To znowu Ja :) odnalazłem schemat podawania informacji o sobie,aby ktoś kto sie zna na treningach podał jakis trening, więc postanowiłem wg. niego siebie opisac: 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]
ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIAŁEK:przyciąganie kolan do klatki na drążku(5serii po 5razy) WTOREK:podciąganie się na drążku(3serie po 3razy bo jestem w tym cieńki) ŚRODA:nic CZWARTEK:spięcia tółowia (3 serie po 15razy) PIĄTEK:nic SOBOTA:wszystkie ćwiczenia po koleji NIEDZIELA:nic dobry plan?
[...] 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie PIĄTEK plecy 1.wiosłowanie 4x12.10.8.8 2.przyciąganie hantla do boku na ławce w opadzie stały 3x10 3."motyl" -przyciuąganie drążka za kark 4x10,8,8,8 4.kaptur stały 4X8 3.chciałbym więcej siły, masy mam [...]
Nieźle: ekto z nadwaą! Dla mnie też jedzenie jest warunkiem przeżycia. Przeżycia duchowe też mnie pociągają! Jeśli typ budowy może zmienić się z wiekiem, to w chwilo obecnej jestem ekto-endo - kwestia parti ciała której się przyjrzymy. Jeszcze kilka lat temu śniadanie składające się z bochenka "ciepłego" chleba, pół kilograma kiełbasy jałowcowej [...]
Po poniedziałkowym treningu wciąż czuję straszliwe doomsy. Właściwie trudno się dziwić, wcześniej przez trzy tygodnie zmagałem się z choróbskiem i nagły wzrost aktywności musiał się tak skończyć. Wieczorem ledwo dowlokłem się po schodach do siłowni (w domu) i z mocnym postanowieniem wykonania pełnego treninguzaliczyłem całość dodając na koniec [...]
Zgodnie z założeniami niewielka progresja, tu 5kg, tam trochę więcej powtórzeń. Wyszło jak wyszło. Waga w ciągu tygodnia kilogram w dół, do końca miesiąca ze 2.5-3kg jeszcze zejdzie. Trening Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 10x80 8x90 4x95 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 10x100 60x115 Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 [...]
Kolejny ciekawy uczestnik-i z treningu i z charakteru.....:) Dwa dni się zastanawiałem co mogłeś mieć na myśli i .... nie doszedlem do żadnych wniosków ;) Czego można się po mnie spodziewać? No cóż, wydaje mi się że mam szansę pokonać Carrambę, ale nie będę z tego dumny -primo - ma mniejszy staż niż ja -drugie primo - ma mniejszy staż niż ja I [...]
Troche pozmieniałem plan, wygląda teraz następująco: TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, barki, brzuch, Dzień 3: triceps, biceps Każde ćwiczenie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Ze wzrostem obciążenia po każdej serii Dzień 1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztanki na skośnej ławce [...]
[...] Modlitewnik 10/10 stały cięzar /ok Plecy triceps brzuch ściaganie wyciągu za kark 3x12/10/8 progres /dalbym tutaj szeroko podciaganie na drazku wiosłowanie 15/12/10 /ok przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 /tutaj moze szrugsy w malym opadzie tulowia MC 15/15/15/15 /ok WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: [...]
Dzieki... Tylko tu mam problem bo wlasnie sprawdzilem i 20x zrobie przyciaganie kolan do klatki bez obciazenia, moze z jakims niewielkim... Wiec z tego juz nie bardzo mam jak odjac jakby Co myslsz o czyms takim zeby naprzyklad 3 pierwsze treningi w mikrocyklu zrobic bez obciazenia a potem 3 nastepne co nieco dodawac ? przy 15x i 10x juz bedzie [...]
Do push: Unoszenie nóg na poręczach albo przyciąganie kolan albo unoszenie nóg do góry lezac + spięcia 3s po 10-15 powtórzeń Do pull: Russian twist albo opad boczny ze sztangielką 3s po 10-12 powtórzeń. Wystarczy - ćwiczenia złozone zbudują ci brzuch.
można. wtedy polecam wiosłowanie sztangą w pozycji prawie/równoległej do ziemi i przyciąganie sztangi do klatki. zrób drążek w sobotę i zobacz po jakimś czasie, jak to działa.
wtedy polecam wiosłowanie sztangą w pozycji prawie/równoległej do ziemi i przyciąganie sztangi do klatki. druga część zdania wychodzi z pierwszej. pisałem o jednym i tym samym ćwiczeniu, nie dwóch przecież. pozycja jw, nachwyt szerszy niż barki.
[...] (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek - Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4x12, Rozpiętki na skosie 4x12, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12, biceps: sztanga łamana 4x12, środkowy wyciąg - przyciąganie drążka do klatki łokcie proste w pozycji siedzącej 4x12, sztanga łamana 4x12, brzuch: skłony tułowia w boki podczas 'pedałowania nogami' w pozycji leżącej tułów w [...]