push

Barki są ruchem push... więc dodaj je do klatki. wgl to zastanów się nad tym treningiem i napisz go jeszcze raz tak mała moja podpowiedz:)

Caly czas zapoznaje sie z treningiem Push&Pull wszystko tu zalezy od progresu ciezaru z treningu na trening (ew.powtorzen) dobrze rozumie)? Czytalem rowniez, iz powtorzenia na duze partie powinny osculowac w granicach 3x10 badz tez 4x8 natomiast na male 3s po 8-10 powtorzen tak? Wychodzi na to , ze z ta klatka na poczatku to przedobrzylem 4x12, [...]

Japko - ale plan zakłada cięzkie, podstawowe ćwiczenia, takżę push press musi być, a nie wyciskanie! nawet jeżeli lepiej oddziaływaje na barki :P

[...] jesli bede wystarczajaco wypoczety (a jak nie to przeloze trening na sobote) chce przelamac nastepne bariery. Jakie bariery? Ano wlasnie - do konca tygodnia moim celem jest push press 5x60kg i mc 5x100kg O ile jestem niemalze przekonany, ze ten pierwszy wejdzie, o tyle zobaczymy co plecy na mc powiedza A i taki dodatek - pare aktualnych fot. [...]

Trening ogólnie udany poza wykrokami (tylko 2 serie) bo po zarzucie mam takie zakwasy na plecach, że nie mogę opierać sztangi i pracować spokojnie nad dobrą techniką tego ćwiczenia a nie chcę odwalać bez sensu. W MC wreszcie 100kg 8-), choć czuję że przy 90kg i więcej za mało pracuję plecami za dużo udami (przysiadam) - chyba będę nagrywał [...]

2012-06-05 5 dni bez treningu, 4 dni bez diety i supli tylko browar, słodycze i żarcie z restauracji (dania głównie z wołowiną ale jej tam tyle co kot napłakał - jak to w knajpach). Dziś dzień przejściowy między urlopem a normalnym życiem i powrót do treningów. Od jutra dieta i cykl treningów - 8 tygodni. Ciekawe jak ciało reaguje na taki [...]

[...] górnego do klatki 4x8 * 8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg 8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x14kg/10x14kg/10x14kg 10x13kg/10x13kg/10x13kg 4. push press 3x12 10x13kg/10x13kg/8x13kg 10x13kg/8x13kg/8x13kg 21.06 sobota Trening: 1.Przysiady z piłką przy scianie 25/20/18 powtórzeń 2.Wznosy bioder 25/20/18 [...]

[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Pomiary: 169 cm Pod biustem: 69 Talia 61 Brzuch 73 Boczki 82 Biodra (najszersze) 92 Udo 49 Nad kolanem 37,5 Łydka 30,5

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x13kg/10x13kg/10x13kg 4. push press 3x12 8x13kg/7x13kg/7x13kg + 18 min cardio (gym break) ad.2 dopisze później jak znajde instrukcje bo nie pamiętam jaki opor ma czarna guma Miski: [...]

[...] 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x14kg/10x14kg/10x14kg 10x14kg/10x14kg/8x14kg 10x13kg/10x13kg/10x13kg 4. push press 3x12 12x10kg/12x10kg/12x10kg 12x10kg/12x10kg/10x10kg 8x13kg/7x13kg/7x13kg +cardio 20 minut Muszę popracować nad miska bo mi cos ostatnio za dużo wychodzi.... [...]

[...] 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x15kg/10x15kg/9x15kg 10x14kg/10x14kg/10x14kg 10x14kg/10x14kg/8x14kg 4. push press 3x12 12x11kg/10x11kg/10x11kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 12x10kg/12x10kg/10x10kg +10 min. brzuch 28.09 na razie rolki 15 min (nie jezdzilam z 10 lat :P [...]

