push

Fbw na 4 dni średnio się nadaje. Sam zamysł podziału push pull jest w porządku przy 4 dniach treningowych jednak nie ma co się teraz bawić w dni siły i hipertrofii. Zostaw push pull 4 dni. Treningi mają być krótkie i intensywne na normalnych ciężarach.

Unoszenie bokiem średnio nadaje się do dnia siły push, szczególnie, że to ćwiczenie pull. Dodałbym wykroki. W push hiper na barki dałbym wyciskanie sztangielek, na triceps wyciskanie francuskie sztangi, za rozpiętki na bramie dałbym suwnice na nogi, straszny nacisk na górę ciała, dół traktujesz bardzo słabo. W Pull hiper dałbym RDL a nie [...]

Poniedzialek - push -przysiad 4x10 -wyciskanie plasko - 3x10 -wyciskanie hantelek skos + 3x10 -military press 4x10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wspiecia na palce 2x20 Wtorek - pull -martwy ciag 4x10 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie 3x10 -wznosu hantelek na boki w opadzie 3x10 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 Czwartek - push [...]

Nie za bardzo mam czas na 4 treningi w tygodniu. Myślałem także nad push pull legs, ale w takim wypadku push wolne pull wolne legs wolne wolne.

Wymyśliłem coś takiego PUSH A Przysiad 5x8 WL 5x8 Rozpiętki na bramie stojąc 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem hantlami 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x12 Wspięcia na palce stojąc 5x12 PUSH B Przysiad 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 [...]

Wymyśliłem coś takiego PUSH A Przysiad 5x8 WL 5x8 Rozpiętki na bramie stojąc 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem hantlami 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x12 Wspięcia na palce stojąc 5x12 PUSH B Przysiad 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 [...]

mam w pierwszym push wyciskanie siedząc, dwa wyciskanie pionowe na jednym treningu ? od zawsze robiłem wznosy bokiem jako push

Mając takie problemy zdrowotne powinieneś szukać porad i pomocy w realu z dobrym fizjo prywatnie lub z naprawdę dobrym trenerem abo ktoś w realu cię oglądnął , zrobił wywiad i odpowiednio dobrał cwiczenia tak abyś sobie nie szkodził . To że ktoś ci tutaj rozpisze cwiczenia lub nawet plan treningowy i wszystko będzie BDB nie znaczy ze ty jako [...]

W Push 2 dodałem wyciskanie sztangi na ławce skośnej, to na barki zostawiłem, dołoże jedno ćwiczenie. W push 1 pomyliłem sie miała być prostowanie nóg na maszynie, to własnie na czworogłowe :>. Okey uginanie rampa 12 :>

Dokładnie j/w unikaj połączeń typu nogi i barki . bierz prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg i idziesz trenować , zero filozofii , na pytanie jak to wygląda. 2 gotowe i opisane plany tego typu . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

A dlaczego push/pull jest lepszy od push/pull/legs, bo jednak ten drugi trochę bardziej mi pasuje? A i nadal nie wiem czy ten trening ma sens, bo np. dla mnie wyciskanie na klatkę 20kg (2 hantle po 10kg) jest trochę śmieszne. Można by pomyśleć kalistenicznie nad jakimiś pompkami cięższymi, ale nie jestem zbyt przekonany do kalisteniki. Ćwiczenia z [...]

[...] nie trzeba rozdrabniać się na multum różnorodnych ćwiczeń skoro można przetrenować daną grupę mięśniową ruchami które angażują do pracy wiele stawów, w szczególności biorąc pod uwagę osobę ze stażem wynoszącym pół roku. Proponowałbym zastanowić się nad podziałem push & pull opcjonalnie push/pull/legs - oczywiście z adekwatnym doborem ćwiczeń.

Nie ważne- już naoglądałem się filmików na YT. :) Mam pytanie co do push i pull pod kątem bicepsów i tricepsów. Jeżeli przypada mi push dwa razy w tygodniu - pon i pt dla przykładu- to mogę poniedziałek zrobić california press 3s a w piątek wyciskanie wyciskanie wąsko 3s. A jeżeli raz w tygodniu- środa- to wyciskanie wąsko 2s i california press 2s [...]

WTOREK 16.02.2021 DT Dzień treningowy: PUSH Jutro będzie PULL, czwartek OFF w piątek nogi a w sobotę chyba pyknę Spartana po 4serie zamiast łap. Tylko będę musiał chyba tez iść wcześnie rano żeby się dopchać do sprzętów :-D Jeśli chodzi o nasze suplementy to już mogę coś powiedzieć na ten temat bo chwila już minęła. Red Adrenaline - fajnie pobudza [...]

jesli chodzi o inwencje własną to już mam na magazynie schowane dwa wiadra 10 kg z farbą do cwiczenia przedramienia:)Nigdy nie robiłem takiego treningu jak push/pull pod kątem masy. Co wg ciebie lepiej wpłynie na wzrost czystego mięcha split czy push/pull. Wiem ze to troche jak wróżenie z fusów..Domyślam się że jeśli chodzi o siłe to p/p bedzie [...]

Witam, czy jest sens robić wielostawowe ćwiczenia w push pull legs w przedziałach 5x5/5x3 czy raczej skupić się na wyższych powtórzeniach? Trenuje koszykówkę wieczorem i po prostu chciałbym uniknąć sytuacji w której czuje się słaby siłowo przez własnie takie cwiczenie. Czy bodziec przy np 3x12 będzie słabszy, czy równa się to jedynie z mniejszym [...]

Chodzi o to ze bede cwiczyl poniedzialek push wtorek pull potem sroda wolne czwartek legs i piatek znow push?

Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-15 13:02:53 push Wyciskanie Sztangi lezac 3x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie hantli 3x12 Pull Wioslowanie sztanga 3x10 Martwy ciag 3x8 Face pull 3x12 Wznosy Bokiem 3x12 Uginanie chwytem mlotkowym 3x10 Legs [...]

Mała uwaga- to nie jest trening autorstwa traktora. Co do pytania- weź sobie jakiś split góra dół albo push pull. Ewenualnie push pull legs.