push

No jeśli ma to być poukładane jak należy czyli w formacie push pull to triceps powinien być w push, a biceps w pull i tego bym się trzymał w takim planie żeby nie zaburzać regeneracji tym małym partiom mięśniowym. Jeśli chodzi o podciąganie wzdłuż tułowia na barki to wersja z hantlami jest po prostu bezpieczniejsza bo każde ramię pracuje [...]

Duży chłop jesteś, to może Push Press. Wielostawowe, wiele osób chwali, spróbuj jak wycisk do czubka głowy cie nie satysfakcjonuje. Z ładowanie ci już doradzili, myślę, ze nie ma co się rzucać na jakieś fast foody, zrób może ryż biały + jogurcik owocowy+cynamon+ rodzynki, np. taki mix. Ale ja nie ładowałem wiec w sumie wypowiadać sie nie [...]

sevrond: ooooo, i Twoj mix ryzu z dodatkami brzmi juz bardziej smakowicie niz te nki push press... no poprubuje,w koncu znajde cos dobrego. musze kombinowac. chodzi glownie o to zeby sprawialo mi to przyjemnosc. jesli tak bedzie to juz bez wnikania w ciezary nawet wtedy

Oliwe podlej po mikrofali i juz :-p Druga profesjonalna rada to barki rob przodem (do klaty), z tylu stawy dostaja wpiernicz... W ogole miales robic push press :D

tyle to i ja wiem z ta oliwa, ale nie lubie lac zimnego czegos na cieplutkie, dobre jedzenie. czekam na cos z uzasadneniem taaa mialem push press... a murzyn mial byc papiezem nic mi nie pasuje i kombinuje jak moge. robilem zolnierskie, ale u nas na silowni nie ma czegos takiego jak mniejsze obciazenia niz 2,5kg wiec najmniej ile moge dorzucic to [...]

WPC, FBW wiadomo podstawa , duze ciezary, wysoka intensywnosc (60sek pomiedzy powazniejszymi ciezarami), przypomnij tylko co tam miales za problem z tym kolanem :P. Poranek zaczynalbym od poduszkowcow (jak Wuchta) moze pomoze cos na te kolano? Na poczatek aeroby 1x w tyg + 1x cardio w tyg. Z czasem wiadomo zwiekszal ilosc/czas/intensywnosc itd. No [...]

[...] czy cos jak super seria-wyciskanie+unoszenie x3? uginanie ze sztanga 3s//ok brzuch//ok B: MC 4-5s//ok wykroki 3s//odpada, do zamiany wyciskanie lezac sztanga 4s//ok push press 4s + podciaganie na drazku podchwytem 4s //PP ok chociaz testowalem sporo cwiczen na barki i najbardziej podpasowala mi na smithcie, ale dam rade w sumie. [...]

[...] brzuch B: MC 4-5s uginanie na maszynie stojac jedna noga 2-3s //TO ZAMIENIAMY NA PROSTOWANIE NOG SIEDZAC 3-4S wyciskanie lezac sztanga 4s TUTAJ - PODCIAGANIE NA DRAZKU 3-4S push press 4s + podciagnie sztangi wzdluz tulowia? nie wiem czy mozna tak laczyc 4s NO COS TY, CO TO ZA POLACZENIE BY BYLO ZOSTAN PRZY PPRESS TYLKO prostowanie tamion na [...]

[...] na maszynie- 8, 6, 6, 6powt- 30/40/50/60kg 3. wyciskanie sztangi plasko- 10, 6, 6, 6powt- 40/50/60/70kg 4. podciaganie na drazku z przeciwwaga- 8, 6, 6powt- 70/60/60kg 5. push press- 8, 6, 6, 6powt- 20/30/40/45kg 6. tric na wyciagu- 8, 6, 7powt- 20/25/30kg 7. bic hantle stojac- 8, 8, 8powt- 10/12 i pół/15kg 8. unoszenie kolan do klatki w [...]

