przyciąganie

PULL 2 1. Ściąganie szeroki nachwytl 5x 20x62,5 / 15x67,5 / 12x72,5 / 12x72,5 / 12x72,5 2. Wiosło maszyna 5x 25x50 / 20x55 / 15x60 / 15x60 / 15x60 3a. Ściąganie hammer 4x12 47,5kg 3b. Pullover 4x15 25kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x8 42,5kg 4b. Przyciąganie drążka do szyi 5x10 30kg 5. Uginanie hantlą modlitewnik 4x 12x10 / 10x12 / 8x14 / [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 8kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 107,5kg + 11x87,5kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 3x8 + DS 80kg 3. Unoszenie sztangi bokiem jednorącz 3x10 3s faza neg 12,5kg 4a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 3s faza neg 5kg 4b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x12 [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie zza karku smith 4x12-15 15x50 / 15x50 / 15x50 / 15x50 2a. Wyciskanie maszyna 3x15 30kg 2b. Podciąganie drążka do brody 3x15 50kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x20 12kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi 3x20 20kg 4a. Dipsy 4x8-10 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 4b. Uginanie sztangą 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5a. [...]

I DZIEŃ Klatka piersiowa,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2*10,2*6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2*10,2*6 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2*10,2*6 ---------------------------------------------------------- 1. Ugięcia ramion w podporze 3*15,3*10 2. Wyprosty ze sznurem 3*10,3*6 3.Wyprosty w klęku podpartym 4*10 na rękę II [...]

[...] plus podciąganie do brody a dziś zrobiłem zupełnie co innego i każde ćwiczenie tylko w trzech seriach. 1.podciąganie hantla w opadzie do brzucha 2.w siadzie dolny bloczek przyciąganie do brzucha uchwyt wąski równoległy 3.w siadzie dolny bloczek przyciąganie jednorącz do brzucha 4.stojąc górny wyciąg przyciąganie prostych rąk z góry do ud [...]

[...] na plecy to samo co tydzień temu praktycznie mógłbym zrobić kopiuj wklej :) 1.podciąganie hantla w opadzie do brzucha tu dołożyłem z 24 na 30kg 2.w siadzie dolny bloczek przyciąganie do brzucha uchwyt wąski równoległy 3.w siadzie dolny bloczek przyciąganie jednorącz do brzucha 4.stojąc górny wyciąg przyciąganie prostych rąk z góry do ud [...]

[...] 2 zwiększenie ciężaru powtórzenia 12, 12, 10(lub8),10(8), 8(6),8(6). 2.Rozpiętki na atlasie siedząc 4 serie 3. Nogi ( wyprost nóg siedząc (na atlasie)) 4. Grzbiet ( przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku- 6 serii) 5.Przyciąganie drążka wyciągu siedzac do klaty( względnie brzucha:) też 6) 6.Biceps na prostej 6 serii [...]

[...] nachwytem 4.Przyciąganie w siadzie młotkowym ok.4 serii Ćwiczenia z progresją - nie zapisywałem ilości serii ani powtórzeń. Za chwilę pójdę na spacer z psem a wieczorem powtórzę wczorajszy trening barków: wznosy w bok stojąc i przyciąganie do brody. Dzisiejszy trening mam zamiar powtórzyć jutro - myślę, że zdążę przed pojawieniem się DOMS.

TRENING: PLECY Podciaganie 2x (zakres max) Sciaganie drążka za kark 3x (zakres 8-12 pow.) Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s) Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3x (zakres 8-12 pow.) Przyciaganie na maszynie jednorącz 2s (zakres 8-12 pow.) KLATKA Wypychanie na maszynie na dół klatki 3x [...]

z piątku: TRENING: PLECY Podciaganie 2x (zakres max) Sciaganie drążka do klaty 3x (zakres 8-12 pow.) Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s) Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3x (zakres 8-12 pow.) Przyciaganie na maszynie jednorącz 2s (zakres 8-12 pow.) Martwy ciąg 5s (zakres 4-12) KLATKA [...]

