przyciąganie

witaj! przede wszystkim zaplanowlabym sobie jakas progresje. 4 serie robocze dla duzych grup miesniowych moze byc nieco wyzwaniem, mozna zaczac tez od mniejszej objetosci. zerknij https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 [...]

[...] =100 2b. WYKROKI W TYŁ - 5x10/10 =50/str 3. HLR - 3x10 =30 BP, P&P (12kg) 1H SWING (12) - 100x 40min HLR - wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - hang leg rises, albo przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku BP, P&P - bent press, preliminares & progressiosn - wyciskanie pochylone, ćwiczenia pomocnicze. - drążek OK, ale ciężko.. [...]

[...] 4x10 (ręce mi szybko puchną, to robiłem szerzej - czuć klatę, ale bardziej rozciągnięcie niż pompę) wykroki naprzemienne - 4x40 (=4x20/20) przysiady 4x20 Brzuch - w leżeniu przyciąganie kolan do klatki i wznosy bioder 20x + spięcia 20x i całość x3 Wygląda słabo, ale godzinę zajęło. W trakcie trochę ogarniałem mieszkanie. Może z 5-10min mogłem [...]

[...] SW - na bogato! 1. kip swing + L-sit - 10x3, a może 15x3.. 2. dipy na drążku - 5x5 3a. podciąganie nachwytem 5x4-3 3b. dipy - 5x6 superseria x5 + wskoczne muscle up - 5-10x przyciąganie kolan "do klatki" w zwisie na drążku - 5x10-8. Były też próby wykonania wymyku.. pominę milczeniem 60min Generalnie pod MU szło, ale chyba zbyt ciężki jestem, a [...]

[...] wyciskania na ławce. Może dlatego nie przychodzi mi to ustawienie naturalnie. Bardziej chodzi o to, żeby dłonie były ułożone w linii sutków, a nie barków niż o jakieś przyciąganie łokci. Taki mój punkt widzenia. Chyba, że komuś rozrysować? Rzut z góry :-) Zawody w pompkach na komendę to masakra jakaś. Nie potrafię się zatrzymać na dole. [...]

[...] na spokojnie dodaję.. żmijka - bez historii, końcowe serie szły gorzej niż nachwyt pompki łucznika - dla odmiany :-) wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - to bardziej przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku; w sumie też nie ma o czym pisać. TTB nie robiłem, bo już plecy miałem zmęczone i zdecydowałem, że ostatnia para [...]

[...] masz szerokie pole popisu jeśli chodzi o ćwiczenia z masą ciała. Brzuch rób na drążku jak już jesteś na powietrzu. Cięższe ćwiczenia i lepiej wchodzą w brzuch, chociażby przyciąganie kolan do klatki, a jeśli nie dasz rady to rób do 90st. Chwytem się nie przejmuj, przyzwyczai się. Poza tym tak często nie ćwiczysz żeby mieć jakieś straszne [...]

54 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Trening dwa cwiczenia na plecy wyciag gorny sciaganie do karku progresja wyciag dolny uchwyt waski rownolegly przyciaganie do brzucha. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-09 16:07:29

58 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Plecy-dwa cwiczenia wyciag z gory szeroko do karku progresja i wyciag dolny przyciaganie do brzucha waski rownolegly. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-13 15:24:15

Witaj plan treningowy wyglada calkiem ok, jednak poddalbym go lekkiej modyfikacji Poniedzialek Wyciskanie ławka płaska Rozpietki - tutaj dalbym hantle na skosie dodatnim, wyciskanie Wyciskanie zolnierskie Wzniosy bokiem Uginanie sztangi stojac Uginanie mlotkowe - tutaj dal typowa izolacje i zmeczyl bicka na powtorzeniach +15 Wtorek - tutaj zamiana [...]

