27.05.2015 (wtorek) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/cc) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej łapie) 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, [...]
Zważywszy, że najpewniej w tym tygodniu uda się tylko z dwoma treningami z uwagi na wyjazd, zrobiłam sobie B. 1.06.2015 (poniedziałek) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/cc) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej [...]
[...] ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]
[...] 32x13 - coś w kolanie mi chrupało jak schodziłam do końca 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 kg: r.10/ 13/13/14x14 - na koniec już ledwo co ale mam słabe ręce 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc musiałam zamienić bo linka urwana więc zrobiłam wiosłowanie sztangą 3x15 kg: r.15/ 17/ 18/ 20 3a. prostowanie nóg w siedzeniu zrobiła [...]
[...] mi chrupało jak schodziłam do końca, cały czas mam dziwne lęki jak robię przysiad. 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 kg: r.10/ 12/14/15x12 - na koniec ledwo co 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 kg: r.10/ 15/ 25/ 35 - starałam się mocno ściągać łopatki, wydaję mi się, że mogłam więcej, pierwszy raz robiłam to [...]
[...] pull z gumą 3 x 12 Czerwona guma 3x12 (03.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 3x 8kg (03.05.2017) na razie nic nie zmieniać, jest ok Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 12.5kg x3 (03.05.2017) plus bicek na bramie 5kg x 12 x 3 serie A. Martwy ciąg 3 x 12 Krótka sztanga prosta plus 20 kg/12 [...]
[...] (06.05.2017) ok, było lepiej A. Face pull z gumą 3 x 12 Czarna guma 3x12 (06.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 3x8kg (06.05.2017) Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 12,5kgx3 (06.05.2017) plus bicek 5kgx12; 7,5 kgx2x12 Podciąganie na maszynie 3 x 12 dociążenie 25 kg, 3 x 12 BRZUCHY mix Na ławce [...]
[...] z dużą hantlą było niewygodnie z nadgarstkami (łapałam od góry ale jakoś nienaturalnie wykrzywione, chociaż nie bolały), łokcie były ok. Ciężar dobry. Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 3x12x15kg plus 3x12x7,5kg bicek (14.05.2017) Podciąganie na maszynie 3 x 12 Dociążenie 25kg/3x12 (14.05.2017) BRZUCHY mix Na [...]
[...] 3x12 (18.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody) 3x 12kg kettle x12 (18.05.2017) ciężko Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 3x12x15kg (1x12x20kg - czułam lędźwiowy, nie zwiększać) plus bicek 3x10kgx10 ostatnie ciężko (18.05.2017) Podciąganie na maszynie [...]
[...] wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody) 3x 12kg kettle (21.05.2017) ostatnie nie dociągam do brody, ale robić z 12 kg Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 3x12x20kg (21.05.2017) plus bicek 3x10kgx10 ostatnie powtórzenia w każdej serii ciezko Podciąganie na maszynie 3 x 12 Dociążenie [...]
[...] Fioletowa guma 3x12 (25.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody) 3x12kg kettle (25.05.2017) Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 3x12x20kg plus bicek 3x10kgx10 (25.05.2017) Podciąganie na maszynie 3 x 12 odciążenie 25kg/2x12 (25.05.2017) Wznosy nóg na ławce [...]
[...] brody) 3x12kg kettle (01.06.2017) PT mówi ze za duży ciężar, ale generalnie robię poprawnie, tylko ostatnie powtórzenia w serii nie dociągam do brody Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 3x12x20kg plus bicek 3x10kgx12 w ostatniej serii tylko 10 (01.06.2017) do pleców dołożyć Podciąganie na maszynie 3 x 12 - [...]
08.07. - jeszcze urlopuję:) 1. pobiegane - bardziej była to próba charakteru - czy się zmobilizuję po wczorajszym treningu nóg czy nie. Zmobilizowałam i zakończyłam efektownym wejściem na piechotę na 8 piętro. Tyłek bolał cały czas podczas chodzenia/biegania. 2. popływane 3. trening góry - w porządku, ale już takiego powera jak po pizzy nie [...]
Niedziela 16.07.2017 1. Pierwszy trening GÓRY z nowym planem, oczywiście nie dało się w 1 godz. Ciężary na każdej siłowni ważą inaczej... Pierwszy "spacer farmera" - nie widziałam ile na początek, ale następnym razem wezmę 20 kg - tym razem zrobiłam to 4x20 m bez przerwy. 2. Dzień pomiarów kontrolnych - waga jakby plus 1 kg - a wymiary albo stoją, [...]
25.07. Dzień lenia 26.07. DT/GÓRA 1. Trening ok, bez cudów - ciągle trochę "nie w formie" przez to pobolewanie. Tajka zrobiła cud w postaci sińca na plecach i boku - ból całkowicie zszedł spod łopatki i z boku. Został natomiast pod "cyckiem". Tam nie było jak wymasować:) 2. Jefferson curl w całej pełni, ze skrzynki do cross fitu, z kettlem 10 kg. [...]