Praca nad uwidocznieniem mięśni

wysyłam zrzut diety z dziś i od razu jutro :)

30-80g białka przy 1300-1600kcal, nie lepiej zjeść jakieś mięsko,rybę,serek?
Powodzenia :)

130białka i 1700kcal. Ostatnie dni były w bałaganie o czym wiem i postanawiam się poprawić :P

Wciąż zaczynam Postanowiłam przejść na dietę low carb/carb cycling Wreszcie wszystko rozpisałam i rozplanowałam. Na kartce wygląda to ładnie i łatwo ale wiem, że stawiam sobie wysoko poprzeczkę. Dziś mam dzień NT czyli Low Carbs: 120b, 150t, 60w/2120kcal. Jedyne co dziś robię aktywnie to praca, czyli taniec i skakanka. Jutro DT High Carbs i zwiększam węgle do 3g. Trening na siłowni: nogi. Pojutrze też DT ale Moderate Carbs i węgle 2g. Mam nadzieję, że moc będzie ze mną :D

Dzisiejsza dieta. Nie miałam kiedy dojeść tłuszczy :/

jednego dnia jak nie dojesz to nic się nie stanie to jest DNT tak?

Tak DNT :)

Jedna wielka masakra bo przez te kilka pustych dni albo nie miałam neta albo nie mogłam wejść na swój profil :/ Jeżeli chodzi o dietę i treingi jest dobrze chociaż nie licząc tego weekendu :P

Mój trening z dziś:
1. 10 min orbitrec
2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12 10kg
3. Uginanie ramion ze sztangą 3x8
4. Wznosy do boku po 4kg 3x10
5. Opuszczanie hantelek na barki po 5kg 3x10
6. Francuz oburącz 5kg 3x10
7. Unoszenie hantelek na skos po 5kg 3x0
8. Czachołamacz po 3kg 3x10
9. Unoszenie tułowia z obciążeniem 10kg 3x10
10. Nożyce 3x15

Mam nadzieję, że już nie będzie problemu z wejściem na profil.

Dziś był dnt. Jutro dzień high carbs.
Trening:
1. Orbitrec 10min lub bieg 3km
2. RDL 5x12 (do sztangi 8 kg)
3. Przysiady 10x10
4. Wykroki 5x12
5. Uginanie nóg leżąc 10x10
6. Prostowanie nóg 5x10
7. Suwnica max

Jutro wrzucam jadłospis i wyniki po treningu.

Dzisiejsza dietka, dzień dnt low carbs