[...] Przyciaganie drazka do karku 12 12 10 10/8 Wioslowanie w opadzie 12 10 10 8 Podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 10 10 Przyciaganie linki w siadzie 12 10 10 8 -odrzuc przyciąganie linki, daj cos na prostowniki, kaptury Wyciskanie francuskie 12 12 10 8 Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu 12 10 10 8 -francuskie jako 2 rób I jeszcze [...]

witam:)nie chciałem zakładać nowego tematu...mam ułożony plan treningowy...na 3dni w tygodniu<pon,środa,piątek> w srode wypadają plecy i biceps: Plecy: -przyciąganie górnego wyciągu za kark 4x10 -przyciąganie urządzenia T-BAR do klatki12/10/8/6<coś w rodzaju przyciągania końca sztangi do klatki-jakby ktoś nie wiedział...:)> [...]

Mam pytanie,czy to jest dobry rozstaw ćwiczeń na plecy,czy moze coś zmienić,lub dodać jakies ćwiczenie?? -PRZYCIAGANIE LINKI GÓRNEGO WYCIAGU DO KARKU 4X10 -PRZYCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI DO KLATKI<MASZYNA T-BAR> 12/10/8/6 -PRZYCIAGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU DO KLATKI 4X10 -"DZIEŃ DOBRY" 4X10

cysio_hw -trzeba by było wróżki żeby ci odpowiedzieć- łamaną sztangą w praktyce możesz robic tylko ręce -do wyciskań czy innych ćw. na wieksze grupy musisz miec hantelki albo/i/ sztange prostą. ewenemente -ciągnij wedle naszych opisów[mięśniami tylnych barków sie nie przerażaj zbytnio- gorzej gdyby bicepsy sie włączały w zbyt dużym stopniu/ [...]

[...] SERII DROP SET DZIEŃ 2-PLECY -ściąganie szeroko do klatki drążka górnego wyciągu 5 x 15p -wiosłowanie hantlami leżąc na skośnej ławce 5 x 8-6p-W KAŻDEJ SERII DROP SET -przyciąganie uchwytów do klatki z góry 5 x 12p -przyciąganie wąskiego uchwytu dolnego wyciągu siedząc do brzucha 4 x 15p -martwy ciąg 4 x 15p -odwrotne rozpiętki na tył [...]

A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 3.Wyciskanie Hantli Skos 27.5/30/32.5/35 x 8p 4.Wznosy hantli do boku 7.5kg 4x do upadku 5.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 6.TRIC Łamana 17.5/17.5/17.5/21.5 x13p 20sek 7.Młotki 12.5/12.5 x10p 20sek 8.Przyciąganie kolan do brzucha 10p 3s [...]

oki, juz troche lepiej to wyglada, wiec wiemy juz z kim mamy do czynienia :) A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p - tutaj rozumiem, ze w dalszych etapach progresja przesuwa sie do kolejnych serii? 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p - siady daj pierwsze, po wioslownaiu beda nmieco slabe ledzwie, plus coa na dwojki by wypadalo dac, na tyly np [...]

[...] drop set Uginanie przedramion młotki 4s 12x Piątki (jestem po artoskopii trzeciej wiec nogi dość delikatnie) barki + nogi Wyciskanie zolnierskie 5s 5 pow ostatnia drop set przyciąganie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 4s 10 x Face pull 5s x 12 Nogi: Przysiad 5x6 ostatni drop set wyciskanie na suwnicy 4s x 10 Zuraw 5x max łydki takei cos na [...]

[...] palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem lub ściąganie drązka górnego [...]

XXL Whey Delicious 40g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 55 ; kcal: 432 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Mieszanka morska 150g makaron z pszenicy durum 50g Fasola mung, kiełki 60g Sok pomidorowy 333g OMEGA 3 2g B: 28 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 337 [...]