SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push

  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 2 1. Delts machine - 1x15x35kg - 3x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 12x120kg - 12x130kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x22x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x95kg *bez smitha - 8x102,5kg 5. Brama z góry - 4x13x15kg 6. Dipsy - 12x +12.5kg - 12x +15kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x32,5kg *liczone bez [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-15 13:54:21 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PPL z naciskiem na push czyli 2x w tyg Dzięki Przemek, tak przyczepy sa bardzo dobre, szczyty bicepsow tez są ladne i nawet rozmiar okej co widać w bicepsach przodem czy klatce bokiem, ale triceps mocno odstaje i to juz widać, teraz leci jako prio :p Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-06-17 20:29:22

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-17 20:28:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni - 7x130kg - 7x130kg 2. Hammer z dołu - 2x10x130kg - 2x10x140kg 3. Pect machine - 15x50kg - 3x15x45kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 3x14x12,5kg - 17x12,5kg 5. Wznosy przód + bok - 3x10x7,5kg 6. Francuskie łamaną 301 - 12x35kg *liczone bez gryfu - 12x35kg 7. Seated dip - 2x12x120kg - 12x140kg - 12x150kg [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-18 15:15:52 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 2 1. Delts machine - 4x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 12x130kg - 12x140kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x23x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x100kg *bez smitha - 8x105kg 5. Brama z góry - 4x15x15kg 6. Dipsy - 12x +15kg - 12x +17,5kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x35kg *liczone bez gryfu łamanego [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-21 16:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni - 6x135kg - 11x125kg 2. Hammer z dołu - 2x10x150kg - 2x10x160kg 3. Rozpiętki hantlami 15% - 15x15kg - 3x15x17,5kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 15x12,5kg - 3x15x15kg 5. Wznosy przód + bok - 3x12x7,5kg 6. Francuskie łamanym gryfem - 15x40kg - 11x50kg 7. Seated dip - 2x10x150kg - 10x160kg - 10x170kg 8. [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-29 21:55:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 2 1. Delts machine - 2x15x45kg - 15x55kg - 13x60kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 8x145kg - 8x160kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x24x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x17,5kg 4. Gilotyna smith - 8x120kg *bez smitha - 7x130kg 5. Brama z góry - 4x15x17,5kg 6. Dipsy - 11x +25kg - 12x +25kg 7. Skullcrusher - 3x10x45kg *liczone bez gryfu [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-02 16:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni - 8x137,5kg - 12x127,5kg 2. Hammer z dołu - 10x150kg - 10x160kg - 10x170kg - 10x180kg 3. Rozpiętki hantlami 15% - 4x15x17,5kg 4. Wznosy boczne siedząc - 3x15x15kg - 12x17,5kg 5. Wznosy przód + bok - 3x13x7,5kg 6. Francuskie łamaną - 11x55kg - 17x40kg 7. Seated dip - 10x160kg - 10x170kg - 10x180kg - 10x190kg [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-05 17:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 2 1. Delts machine - 15x45kg - 2x15x55kg - 14x65kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 8x170kg - 14x150kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x20kg 4. Gilotyna smith - 7x135kg - 10x122,5kg 5. Brama z góry - 2x15x10kg - 2x15x15kg 6. Dipsy - 12x +28kg - 8x +32kg 7. Skullcrusher - 2x10x50kg - 10x55kg - 20x35kg [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-08 18:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11 lipca Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni - 7+1x140kg - 11x130kg 2. Hammer z dołu - 10x160kg - 10x175kg - 10x200kg - 3. Rozpiętki hantlami 15% - 4x15x20kg 4. Wznosy boczne siedząc - 15x15kg - 15x17,5kg - 2x15x20kg 5. Wznosy przód + bok - 3x14x7,5kg 6. Francuskie łamaną - 12x55kg - 14x45kg 7. Seated dip - 10x160kg - 2x10x180kg - 15x140kg 8. [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-12 00:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 2 1. Delts machine - 3x15x55kg - 14x65kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 7x180kg - 11x155kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x22,5kg 4. Gilotyna smith - 7x140kg - 8x125kg 5. Brama z góry - 15x17,5kg - 2x15x20kg - 15x22,5 6. Dipsy - 12x +28kg - 9,5x +32kg 7. Skullcrusher - 12x50kg - 2x10x55kg - [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-14 22:03:54 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 2 1. Delts machine - 4x15x27kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 4x10x60kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x5kg 3b. Podciąganie do brody hantli - 3x15x10kg 4. Smith skos dodatni 301 - 3x10x60kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni - 3x15x12,5kg - 15x15kg 6. Dipsy 301 - 3x8xcc 7. Wyc. smith wąsko - 10x40kg *bez smith - 2x10x60kg - 10x70kg Deload [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-20 16:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push I 1. Wyc. hantli 30st - 3x12x30kg 2. Hammer incline - 4x10x80kg 3. Rozpiętki brama - 20x12.5kg - 3x15x15kg 4. Wznosy boczne stojąc - 4x15x12,5kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x15x7,5kg 7. Francuskie hantlami - 3x12x15kg 8. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 9. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x30x40kg + [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-23 16:14:41 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push I 1. Wyc. hantli 30st - 3x12x35kg 2. Hammer incline - 4x10x90kg 3. Rozpiętki brama - 4x15x15kg 4. Wznosy boczne stojąc - 2x15x12,5kg -2x15x15kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x16x7,5kg 7. Francuskie hantlami - 12x15kg -2x12x17,5kg 8. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 9. Podwijanie nadgarstków + wyprost [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-29 20:39:30 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Te przegadywania nie maja sensu, kazdy robi jak chce :-p Jeden cwiczy push pull legs inny fbw. Jeden tluszcze drugi wegle. Jeden cardio na czczo drugi twierdzi ze to obojetne. I tak jest ze wszystkim... wiec bez sensu dalej ciagnac ta rozmowe. Niech kazdy robi co chce, ja niczego nie neguje dopoki ktos mnie nie obraza itp. A jezeli ktos odpoczywa [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-06 18:12:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push I 1. Wyc. hantli 30st - 12x58kg, 16x50kg 2. Hammer incline - 13x135kg, 14x125kg 3. 3serie łączone 4. Wznosy boczne stojąc -4x16x20kg 5. 3serie łaczone