[...] nog siedzac- 8,8,8,8- 35/45/55/65kg (+5kg) 3. WL- 10,6,6,6- 40/50/60/70kg 4. sciaganie drazka wyciagu do klatki chwytem waskim neutralnym- 8,6,6- 40/50/60kg (+10kg) 5. push press- 8,8,8,6- 20/30/40/45kg 6. bic sztanga stojac- 8,8,8- 20/30/35kg 7. tric wyciag- 8,8,6- 20/30/35kg 8. brzuch unoszenie nog 3x 20min rowerek na koniec KOMENTARZE: [...]

Wtedy, jeżeli chciałbyś sensowny podział, to musiałbyś zerezerwować 4 dni w tygodniu, na trening partia 2 razy na tydzień. I najsensowniejszy podzial wydaje się taki: Push ciężko Pull lekko off off Push lekko Pull ciężko off Wtedy każą partię robisz dwa razy w tygodniu i masz sensowny podział partii.

Poprawiony plan: Aerobic Circuit Training Swing (wymach) Clean and jerk (podrzut z nadrzutem) Snatch (rwanie) Front squat (przysiad) Russian twist viking warrior conditioning Snatch/Viking push press Bodybuilding TGU Squat Clean 3x5 Push Press 3x5 Deadlift 3x5 Ab wheel 3x5 Crossfit / conditioning Burpees / Combat conditioning

Okay cos kombinuje z treningiem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie zastanawiam sie tylko nad zakresami powtorzen w siłowym robic typowe 5x5 wszędzie. Odnosnie hipertrofi to rozumiem 4 serie ppo 15-20 powtorzen bedzie ok odnosnie tych mięsni naramiennych gdzie 2serie po 20 rep bedzie wporządku? Push Siady prostowanie nóg w siadzie [...]

to rób w push 1 wyciskanie i wymachy boczne, w push 2 tak samo i w pull 2 wymachy boczne w opadzie. wyjdzie 2 na przód, 2 na bok i 1 na tył + szrugsy czyli w sam raz. Co do spięć na palce to chodzi mi o to, że dzień po tym masz ćwiczenia na dwójki, a dwójek z rozwalonymi łydami nie zrobisz dobrze

A jeśli push/pull 4 dniowy pon, wtorek, czwartek, piątek to mógłby być jeden trening ciężki drugi lekki, tak jak to jest w artykule i jeden zestaw dla push, jeden dla pull wystarczy?

push: bench press, incline bench press, push press, seated military press behind neck, close grip bench press, dips pull: deadllift, row, pull up, upright row, szrugs, biceps curl legs: back squat, front squat, lunges, ghr, calf raises bedzie wystarczajao? Zmieniony przez - moveinout w dniu 2019-03-15 17:05:15

02.07.2016 Cześć wszystkim! Kolejny zwariowany dzień, cały czas na nogach i poza domem, ale trening zrobiony, z konieczności, dwa treningi doł i push połączyłem w jeden, ale tego drugiego nie bede szczegółowo opisywał, bo tam nic ciekawego się nie działo :) Jako, że byłem dziś cały dzień w Warszawie, odwiedziłem siłownie, którą moge w pełni [...]

Wg mnie jeśli to jest czwarty tydzień to powinieneś robić dalej push pull i spokojnie jeszcze 4 tygodnie go realizować. Możesz zwiększyć ilość treningow w tygodniu do 4ech jeśli trzy Ci mało... A na przyrost siły i push pull i fbw jest dobre, zależy od tego na jakim etapie jestes Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-04-06 12:22:51

W push siłowym zrób military press zamiast PP, bo to ćwiczenie dynamiczne i nie liczylbym tutaj na wielkie wzrosty w obrębie barków. W push hiper zrób wyciskanie szangielek lub arnoldki połączone ze wznosami na boki. W pull hiper zrob face pull. W drugim dniu masz wiosło, więc w zupełności wystarczy. Duperele takie jak wznosy na tył barkow czy [...]

oto dieta ;) jak mówiłem warzywa zmieniam na świeże np brokuł kalafior itp ;) co do białka to tak samo staram się zamaist niego jeść z 4x w tygodniu jakiegoś kuraka czy rybkę ;) co do tego że są 3 posiłki po prostu szkoła, prawko, praca nie ma czasu na 5 posiłków :) dodam że kręce aeroby 4x45minut (zaczynalem od( 3x30) na obecny stan obciołem [...]