TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32

filmy filmy panowie

http://pl.


przysiad

http://pl.


wiosłowanie

http://pl.


młotki z supinacją

pozdro

25.11

B1

-front squat z zarzutem 45x15 55x12 65x8 75x5 80x3 (zamroczenie) 80x5 85x4 cosik przydusiło

-wiosłowanie sztanga szeroki chwyt 75x12 105x12 120x10 130x8

-yates row 140x5 140x5 140x5

-shrugs sztangielkami 43x15 48x12 48x12

-biceps sztanga 30x15 40x10 45x6 45x6

-modlitewnik 30x10 30x6

-łydki 4s

-brzuch 4s


1.przy siadach 2 razy mnie zamroczyło, nawet nie czyjesz ze sztanga lezy za wysoko a tu sie zaczynasz chwiać
2.wiosło jak wiosło

reszta luz

gainera brak
bialka brak wyczerpane zapasy chyba troche wieksze było dawkowanie

ciezki trening ze wzgledu na tez zarzut a pozniej katowanie plerów wiosłowaniami

czemu zamroczyło, na szyje leciała?

****... jak sa filmy w jednym poscie to moge tylko obejrzec jednego

wybralem wiec przysiady... moje uwagi nie blokuj kolan, wiem, ze ciezko sie odluczyc ale lepiej zacznij juz teraz
a druga uwaga to trzymaj sztange troszke nizej bo robi ci sie taki "garbik" kiedys bolesnej kontuzji sie tak nawabilem, postaraj sie trzymac na tym garbiku. wiem ze to nie koci grzbeit tylko scisniete miesnie, ale postaraj sie wlasnie an nich trzymac sztange, ulatwia to ruch, jak i w razie utraty rownowagi pozbycie sie sztangi do tylu, a jak masz blisko szyji to pociagnie cie do przodu.

Ogolnie ciezary git

to kliknij 2razy na każdy i sobie z YT obejrzyj

faktycznie

sog

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-11-25 19:59:44

u mnie działa wszystko jak należy:)
nie musze 2 razy klikać żeby na youtube oglądać.
co do położenia sztangi to kurde staralem sie ale jakoś źle to robie. nadgarstki mnie bolą

jak zwykle super

widze ze tez sie pokonczylo to i owo...mam to samo,

dobrze ze mikolaj blisko

dzień 30
tydzień 5
wtorek 25.11.08

Siema. Dziś nietreningowy dzień minął właśnie. Wstałem sobie o 8.15 i było ok dopóki nie podniosłem się z wyrka. Zakwas...jeden wielki zakwas dupno-udowy mam...na kiblu ciążko było mi usiąść dziś aż tak było ciężko;p

Dziś dieta leciutko kulała. Oto ona:
1)owies jaja oliwa białko
2)ryż pierś odrobina sosu
3)Gainer
4)ziemniaki i wieprzowina, sałatka
5)kluchy śląskie z sosem grzybowym i kostka twarogu
6)serek wiejski oliwa i białko

a że siostra ma imieniny dziś to troche ciasta i cukierka wpadło w gardziel

jutro filmy z treningu...
w push press postaram sie wypierdzielić 80x3
pozdro:)

dzień 31
tydzień 5
środa 26.11.08
wypiska z wczoraj


Sorry ale nie miałem czasu wczoraj zrobić wypiski. Strasznie napięty plan miałem i nadrobie to dziś.
na 1 ogień wypiska z treningu:

30 minut przed porcja Nitro (X)Pack

Pompki na poręczach
23kgx5
23kgx5
23kgx5
23kgx5
23kgx5

wyciskanie żołnierskie
36kgx5
41kgx5
46kgx5
53kgx5 REKORD film

Martwy ciąg
91kgx5
104kgx5
117kgx5
130kgx5 film

Push press
60kgx5
60kgx5
75kgx5
80kgx2

podciąganie na drążku
12
10
10
10

KOMENTARZE:
Zaspany byłem ciągle na treningu. Nie szło jak iść powinno. Za długie przerwy miałem i niestety cel 80kgx3 w push press sie nie udał
poręcze poszły w miarę spoko. Zrezygnowałem w progresji w tym ćwiczeniu bo poręcze mam na dworzu i nie mam zamiaru nosić tyle tych gratów ze soba
żołnierskie wyciskanielajtowo poszło. Nawet nie musiałem walczyć ze sztangą. Dołożyć ciut więcej trzeba niebawem;)
martwy ciągmozolnie szedł wczoraj chwyt puszczał. Przy ostatniej serii opuszczając sztangę po udach uderzylem w kolano i jajo jak cholera urosło do wieczora zniknęło
push pressod pierwszej serii gniotła jakoś ta sztanga jak cholera. Nie jestem zadowolony...albo moze za szybko chcę ciężaru chyba to drugie bo push press robie 4tydzień dopiero.
drążek obecnie robie go pokoju:)mam mocowany do futryny i szczerze powiedziawszy nie narzekam:)

diete wczoraj trzymałem spoko nawet. Nie opuściłem posiłków i duzo jadłem dosyć:)

filmy jak wgram to będą