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-11 21:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj push 1. Crucifix -4x15 2. Wyc. maszyna siedząc - 15x165kg, 10x190kg 3. 3s łączone na barki 4. Smith skos dodatni 30st - 10x110kg, 10x120kg, 11x130kg *bez smith 5. 3s łaczone na klatke 6. Dipsy - 15,16,18cc Mimo małej ilości jedzenia to siła trzyma się na bardzo wysokim poziomie, nawet udaje się robić życiówki :) Waga 106,5kg

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-16 13:05:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push I 1. Wyc. hantli 30st - 13x60kg, 18x50lg 2. Hammer incline - 14x140kg, 13x130kg 3. 3serie łączone klatka 4. Wznosy boczne stojąc -4x15x22,5kg 5. 3serie łaczone barki Dziś siła mimo 3 treningu pod rzad bardzo dobra w hantlach chyba zyciowka, pamietam ze z rok temu meczylem 8x60. Jutro 4 trening z rzedu przymusowy bo ustawka w Wawie, ale [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-17 22:14:00 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x8 r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg No niestety oststnia seria bardziej push press. 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 1 sztabka/ 2 sztabki/ 3 sztabki/ 3 sztabki x 7 18kg/19kg/22kg/22kg x 12 [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 20:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja - problem z nabieraniem masy mięśniowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    właściwie to należałoby pewnie przeanalizować niemalże wszystko- od diety po technikę wykonywania ćwiczeń. trening na 4 dni z podziałem push-pull czy podobnym powinien okazać się dobrym rozwiązaniem; w każdym razie na pewno nie można niejako obligatoryjnie powiedzieć, ze FBW będzie tutaj lepsze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-07 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2014-01-07 19:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ale chyba jestem skłonna przy push/pull :-)

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-04 12:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)