push

Weekend - dość niespodziewanie był bardzo ciekawy i pełen atrakcji :-) Postanowiliśmy w końcu trochę wyluzować, odpocząć od pilnowania diety, nawet zaplanowany 1 trening przekładamy na kolejny tydzień i w przyszłym zrobimy prawdopodobnie o jeden mniej. Po prostu trening PUSH połączymy z górą ciała by nie robić dwóch podobnych pod rząd. Sobota - [...]

No jest jedno dlatego odpuściłem dzisiaj też siłownię, ale zrobiłem rano 30 min delikatnych aerobów na rowerku stacjonarnym. Mamy do zrobienia jeszcze 2 treningi , nie będzie łatwo - jutro cały dzień poza Łodzią, pojutrze przyjęcie weselne, ale gdzieś postaramy się zmieścić PUSH i PULL ,o ile zdrowie na to pozwoli... Najgorzej czułem się wczoraj, [...]

Wczorajszy luźniejszy dzień na pewno mi się przyda , dzisiaj szykuje się na mocny trening - PUSH Wieczorkiem mimo średniej pogody udało się zrobić grilla, gdzie zjadłem sporo i wypiłem sobie lemoniadkę %-) Podbijając tym samym ilość węgli , których przez cały dzień nie było za dużo SFD/Images/2015/7/22/58f251bca01546edaaafdaa3463e12b1.jpg Tutaj [...]

Wczoraj bardzo udany trening, za to cały dzień duchota nie dawała mi żyć, na trening jechałem znowu z kiepskim nastawieniem ,ale szybko się ono poprawiło :-) Kilka pierwszych serii i od razu lepszy nastrój :-D Jedzenie czyste i zdrowe, m.in na śniadanie B+T i trochę warzyw SFD/Images/2015/7/24/43b35d9694fe43e197b8087cf56d6e56.jpg Tutaj micha przed [...]

jak push pull to masz push/pull/legs - nogi osobno. Wszystko zależy jakie ćwiczenia robisz ile serii, powtórzenia, a nie samo dzielenie partii

8 kg siły w 3 miesiące? Przy tym stażu dokłada się na sztangę bez większych przeszkód 2,5/5kg tygodniowo.Coś spartoliłeś. Poza tym-trenuj partie częściej niż 1x w tygodniu.Na 4 dni: góra ciała 1 dół ciała 1 off góra ciała 2 dół ciała 2 Lub push 1 pull 1 off push 2 pull 2 Same podstawy.

Elo Wczoraj był DNT nic specjalnego się nie działo. Regeneracja. DIETA: /SFD/Images/2015/10/1/52e27c2b381f4f76aa39a8de315aa488.png DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/10/1/fff832c3729e42fb828930089331427c.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Dobrze czuję prostowniki w tym ćwiczeniu. Szczególne te odwrotne spięcia to wchodzi masakra, prostowniki aż palą. [...]

Siema :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Tak wiem że dzisiaj jest poniedziałek :-) Zrobiłem nogi z tego względu że przez to że push był w sobotę to jeszcze dzisiaj był zakwas na barkach i klatce. Dałem temu dodatkowy dzień na regenerację. Progresja ciężaru była w każdym ćwiczeniu 8-) Jakiś klient dzisiaj zwrócił mi uwagę że za mocno [...]

[...] :) 2. Progresja zgodnie z założonym harmonogramem. Jeszcze dwa tygodnie progresji i nowy pomiar maxów. A już wiem że są znacznie wyżej. Mam wrażenie, że sporo też tu daje push press w piątkowym treningu. 3. +2,5kg 4. +1 powtórzenie i jedna seria robocza. Poszło gładko. 5. +2.5kg Zamieniłem z francuzem na wyciskanie wąskie. W celu większego [...]

