~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

ok ale chodzi mi o to co mam robić w poszczególne dni
do dyspozycji mam tylko wtorek sroda piatek sobota. chce cwiczyc te partie podzielone na 3 czesci( klata+tric etc)czyli wychodzi 3 dni ale ktore dni spośród tych co wymieniłem byłoby najlepiej :)

ja wole prosta.

apokalipsa -> dziekuje! o to mi chodzilo :)

witam:)nie chciałem zakładać nowego tematu...mam ułożony plan treningowy...na 3dni w tygodniu<pon,środa,piątek> w srode wypadają plecy i biceps:
Plecy:
-przyciąganie górnego wyciągu za kark 4x10
-przyciąganie urządzenia T-BAR do klatki12/10/8/6<coś w rodzaju przyciągania końca sztangi do klatki-jakby ktoś nie wiedział...:)>
-przyciaganie siedzac dolnego wyciągu4x10
-,,dzień dobry"<skłony ze sztangą>4x10
Biceps:
-młotki12/10/8/6
-sztangą na modlitewniku4x10
i mój problem polega na tym,że po tej środzie nie odczuwam praktycznie bicepsa...tak jakby nie był wogóle ćwiczony...oczywiście staram sie cwiczyć na ciężarach,na które pozwalają mi moje możliwości....pozdr i dziękuje za pomoc...

zamien mlotki na uginanie ramion ze sztanga, mlotki mocno angazuja przedramie (przez co biceps mniej)

sołtys88===>na zwykłe uginanie?? czy np metode 21<7razy od nóg do pasa,7od pasa do brody i 7 całych>

ta mam pytanie co sądzicie o moim treningu https://www.sfd.pl/temat290104/ 

STACHU1906- a jak chcesz "xczuć ten biceps" na drugi dzień, czasem takie "czucie" może być nawet szkodliwe jeśli jest za częste?
raczej lepiej by było gdybys je czuł podczas treningu.
albo dołóż jeszcze/do tych dwóch- zmniejszając ew. ilośc serii w nich/jedno ćwiczenie, takie typowo na masę odstawowe/np. uginanie ramion stojąc ze sztangą/, albo wywal jedno z powyższych, a to które ci proponuje wstawić powinno być żelazną pozycją w treningu ramion/choć może być w różnych formach/.

apokalipsa===>spróbuje dołożyć to zginanie ramion ze sztangą i zobaczymy...dzięki za rade...pozdrawiam....:)

Prosilbym o wytlumaczenie mi jak zrobic w temacie Ankiete. Z gory dzieki