push

Wtorek Push 1. Smith skos wyciskanie 3x8** 130kg https://youtu.be/-oy7lpbRE0c 2. Wyciskanie hantli leżąc pozioma 3x12* 50kg 3. Przenoszenie hantla 4x12 do 35kg 4a. Wyciskanie sztanga głową w dół 3x12* do 100kg 4b. Rozpietki skos wysoki hantle 4x15-12 5a. Unoszenie na bok maszyna na krążki granda 4x12 5b. Unoszenie na bok linki z dolu 4x12 6. [...]

Wczoraj Push 1. Smith skos gora 3x8** 125'/130/135 https://youtu.be/l0uAk6S49S8 2. Hantle pozioma 3x10* 60kg 3. Przenoszenie hantla 4x15 30kg 4a. Wyciskanie skos głową w dół 3x10* 100kg 4b. Butterfly 4x15 5a. Unoszenie na bok linki wyciąg lekki skos gora 4x12 5b. Unoszenie na bok siedzac te same linki 4x12 6. Porecze 3x8 cc/5kg/5kg 1x max cc 7. [...]

Push 1. Wyciskanie smith skos góra 3x8** 130/135/135 2. Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10/8/8* 65kg + backoff 50kg max reps https://youtu.be/8XR82Cc2OgQ 3. Przenoszenie hantla 4x12 32.5-35kg 4a. Hammer z dołu 4x12-10 4b. Butterly 4x15-12 5a. Unoszenie na bok lezac linki 4x15-12 5b. Unoszenie na bok siedzac linki 4x12 6. Pompki porecze 3x8 [...]

Wtorek Push 1. Wyciskanie smith skos góra 2x8*** 140kg 2 dropy 100/8 60/10 https://youtu.be/TqcKQbYtjvA 2. Wyciskanie hantle pozioma 3x10-8* 62kg https://youtu.be/kMRKARqLg88 3. Przenoszenie hantla 4x15-12 30-38kg 4a. Maszyna siedzac wyciskanie 4x15-12 4b. Rozpietki skos gora lopatki po za lawka 4x15-12 18kg 5a. Unoszenie na bok siedzac maszyna [...]

Dziś PUSH 1. Smith skos 2x8** 2x drop w ost 130/8 110/4 90/6 https://youtu.be/Y68OMkr637U 2. Hantle pozioma 3x12* 45kg (odciecie mocy po smithie masakra%-)) 3. Przenoszenie hantla 4x15 do 30kg 4a. Maszyna siedzac klata 4x12-8 + drop w ost 4b. Butterfly 4x15-12 5a. Unoszenie na bok maszyna siedząc 4x20-15 5b. Unoszenie hantli na bok w oparciu [...]

[...] szerokinachwyt nogi na krzesle-12,10,10 2.rozpietki4,6kg-12,12,12 1min przerwy 1.unoszenie rak bokiem w pochyleniu 4,6kg-10,10,10** 2.unoszenie lydek 20x20x20 military push up 40 *pierwsza seria meskie,potem juz damskie ** to najslabiej. ogolnie w polowie treningu kapnelam sie,ze jesli robie 3 serie powinno byc mniej powtorzen.stalo sie i [...]

Jak masz takie problemy z regenracją i nie wyrabiasz z obolałością mięśni do kolejnego treningu to może zacząłeś od zbyt wysokich ciężarów ? Lub Może za duża objętość w dni hipetrofii. Ew. może caly plan jest troche za ostry i lepiej by było spróbować jakis push pull legs siłowo czy coś takiego ?

[...] obwodów w 30min - spodobał mi się ten system ) 15 pompek (damskie) 10 nie znam nazwy tego ćwiczenia, ale daje w kość (obciążenie najpierw 10kg, potem 6 bo mi ręce padały) 9 push press (najpierw 10kg, potem 6 - po wcześniejszym ćwiczeniu ledwo to robiłam) 8 sit upów 7 swingów (10kg) 6 burpee 5 mountain climbers Zrobiłam 6 obwodów w 30min [...]

[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Mogę wybrać któryś z tych planów? Przeczytałam sporo sprzecznych informacji co do zmian planów treningowych, chciałabym się [...]

WItam Dziś był trening siłowy, przedostatni z obecnego planu. 17.11.09 Trening A: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami (na nogę) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 21,6kg +0kg [...]

[...] bo moją głupotę trzeba leczyć 10.04.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57ff6004a2ac4385b6c9feb177ff39a1.jpg rozciąganie 10min bieżnia sama sztanga 20kg 20x przysiadów 20x push press 20x zarzut 20x przysiad przedni makabryczna technika x4 15min orbitrek Na noc wezmę coldrex bo mnie trochę telepie :-| Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-04-10 [...]

A. - Przysiady ze sztangą 15x - Podciąganie na drążku max - Wyciskanie na ławce skośnej 15x - Push Press 15x - Ściąganie drążka górnego 15x - Modlitewnik 15x *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na palce z obciązeniem 15x - Martwy Ciąg 15x - Rozpiętki na bramie w opadzie 15x - rozciąganie gum na boki max - pompki na poręczach max - wyciskanie [...]

trening z dzisiaj 15A2 czas 50 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 42,5kg*15 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 [...]

trening z dzisiaj 10A2 czas 50 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*8 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*10 40kg*10 50kg*10 40kg*10 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 24kg*10 29kg*10 [...]

trening z dzisiaj 5A2 czas 58 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*5 40kg*5 47,5kg*5 55kg*5 62,5kg*5 52,5kg*5 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze [...]

15A2 czas 60 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 67,5kg*15 (ost. 60kg*15) 60kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 20kg*15 30kg*15 40kg*15 47,5kg*12 (ost. 42,5kg*15) 40kg*15 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim [...]

trening z dzisiaj 10A2 czas 60 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 45kg*10 57,5kg*10 70kg*10 80kg*10 (ost. 80kg*8) 70kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*10 40kg*10 47,5kg*10 55kg*10 (ost. 50kg*10) 45kg*10 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w [...]

trening z dzisiaj 5A2 czas 60 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*3 (ost.90kg*5) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 35kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 (ost. 62,5kg*5) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z [...]

trening z dzisiaj 10A2 czas 65 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*9 (ost. 80kg*10) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10(ost. 55kg*10) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w [...]

trening z dzisiaj(sobota.4.04.2009) 15A2 czas 85 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 37,5kg*15 47,5kg*15 57,5kg*15 67,5kg*15 77,5kg*10 (ost. 72,5kg*13) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40;45;50;55;55kg*15) 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*14 (ost. 50kg*15) 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]