[...] Jeden trening muszę odpuścić. Na 99% odpuszczę pull. Dzisiaj było FBW, które bardzo lubię. Jutro zrobię nogi, bo jak je odpuszczę to później zakwas jest za mocny. W środę push. który muszę zrobić. W czwartek muszę iść na jakieś przedstawienie szkolne do córki. A w piątek zaraz po robocie wsiadamy w auto i lecimy do PL. DZISIEJSZY TRENING: [...]

U mnie chyba nawet więcej niż 2-3h. Siła wróciła do normy, chyba jednak musiałem się zaaklimatyzować. Dzisiaj na pushu dołożyłem 5kg przy wyciskaniu na skosie w ostatniej serii!!! W poniedziałek dojechałem do końca z harmonogramem żołnierskich. Także dzisiaj sprawdzałem maxy na około 5 powtórzeń. Zanim zacząłem ten harmonogram to robiłem 45kg x [...]

[...] jednak dobrze dało w kość wczoraj, bo dzisiaj dobrze czułem brzuch po nim. Zbieram się i zbieram, ale w przyszłym tygodniu obiecuję coś nagrać z treningu. Na pewno będzie push press, zobaczę co jeszcze. Na fronty jest za wcześnie muszę to dopracować zanim pokaże publicznie :-PP DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Taki [...]

Dzięki, koniecznie muszę się za to wziąć bo sobie jeszcze na robię kłopotu. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większych zmian jedynie w uginaniu hantlami dołożyłem objętości i najprawdopodobniej za tydzień zaatakuje 20kg hantle w ostatniej serii. :-) Normalnie w środę odpoczywam, ale musiałem zrobić tym razem trening i [...]

[...] to efekt ostatniej choroby i braku tego treningu tydzień temu. Dobrze wszystko przećwiczyłem, za tydzień powinno pójść więcej w poszczególnych ćwiczeniach. Nagrałem obiecany push press. Wiadomo że technicznie to jest na pewno do czego się przyczepić. Jest to jak napisałem w tytule moja wersja tego ćwiczenia. Sprawdza się bardzo dobrze, jest to [...]

Nie wygląda ten push press źle choć powinieneś mocniej kontrolować brzuch, ja do tych pierwszych serii nie zakładałbym pasa i mocniej spiął brzuch. We wszystkich ćwiczeniach używasz pasa treningowego? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-01 07:57:38

[...] gratisie to smakuje podwójnie dobrze :-) Polak to raczej się krępuje i jak go gdzieś częstują to zazwyczaj odmawia. Holender nie odmawia, chyba że mu coś na prawdę nie smakuje |-) Szkoda że prawdziwych holendrów już coraz mniej, jak są to raczej uciekli za miasto szukając spokoju ;-) Jutro push i mam w planie troszkę dołożyć żelastwa. Pozdrawiam.

[...] na rozpiętki w bramie na jakiś czas, tak dla odmiany. 5. Zrobiłem znowu kroczek do tyłu, żeby poprawić technikę. Wywaliłem jedno ćwiczenie na triceps na wyciągu. Z tego względu że przy push press triceps też jest zaangażowany i później dwa ćwiczenia na triceps w zupełności wystarczają. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Ok dzięki dodam to do treningu i zobaczymy. WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: No niestety push zaczyna wyglądać najsłabiej. W pushu odnotowuję największy regres. Mam na dzieję że za tydzień uda się trochę dołożyć. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Poprzednie 20kg basmati już się zjadło. Teraz dla odmiany wziąłem [...]

Wyciskania w dniach pull to troche nie do konca zgodne z założeniem push pull:)

No wszystko wyjdzie po kilku treningach. Jednak push pull to juz nie bedzie. ja kiedys jechałem tak x czasu: plecy tric, klatka, bic, nogi barki (wyciskania) lekko ramiona i powiem szczerze ze łokiec mnie bolał z 2 miesiace, dopiero gdzies na jakiejs anglojezycznej stronie doczytałem i zdałem sobie sprawe że dojezdzałem trica ciezko 3x w tyg i [...]