[...] /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/9x15kg 10x14kg/10x14kg/10x14kg 4. push press 3x12 12x11kg/12x11kg/12x11kg 12x11kg/10x11kg/10x11kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg + brzuch Pomiary: Pod biustem: 69/69,5/70 +0,5 Talia 61/61/61 Brzuch [...]

[...] /8x /8x /8x (pomaranczowa guma 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/9x15kg 4. push press 3x12 12x11kg/12x11kg/12x11kg 12x11kg/12x11kg/12x11kg 12x11kg/10x11kg/10x11kg Dzisiaj bez zadnego progresu.... szlo mi kiepsko,pewnie dlatego,ze mogłabym usnąć [...]

[...] górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x 8x /8x /8x /8x 8x /8x /8x /8x 3.Wyciskanie leżąc 3x10 10x17kg/8x17kg/8x17kg 10x17kg/8x17kg/7x17kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg 4. push press 3x12 12x12kg/12x12g/9x12kg 12x11,5kg/12x11,5kg/12x11,5kg 12x11,5kg/12x11,5kg/12x11,5kg Pomiary Pod biustem: 69/69,5/70/70/70 Talia 61/61/61/62/62 Brzuch [...]

[...] górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x 8x /8x /8x /8x 8x /8x /8x /8x 3.Wyciskanie leżąc 3x10 10x17kg/810x17kg/10x17kg 10x17kg/8x17kg/8x17kg 10x17kg/8x17kg/7x17kg 4. push press 3x12 12x12kg/12x12g/9x12kg 12x12kg/12x12g/9x12kg 12x11,5kg/12x11,5kg/12x11,5kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c96d8e22120a48ca9fd4ed2179c9cc15.jpg

[...] na slabe, to i tak brak efektow a bardzo nie podobal mi sie ten trening bo ledwo zywy wychodzilem i sie przetrenowywalem) jak pisalem trenowalem w ciagu tych 2 lat push/pull/legs upper/lowe fbw sakera split. Aktualny trening jak widac daje mozliwosc trenowania partii 1x w tygodniu ale jest bardzo objetosciowy, zajmuje okolo 1,5h oprocz [...]

Boks mniej więcej 4lata :) niestety parę kontuzji, brak czasu i już chęci zmusiły mnie do zaprzestania:) a ty trenujesz dalej czy już nie? ps potem wypiska No to cześć/ Dzisiaj był tren ale nie poszlo w kolejnosci jak mialo byc rozgrzewka tren aero tylko bieg rozgrzewka tren powód? wizyta piłkarzyków z lokalnej drużyny na siłowni(tfu, [...]

Cześć. Dzisiaj odbył się trening mianowice Rozgrzewka gimnastyczna B 5serii: kip attemps 3x podciaganie statyczne 5x 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10sec 2. Kettlebells swings x 10 15kg wsio cacy Szukanie maksa w WL(bo dawno nie robiłem, dlatego to XD) 3x20/40/60/70/80/85/90 oki, nawet sie nie spodziewalem, serio WOD 1 na czas, 10-8-6-4-2 Unoszenie [...]

Nie zrobiłem co planowałem - za późno wstałem, plany lekko sie pokrzyżowały itd więc te treningi na pon i wtorek przerzucam :P a Dzisiaj tak Trening w domu WOD #1 Annie 50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time Double Unders Sit Ups Czas: równo 10:00 WOD #2 AMRAP 10min Pull up Air squat Push up 10x single unders po każdym obwodzie razy 2,3,4.... zrobiłem [...]

Zmężniałem i zrobiłem trening:D Ogólnie w różnych rozstawach ramion - pompki. Około 250 łącznie czemu? bo mam słabe barki/ramiona/trice przez co nie mogę zrobić hand stand push up. Dlatego pompki będę troche robił, szczególnie tricepsowe - pojawią się pewnie w WODach. do tego próbowałem stać na rękach(fail prawie źle się skończył), stać na głowie [...]