bo mięśnie naramienne są dość wytrzymałe i musisz je mocno zaatakować , po początkowym szoku dla push press one szybko się adoptują ile robisz serii ? Dzięki za zainteresowanie. Wszystko robię 4x10-12 rep ale od jakiegoś czasu barki trochę inaczej. Zacząłem robić 3 serie z małym obciążeniem po ok. 20 powtórzeń + jeszcze dwie z większym po 6-8 [...]
bo mięśnie naramienne są dość wytrzymałe i musisz je mocno zaatakować , po początkowym szoku dla push press one szybko się adoptują ile robisz serii ? Dzięki za zainteresowanie. Wszystko robię 4x10-12 rep ale od jakiegoś czasu barki trochę inaczej. Zacząłem robić 3 serie z małym obciążeniem po ok. 20 powtórzeń + jeszcze dwie z większym po 6-8 [...]
Witam. Obecnie jestem na masie i ćwiczę push/pull/legs 3x/tydz. Mój problem dotyczy nieproporcjonalnych ud do reszty sylwetki. Są umięśnione jednak również genetycznie odkłada mi się tam tłuszcz. Co powinienem zrobić aby zniwelować ten problem, gdyż powoli zaczyna brakować mi spodni ;p? Może odrzucić jedno z 4 ćwiczeń na nogi lub nie robić na [...]
[...] CWICZEN MOZE 4-8 TYGODNI . Ewentualnie dac w 1 dzien LYDKI a w 2 dien TRICEPsy ,bo nie wiem czy dam rade w 1 dzien wymachac tyle na barki klate bica i trica ;p Może być 4 razy w tygodniu, tylko podział zastosuj bardziej kompleksowy np góra/dół ciała lub push pull i będzie w porządku. Po jednym ćwiczeniu na partie i możesz lecieć spokojnie
dlatego napisałem "przynajmniej jedno" oczywiście ćwiczenie. Napewno wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie w zasadzie też może być wybijane z nogi czyli push press. A tak w ogóle to raczej skupiłbym się na trenowaniu grupy raz w tygodniu aniżeli FBW + rower.
a masz czas to nie rób takich mieszanek, tylko albo FBW (jak jesteś początkujący) albo np push & pull np 1. Klatka triceps brzuch 2. Plecy biceps 3. Barki kaptury przedramie 4. Nogi
Tak jestem początkujący i nie bardzo kumam terminów FBW i push & pull, mogę prosić o wyjaśnienie. Co do czasu to zawsze znajdę godzinę wolną żeby poćwiczyć. I co jest nie tak z moją rozpiską, nie można łączyć tricepsa z bicepsem? Aha jakie mięśnie stymuluje podciąganie na drążku, szeroko i nachwytem?
Dobra, push & pull mi lepiej odpowiada, tylko robić pomiędzy dzień przerwy, czy ćwiczyć dzień w dzień? I gdzie podpiąć przedramię, kaptury i brzuch, czy po prostu te trzy robić kolejnego dnia? aha na plecy wystarczy samo wiosłowanie 3x10, co do obciążenie to do wszystkiego dobieram takie żeby zrobić minimum te 3x10
Mając na myśli siła nie chodzi mi o poprawianie rekodów w bojach itd. Chciałem trochę sobie urozmaicić trening żeby nie robić ciągle tak samo. Doszedłem do wniosku, że skoro jest np. Plan 5-10-15 fbw, to czemu by sobie nie zrobić push/pull np. 6-12. Zawsze to jakieś różne bodźce i człowiek się nie przyzwyczaja do tych oklepanych 10-12 powtórzeń.
[...] nie idzie Ci biceps trenowany raz w tygodniu, to może jeszcze nie jest pora na tego typu treningi; być może korzystniejsze będzie ćwiczenie mięśni razem, np na góra/dół czy push/pull (skoro nie ćwiczysz nóg), gdzie i tak trenowałbyś biceps 2 razy w tygodniu przy 4 treningach tygodniwo, albo 3 x w ciągu dwóch tygodni na 3 zestawach i rotacji [...]
Witam.Ćwiczę zestawem push/pull z etapu 6 już 12 tydzień i chciałbym zmienić rodzaj ćwiczeń ale nie wiem jak zacząć przekształcać ten plan.Od listopada chcę masować i przydałby się nowy plan z nowymi bodżcami dla mięśni.
Witam.Ćwiczę zestawem push/pull z etapu 6 już 12 tydzień i chciałbym zmienić rodzaj ćwiczeń ale nie wiem jak zacząć przekształcać ten plan.Od listopada chcę masować i przydałby się nowy plan z nowymi bodżcami dla mięśni. ale czego oczekujesz w temacie z pojedynczymi pytaniami ? mamy Ci plan ułożyć ?
[...] razy w tygodniu tylko ze mogę cwiczyc od poniedzialku do czwartku nie mam mozliwosci cwiczenia w piatek czy sobote wiec cwicze w PONIEDZIALKI SRODY I CZWARTKI zrób sobie w takim wypadku push pull legs i będzie elegancko