycisk... bo żołnierski to tylko wtedy gdy angażowane są same barki, bez nóg, jeśli to wyciśnięcie jest z nogami to push press. właśnie zjedłem kolecję za 20 minut białko i spać;p żegnam się. pa;* Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-29 22:16:37
dzień 17 tydzień 3 środa 12.11.2008 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 14kgx5 16kgx5 18kgx5 20kgx5 wyciskanie żołnierskie 34kgx5 39kgx5 43kgx5 48kgx5...właściwie 50kg film Martwy ciąg ver. Romanian 87kgx5 99kgx5 111kgx5 film 124kgx5 Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 2x7kg x 10 [...]
[...] Oto ona: 1)owies jaja oliwa białko 2)ryż pierś odrobina sosu 3)Gainer 4)ziemniaki i wieprzowina, sałatka 5)kluchy śląskie z sosem grzybowym i kostka twarogu 6)serek wiejski oliwa i białko a że siostra ma imieniny dziś to troche ciasta i cukierka wpadło w gardziel jutro filmy z treningu... w push press postaram sie wypierdzielić 80x3 pozdro:)