przyciąganie

17.12 Wybaczcie, że dawno nic nie pisałem, ale zabrakło czasu. Generalnie już tylko 2 dni szkoły i 3 tygodnie wolnego <3 Trzeba będzie trochę czasu poświęcić na przygotowania do matury, bo po próbnych wiem, że mam jakieś braki. Zawiedziony jestem trochę z matematyki, gdyż popełniłem proste błędy, ale na majowej to się nie powtórzy :D Muszę uważnie [...]

26.11 cma04 Obecnie około 73kg :) Dawno nie było wypisek, ale czas powrócić :D Przez święta mało czasu jest na wszystko, bez przerwyq wyjazdy do rodziny i jedzenie ^^ dzisiaj już ostatni raz popuszczam pasa :> Waga raczej niezbyt poszła w górę, jakoś też nie zauważyłem żeby podlało lub zwiększyła się retencja więc jest dobrze :> Treningów nie było [...]

04.01 Mam nadzieję, że uda mi się spełnić plany i robić to co chcę w przyszłości :D Wiadomo, może nie od razu bd w zawodzie, ale zrobię wszystko żeby być tam gdzie chce i robić to co chcę :) Hmm, wydawało mi się, że dodawałem wypiskę, ale jak widać jednak nie %-) Dzisiaj z rana plecki + tył barków. Trening mniej intensywny jak zawsze ponieważ [...]

11.01 Jak widać, zawsze się coś znajdzie żeby nie było regularnie wpisu. ^^ Tym razem siadł laptop, ale już jest z powrotem. Budyń zrobiłem tak samo jak i omleta i nawet mam zdjęcia :D Dzisiaj był trening pleców, zaraz po powrocie coś zjadłem i poszedłem spać. Brakło sił oO Zwiększam czas trwania cardio, na początek przedłużę 2 sesje o 5 minut, a [...]

17.01 Dziś od rana poleciały plecki. Średnio się wyspałem po całym tygodniu nauki, bo trzeba było wstać o 8 :/ Jutro mam nadzieję nadrobię chociaż w nocy muszę wstać i jechać odebrać rodziców z zabawy :< Aktualnie kończy mi się białko, zostały z dwie miarki :/ Jaki kolejny smak polecacie, teraz był orzech ? :D Nadal celuje w wpc, bo na izolaty [...]

[...] stacji , na różne grupy mięśni, 30 sekund pracy z 15 sekund odpoczynku i jazda , a i większość ciężarów była podobierana na 50% , tylko w nie których stacjach robiło się maxa, jak podciąganie czy przyciąganie nóg do tułowia, chyba najbardziej ucierpiały nogi, ale dziś jest już ok . Dzień 25 X Stretch -rozciąganko ,dzisiaj bardziej na luzie.d

12.08.2014 wtorek Dnt trochę dziś było latania ale ogólnie to pełen relaks był. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b82c09798f0a4ef08c68f46961e464c8.png środa 13.08.2014 Trening z środy odbył sie w poniedziałek a ten z poniedziałku w srode, Uginanie przedramion z prosta sztanga 47kgx5 + 1 rest pause 2powt rest pause 1 powt Przyciaganie do glowy na [...]

Plecy Piątek 26.09.2014 Wiosło Hantlą 40x25 50x15 70x6 drop na 40x20 20x20 10x30 Podc na drazku b.szeroko ccx20 +10kgx15 +15kgx12 +20kgx10 +25kgx8 +30kgx6 regres ccx19 Wiosłowanie na suwnicy 50kgx15 60x15 70x12 80x10 regres na 50kgx20 Sciaganie drazka do karku 45kgx15 55kgx12 65x10 Przyciaganie linek wyciagu do brzucha (na plecy) fst7 7s 15 powt [...]

[...] 10x15kg/10x15kg/10x15kg/ 15min orbitrek trening nieco inny, bo była kolejka do ławki skośnej i wyciskanie musiałam zrobić na płaskiej a wyciąg górny był zepsuty, więc dałam przyciąganie dolnego do brzucha. Pomyślałam, że lepsze to niż nic :P Aha, mierzyłam się w niedzielę rano i wymiary bez zmian. Coś ze mną chyba nie tak. Dostałam te tabletki [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra Te 35kg to ledwo, ledwo, ale najważniejsze, że jest więcej, Na następnym raczej nie dołożę, bo jak na razie 40kg nie podniosę raczej :P B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (do brzucha) Wydaje mi się, że w ostatniej serii niepotrzebnie wzięłam te 8 sztabek (po siódmej zaczynają się takie dwa razy [...]

[...] z ostatniej serii w MC i przysiadzie, więc wstawię i czy Ty czy może ktoś inny będzie miał czas to wtedy zobaczy technikę, a jak będzie okej to wtedy dołożę na następnym :) przyciąganie do klatki wyciągu górnego jest ten problem, że już od 7sztabki są takie 2razy większe. tą 8 jeszcze jakoś daję radę i to też tak nie do końca. Staram się walczyć [...]

proponuję ten trening na mase ale proszę jeszcze o opinię SPECJALISTY lub EKSPERTA 1dz klatka -wyciskanie na poziomie 4 x 12,10,8,8 -w skosie 4 x 12,10,8,8 -rozpietki 3 x 12 -pompki na poreczach na maxa bic -unoszenie sztangi prostej 4 x 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek ze skretem 3 x 10,8,6 -lamana na modlitewniku 3 x 10,8,6 2 dzien [...]

A więc zmieniłem i napisałem w jakie dni bende ćwiczył : PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej &middot; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja &middot; Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 &middot; Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 [...]

Wtorek - plecy Dzisiaj mnóstwo siły i energii, więc trening udał się bardzo dobry! Podciąganie podchwyt szerokość barków: ccx10/5x8/5x6/5x5+2/5x4/35x12(<-ostatnia -wyciąg górny podchwyt) Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 65/70/80/85x10/90x8+60x12 Wiosłowanie jednorącz 32,5x12/38x12/44x12/48x12/22x27 Przyciąganie uchwytu V 40x12/40x12/45x12+20x12 [...]

Dzień 20 na VLCD. Barki - Wyciskanie siedząc, przód, na szmicie 4x8 - Wyciskanie na maszynie 4x10-5 - Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi 4x12-6 - Unoszenie/przyciąganie hantli leżąc na ławce (tylny akton) 4x8 Klata - Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym (nigdy tego nie robiłem i chciałem zobaczyć) 4x12-8 Aero dzisiaj nie robiłem, bo mam [...]

[...] na której robię przysiady ma 30kg. Trening: A3: 2 serie po 12 powtórzeń Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 12 x 35kg 12 x 405kg B1: 12 [...]

[...] o wyjaśnienie ) odnośnie treningów, a dokładniej o kolejność ich wykonywania. Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) W ćwiczeniach oznaczonych dodatkowo [...]

Podsumowanie dnia: TRENING: Trening A4- 2 serie po 12 powtórzeń A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 12 x 40kg 12 x 40kg B1: 12 x 30kg 12 x 25kg (musiałam [...]

TRENING: Trening A5- 3 serie po 10 powtórzeń A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 10 x 35kg 10 x 40kg 10 x 40kg B1: 10 x 20kg 10 x 25kg 10 x 25kg B2: 10 x [...]

[...] po meeega imprezowym weekendzie:) Trening z piątku, 16.10.09: Trening A6- 3 serie po 10 powt. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A. 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 45kg [...]