Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

7 posiłków dość sporo , co ile jesz ? Xd

Co 2.5-3 , tam gdzie trening trochę dłuższa przerwa wychodzi. Zaczynam o 7 , koncze ok 24.

Od jutra wracam do starego trybu zycia, bede miec wiecej czasu na wpiski i dziennik.
Dzis zrobilem ponownie pizze, tym razem z kurczakiem. Zrobilem taka fit bez boczku, salami, ser light i maka zytnia. Szczerze slabo cos smakowala, zaduzo energi pewnie na jutrzejsze nogi mi nie da. U mnie dzis push z prio na klatke, jako ze bylem sam na silowni bo u nas w ndz jest zamnkieta nie zrobilem wyciskan hantlami na poczatku, gdyz przy 60tkach potrzebuje kogos do pomocy. A 52kg sporo za lekkie. Postawilem dzis na sztangi.
1. Wyciskanie skos ujemny 2x8 120-130kg 2x6 135-140kg 1x4 150kg 1x10 110kg
2. Wyciskanie smith skos 45°3x8-6 1x10
3. Wyciskanie hantli skos 30° 3x10
4. Rozpietki brama 3x12

5. Wzosy w bok jednoracz 3x12 25kg
6. Przyciaganie do brody 3x15
7. Wznosy w przod mlotkowo hantlami 3x8 25kg
8. Wznosy w przod sztanga prosta nachwyt 3x15
9. Prostowanie jednoracz podchwytem 3x20-15
10. Sznury 3x15-12

Wszyscy widzę wyciskają konkretne klamoty :D

No racja, zwkaszcza gdy czytam Twoje wpiski z treningu nog. Muszę sie nastawi bo dzis siady, chciałbym te 200kg powtórzyć i to na 5repsow. Waga dzis 107.8kg rano pokazal.

Pyknie jak nic! Właśnie to nastawienie przed treningiem, ja nie raz to powtarzam ale zawsze się boję siadów, a jak podchodzę pod pierwszą roboczą to serducho bije jak wściekłe :D ale kocham ten stan :D Powodzonka oczywiście :D

Ty Winter jakbys mial jakakolwiek asekuracje u siebie dziargnalbys wiecej :)

Jak tam? Poszło te 200x5? Waga też już dobra i musi być potężnie :)

Dzis nogi z prio na czwórki. Robiłem trening z chlopakiem ktoremu od jakiegos czasu pomagam. Jeszcze nie tak dawno 60kg slrawialo mu problem w siadach, dzis zrobil 100kg 5x. Chlopak po dlugiej przygodzie z % widac jak wychodzi na prosta, brzuszek spada, sylwetka sie zmienia. I mega zajaral sie siłownia.
A co do mojego treningu siady poszły 200kg i 210kg na 5p. Bylem zaskoczony bo poszlo dosc lekko.
Nogi zajechane konkrernie, posilek potreningowy zblendowalem i wypilem bo myslalem ze mi sie cofnie.
1. Wyprosty 4x20-15
2. Siady 5x5 140, 160, 180, 200, 210kg
3. Fronty 4x8 120-130kg
4. Suwnica nogi wasko 5x15
5. Hak maszyna 4x10
6. Wykroki chodzone z hantlami 18kg 3x26krokow
7. Uginanie podudzi lezac 5x12

A jednak nawet i 210 pykło :D graty! :D