przyciąganie

[...] za wypowiedź, lecz mam kilka pytań, co to znaczy przysiad przedni? sztanga trzymana z przodu? na plecy robiłem wiosłowanie wcześniej i cienko mi wchodzi, dużo bardziej czuje przyciąganie końca sztangi, a najlepiej podciąganie szerokim nachwytem. no i mówisz, żeby robić wszystko w jeden dzień tak? odpuścić w nietreningowe brzuch? spróbuje, tylko [...]

[...] sobie daj w piątek np.a w środe plecy z tricem Plecy: Podciągnie na drązku 3x10 wisłowanie sztanga 12/10/8/6 martwy ciąg albo dzieńdobry jak sie boisz o plery, ewentualnie przyciąganie sztangi w opadzie Tric: frnacuskie leżąc sztangą 3X 12/10/8 francuskie stojac sztangielka 3 x 12/10/8 albo wyciaskie wąski sztangi leżac albo jakieś pompki na [...]

Czyli coś takiego Nogi - Spięcia na palcach (poz. Stojąca) Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc

Poniedziałek 1.Barki I wyciskanie zza karku, II Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, III Krążenie barków z gryfem 2.Przedramię I Podnoszenie nadgarstków, II Zginanie nadgarstków Środa 1.Biceps I Unoszenie przedramion z gryfem, II unoszenie hantli stojąc, III unoszenie hantelek na przemian stojąc 2.Grzbiet I Przyciąganie sztangielki w opadzie [...]

WTOREK KLATKA ok BICEPS ok ŚRODA rozdziel to jakos bo troszke przekszadza cwiczenie barkow i tricepsow dzien po cwiczeniu klatki gdzie wlasnie miesnie naramienne i trojglowe ramion ciezko pracowaly. BARKI wyciskanie sztangielek 4x15-15 wnoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15-25 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-25 czemu tak duzo [...]

Jedna wielka masakra bo przez te kilka pustych dni albo nie miałam neta albo nie mogłam wejść na swój profil :/ Jeżeli chodzi o dietę i treingi jest dobrze chociaż nie licząc tego weekendu :P Mój trening z dziś: 1. 10 min orbitrec 2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12 10kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 4. Wznosy do boku po 4kg 3x10 [...]

nie sądzę, na plecy 3 ćwiczenia: wiosłowanie, przyciąganie do brzucha, ściąganie drążka do karku po 4 serie - 12 powtórzeń. Gdybym dodatkowo ćwiczył biceps w sobotę, może zwiekszyłaby się jego wydajność - chyba na regenerację nie potrzebuje dużo czasu

Nie za dużo tych serii będzie wtedy (jeśli dodam wszędzie po 1s więcej)? Chcę raczej ćwiczyć dużymi ciężarami, aby nie było żadnych ogromnych spadków, głównie mięśniowych. PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: [...]

[...] Triceps : sciaganie drążka w dół na wyciągu 3s 12-10 Biceps: uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12-10 Piątek: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-10-10-8 Plecy: przyciąganie drążka siedząc(wiosłowanie) 4s 12-10-10-8 Klatka: Rozpiętki na maszynie 4s 15-15-12-10 Barki: wyciskanie na maszynie 3s 12-10-8 Triceps : dipsy 4s 12,10 [...]

Mam rozumiec, ze taki trenning bylby wlasciwy? Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 [...]

[...] załatwił nam RDL, a czworoboczne pracują przy barkach, więc dajmy tu ćwiczenie na najszersze. Najlepsze ćwiczenia na te mięśnie to podciąganie na drążku oraz wiosłowanie (przyciąganie sztangi/sztangielki w opadzie). Wybierz sobie jedno, ułatwię Ci zadanie tym, że wiosłowanie jest bardziej na siłę i grubość, a drążek na szerokość pleców. [...]

[...] 40p. - 30s. przerwy - 30p. - 30s. przerwy - 20p. Pompki : 20p - 30s.przerwy - 15p. - 30s. przerwy - 10p. Podciąganie: 3x max - z 30s. przerwami Brzuszki: z leżenia przyciąganie prawego łokcia do lewego kolana i na zmianę. 3 x 20p. Na koniec 20 minut lekiego truchtu. Środa: lekkie biegi od 20 do 30 minut Czwartek: długi bieg od [...]

moj plan na barki to 1cw unoszenie sztangielek lezac& krzyzowanie linek wyciau gornego 3x12 &3x15 jako superseria wycisk zza karku 15 12 12 10 unoszenie stojac bokiem&przyciaganie drazka stojac 4x12 4x15 wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x12 unoszenie naprzemienne sztangielek 3x15

1 dzien klatka triceps wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangielek 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie na atlasie 3 serie -wywal triceps wyciskanie francuskie 3 serie pompki w podpoze tylem 3 serie pompki zwykle max -daj francuskie jednorącz/prostowanie w opadze tlowia 2 dzien grzbiet bic przedrame przyciaganie linki wyciagu [...]

1 dzien klatka triceps wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangielek 4 serie rozpietki 3 serie triceps wyciskanie francuskie 3 serie francuskie jednorącz/prostowanie w opadze tlowia 3 serie pompki w podpoze tylem 3 serie / idealnie dopompowuje na koniec :) 2 dzien grzbiet bic przedrame przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

Trening 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej, głowa w górę 12-10-8-6 rozpiętki na płaskiej 12-10-8-8 rozpiętki butterfy TO JZU IMO ZBEDNE. wyciskanie sztangielki francuskie jednorącz w siadzie4S prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 Wyciskanie w wąskim uchwycie JAKOS NIE PODOBA MI SIE TEN TRIC. Trening 2. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami, odliczając wszystkie przerwy jakieś 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : podczas tego cyklu brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest zbliansowana, +300kcal [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10-8 - wspięcia 3s WTOREK (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-10 - podciąganie na drążku 8-8-8-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego (szeroko) 10-8-8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-10-8 CZWARTEK (klatka-bary-tric): - wyciskanie sztangi na ławce [...]

co do trenowania wyskoku w trakcie sezonu: - po pierwsze duza czestotliwosc treningowa (sportu uprawianego) czesto nie pozwala na wykonywanie cwiczen na wyskok, zwiazne jest to z duzym ryzykiem przemeczenia organizmu - w takim przypadku nie zyskasz duzo cm do jumpa - natomiast jesli uprawiany sport nie jest az tak wyczerpujacy i stac cie na [...]

opcji jest duzo Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją PON 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki 3.Poręcze na [...]