Przedramiona na redukcji??

Antos ja dobrze o tym wiem:)stąd te moje błędy wcześniejsze, na szczęście zacząłem w porę je dostrzegac. Od 4 tyg jade FBW i Cf. Jak na razie udało się zejsc lekko z bf przy zachowaniu wymiarów w ramieniu i udzie. Chce jeszcze 3-4 tyg pojechać tym planem i z powrotem wejsc na mase planem PUSH/PULL. Nie wiem tylko co do tego dorzucić aby trzymać tłuszcz w normie aero po treningu(nudne)), HIIT w nietreningowe. Poprawiłem ostatnio swoją wydolność i kondycje także myślę że hiit bd w stanie zrobic

HIIT - super sprawa. Maksymalnie 15 minut i po sprawie. Tabata - też ok, 4 minuty. Dobre uzupełnienie treningu siłowego.

Ale z przedramieniem jak i z łydkami jest tak, że jak gen taki a nie inny to szału nie będzie nigdy. Siłę poprawić można dużo łatwiej. Z masą i kształtem - dużo gorzej.

Rozumiem. Za 3-4 tyg wchodze na mase poprobuje wtedy np 3x w tyg po 3-4s przedrmion robić.

A teraz troche z innej beczki
Planuje już powoli trening masowy.
Sam już nie wiem co teraz zacząć . Zależy mi żeby sie nie zalać, napewno w treningu będą ćwiczenia eksplozywne . I teraz pytanie jaki trening wybrac/Zauważyłem że jak każda partia ćwiczyłem 2x w tyg to mięśnie były jakies wyrażniejsze. Może więc push/pull bd dobrym wyjściem??

tysiąc pomysłów na minutę,
określ się.
Masa to masa, nie jakieś cackanie i robienie czystej masy co u większości oznacza strach przed ciężarem i dołożeniem kcal, pod rzekomym szyldem "brak zalewania się" i tak stoją Ci ludzie po 2-3 lata na tych samych wymiarach i sile, nie idąc do przodu.

Jeśli pasuje Ci push - pull to czemu nie. Split też nie byłby zły. A to czy się zalewasz czy nie to już kwestia miski.

Ważne żeby robić trening, który sprawia przyjemność i pozwala zrealizować własne zamierzenia.

A co do treningu przedramion 3 x w tygodniu, to jednak chyba i tak nie tędy droga. Już jednym treningiem w tygodniu można je zabić - tak, że nie dasz rady otrzymać szklanki z wodą czy pisać długopisem. 3 razy to za dużo. Myślę że 2 treningi podzielone fajnie pod kątem ogólnego rozwoju tej dość złożonej grupy mięśniowej to będzie max czego będziesz potrzebował. A ćwiczeń jest niesamowicie dużo - do tego inwencja własna podpowiada często coraz to nowe możliwości i wersje.

jesli chodzi o inwencje własną to już mam na magazynie schowane dwa wiadra 10 kg z farbą do cwiczenia przedramienia:)Nigdy nie robiłem takiego treningu jak push/pull pod kątem masy. Co wg ciebie lepiej wpłynie na wzrost czystego mięcha split czy push/pull. Wiem ze to troche jak wróżenie z fusów..Domyślam się że jeśli chodzi o siłe to p/p bedzie lepsze. N a splici u mnie siła kiepsko idzie

Osobiście jestem wielkim zwolennikiem splitu. Jeśli wszystko w tym treningu poukładasz sensownie - dodasz odpowiednią dietę i regenerację to i z masą i z siłą nie będzie kłopotu.

Ale i push pull potrafi zadowolić efektami, a dla niektórych osób będzie wręcz lepszym rozwiązaniem. Wszystko kwestia indywidualna oraz czasem kwestia zmiany bodźców.

Pomyśl, poczytaj, ułóż plan, wrzuć tu to się zobaczy jak to wygląda.

PUSH/PULL

Myśle o takim planie

Poniedziałek - PUSH( cięzko klatka, lekko barki i tric)

- Wyciskanie sztangi na ławceskosnej dodatnej RAMPA 8(5serii)
- DIPISY+Rozpiętki (na maszynie) serie łączone 3s 12-10powt
- Wyciskanie hantli siedzac 4s 10-10-8-8
- Unoszenie hantli bokiem 2s(15-15)
- Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10-10)
- Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s
- Brzuszki z obciążeniem 4s


Wtorek - PULL (Nogi cięzko, bic i plecy lekko)
- Przysiad RAMPA 8(5serii)
- Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10-10-8-8
- Wiosłowanie sztangą w opadzie (Pendlaya) 4s
- ściąganie drązka wyciągu do klatki 15-12-12
- Uginanie sztangi łamanej stojąc 4s
-Przedramię podchwyt / nachwyt 2s


Czwartek - PUSH(ciężko barki tric, lekko klatka)
- Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s
- Rozpiętki na ławce prostej 3s
- Wyciskanie żołnierskie (rampa 8)4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
- Wyciskanie wąsko 12-10-10-8-8
- Wspięcia na palce ze sztangą 3s
- Wznosy nóg z obciążeniem 4s

Piątek - PULL
- MC RAMPA 8(5serii)
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Prostowanie podudzi w leżeniu 3s
- Podciąganie na drążku 4s
- Wiosłowanie sztangą 4s
- Szrugsy ze sztangą 3s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5s(12-12-10-10-10)

Tak na pierwszy rzut oka do dupy bo czworogłowy uda to grupa "push".

Było już tyle tamtów o tym. Jeśli nei potrafisz sam ułozyć, to zerżnij gotowca od kogoś - ewentualnie podpasuj go do siebie małymi modyfikacjami.

ja bym proponował najpierw ogarnąć tylko trening siłowy[kulturystyczny powiedzmy] i dietę.
trening powinien być w dużej mierze objętościowy- raczej trochę więcej; nawet przy takim rozkładzie jw.

a dieta dopracowana/dopracowywana wlaściwie stale.

po ustawieniu tego w dostatecznym stopniu możesz dodawać inne rodzaje aktywności- myslę bowiem, ze nie wszystko naraz; inaczej możesz znowu się "zaplątać" a rozeznania znowu nie mieć[szczegolnie właśnie w yej tak istotnej kwestii jak poznawanie potrzeb i reakcji swojego organizmu]