Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Czarny7

czesc,chcialem sie zapytac czy mozna robic taki rozklad treningów i czy bedzie skuteczny

pon. klata biceps
sr. plecy triceps
pt. barki i znowu biceps,nie robie na razie nog - nie pytajcie dlaczego

a dlaczego nie zrobisz pleców dwa razy w tygodniu tylko biceps?

hubi84

A dlaczego mam się nie napalać na kg.Wiem że jak przytyje te 10 to po redukcji będzie mniej na wadze czyli tak z 86 byłoby oki.

Tak jak Pandarek podpowiada musisz kontrolować to jak budujesz mięśnie, staż nie masz duży więc może być tak, że na większej podaży kalorycznej pójdzie ładnie masa mięśniowa. Kontroluj na bieżąco przyrost tkanki tłuszczowej jak widzisz, że idzie za dużo to obetnij kaloryczność diety.

rion10

Czarny7

czesc,chcialem sie zapytac czy mozna robic taki rozklad treningów i czy bedzie skuteczny

pon. klata biceps
sr. plecy triceps
pt. barki i znowu biceps,nie robie na razie nog - nie pytajcie dlaczego

a dlaczego nie zrobisz pleców dwa razy w tygodniu tylko biceps?

chce robić 2 razy w tygodniu bicepsa z tego powodu,iż jest to moja pięta achillesowa, nie ma żadnych przeciwwskazań ?:)

Przeciwwskazań nie ma, ale zaleceń też nie. To nie jest wątek do konsultowania planów treningowych, a niestety nie da się jednym zdaniem odpowiedzieć na pytanie czy tak jest dobrze. Jeżeli nie idzie Ci biceps trenowany raz w tygodniu, to może jeszcze nie jest pora na tego typu treningi; być może korzystniejsze będzie ćwiczenie mięśni razem, np na góra/dół czy push/pull (skoro nie ćwiczysz nóg), gdzie i tak trenowałbyś biceps 2 razy w tygodniu przy 4 treningach tygodniwo, albo 3 x w ciągu dwóch tygodni na 3 zestawach i rotacji A-B-A. Załóż osobny temat z wypełnioną ankietą albo poczytaj podwieszone posty, gdzie masz tego typu treningi już rozpisane.

witam robie trening na sile bill star 5x5 mam problem z przysiadami przy ostatnich ciezkich seriach chodzi o bol w dolnej czesci kregoslupa jak robie przysiade nic mnie nie boli ale przy odkladaniu sztangi ochydny bol az strach odlozyc sztange mial ktos tak??

Jezcze jedno pytanko odnośnie masówki czy zwiększając kalorie muszę zwiększyć podaż węgli?

Możesz podbijać tłuszczami. Zależy na czym lepiej się czujesz.

shunor

witam robie trening na sile bill star 5x5 mam problem z przysiadami przy ostatnich ciezkich seriach chodzi o bol w dolnej czesci kregoslupa jak robie przysiade nic mnie nie boli ale przy odkladaniu sztangi ochydny bol az strach odlozyc sztange mial ktos tak??

Boli Cię po serii czy w samym momencie odkładania? Jeżeli przy odkładaniu, to obniż sobie stojaki- z mojego doświadczenia ludzie mają tendencję do ustawiania ich za wysoko.

Czarny7

rion10

Czarny7

czesc,chcialem sie zapytac czy mozna robic taki rozklad treningów i czy bedzie skuteczny

pon. klata biceps
sr. plecy triceps
pt. barki i znowu biceps,nie robie na razie nog - nie pytajcie dlaczego

a dlaczego nie zrobisz pleców dwa razy w tygodniu tylko biceps?

chce robić 2 razy w tygodniu bicepsa z tego powodu,iż jest to moja pięta achillesowa, nie ma żadnych przeciwwskazań ?:)

ja osobiście jestem zwolennikiem treningów kompletnych nawet lekkie ćwiczenia na nogi są wskazane i dziwnym zbiegiem okoliczności osoby nie trenujące nóg mają priorytet na klatkę lub biceps

ale to Twój wybór, podział taki może być tylko pamiętaj, że jak źle dobierzesz objętość czy intensywność poszczególnych treningów bicepsa to efekt możesz uzyskać dokładnie odwrotny od zamierzonego

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-09-13 07:39:52

z czym warto łączyć barki, a z czym nogi? Czy brzuch jest dobrym polączeniem z tymi partiami?