[...] taki: Drążek podchwytem 5x (1,2,3) Przysiady tyłkiem do łóżka (box squat!) - 5x25 Pompki - 5x10 Robione w obwodzie - podciąganie 1,2,3; przysiady 25; pompki 10. + BRZUCH: przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 20x brzuszki - 20x całość 3x + TGU (20) - 5x1/1 1H SWING (20) - 5x10/10 BP (20) - 5x2/2 60min + Resety itp. przez chwilę [...]

[...] wyciągu w pozycji stojącej prostowanie tricepsów z jednym hantlem ponad głową prostowanie tricepsów nad głową ze sztangą łamaną leżąc DZIEŃ 4 bieganie piątek plecy i barki przyciąganie drążka do klatki podciąganie hantla w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc wyciskanie sztangi w góre Unoszenie gryfu na prostych ramionach [...]

Dzień 1: Push (Wypychanie) i Nogi • Przysiady - 4 serie po 8-10 powtórzeń • Wykroki - 3 serie po 10 kroków na każdą nogę • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-10 powtórzeń • Wyciskanie hantli nad głową - 3 serie po 8-10 powtórzeń • Wyciskanie maszynowe - 3 serie po 10-12 powtórzeń • Dipy na poręczach - 3 serie po 8-10 [...]

[...] i kolejna próba drążka na ilość podciągnięć w 200 sekund,fajna ta apka co polecił Kabo będę starał się z nią poprawiać ilość podciągnięć w tym czasie 10 rund po 5 i jedenasta x 7 czas rund 18 sekund https://youtu.be/BYD-Nkhw00Y Po podciąganiu ściąganie do karku i przyciąganie do brzucha. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-24 16:15:05

Też tak mam że sa cwiczenia w których brzucha nie czuję - dlatego robię tylko te w których czuję. Unoszenie nóg w zwisie u mnie też działa, i unoszenie nóg leżąc (przyciaganie do klatki i powrót bez dotknięcia podłoża). Chyba musimy tych mięśni sobie trochę "zrobić", zeby nauczyć się je czuć. Takie np. allachy albo maszyny na brzuch są poza moim [...]

Przed wyjazdem na śwęita i planowanej kilkudniowej przerwie troche nadrobiłem. Przedwczoraj(28.03.2018) Rozgrzewka: pompki, pajacyki, bieg w miejsu, air squoty Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x50 kg, 3x55 kg, 7x60 kg, 12x50 kg. Dodatkowo 5x10 powt(50 kg,40 kg,40 kg, 45 kg,45 kg) Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x [...]

DT 12/01/17 miska utrzymana wg rozpiski picie woda, woda z cytryna, czarna kawa samopoczucie - brak energii, niewyspanie - ostatnie 3 dni spalam ok 5.5h :/ Trening wybralam taki: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec / robilam go z pilka 8 kg 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec / to [...]

Haha, no leca leca cyce! %-) W sumie sie z tego ciesze bo staniki mialam juz wszystkie za male - a teraz pasuja lepiej :) Najbardziej wizualnie zmniejszyl sie tluszczyk na plecach i boczki. A propos cyckow - moj stanik sportowy zamowiony z ebay mial dotrzec do mnie ponad tydzien temu - ni widu ni slychu... Wczorajszy DT 6.02.2017 Miska ponizej [...]

Ja siedze w Norwegii, wiec na polskie owoce tez rzadko udaje mi sie zalapac, a jak juz jestem w sezonie to dostaje w warzywniakach oczoplasu i jeszcze nieraz kupuje owoce i warzywa i przywoze w bagazu :-P Hehe to te laski chyba sie nie polapaly ze to damska silka- no bio chyba nie przyszly poswiecic cyckami przed innymi dziewczynami??? A no [...]

Ok jade z zalegla rozpiska z piatku: Piatek 17.02.2017 DT Na silce pustki, jak to w piatek. Plan treningu wyglada nastepujaco: (wzielam go z jakiegos dziennika, ale nie zapisalam ktorego %-) ) Spojrzcie prosze fachowym okiem czy moze byc, bo zmodyfikowalam go odrobine pod katem dostepnosci sprzetu. TRENING A - ten byl w piatek. 15 min na biezni [...]