WTOREK : Klata: Wyciskanie na ławce prostej 12, 10 , 8, 6 Wyciskanie na ławce skośnej 10,8, 6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12, 10, 8, 6 rozpiętki 12,10,8,6 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12,10,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10,8,6 Czwartek Barki: [...]
Proszę sprawdzenie planu czy coś poprawić dodać zamienić :) Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 UGINANIE RAMION ZE [...]
Poniedziałek:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - 3 serie po 10-12powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. - [...]
[...] miarę wąsko) 12/10/8 Środa (PLECY + TYŁ BARKÓW + TRICEPS): - podciąganie na drążku 12/10/8 - wiosłowanie sztangą/na maszynie 12/10/8 - ściąganie drążka do klatki 12/10/8 - przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 Dodam, że na triceps nie mogę robić wyciskania francuskiego jednorącz, ani oburącz. [...]
Witam! Przedstawiam wam swój plan treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuję. Poniedziałek:KLATA Pomki 2x15 Wyciskanie na prostej 4x12 Przenoszenie hantla 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 TRICEPS [...]
[...] plan treningowy” Bardzo wiele „planów treningowych dedykowanych dla kobiet” zawiera ćwiczenia takie jak „przysiady szerokie ze wznosem piłki lekarskiej w przód” czy „poziome przyciąganie uchwytów maszyny do brzucha”. W jednym z planów treningowych przeznaczonych dla średniozaawansowanej pani (!) znalazłem same izolacje – z 7 ćwiczeń, aż 4 były [...]
WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:16miesiecy ogolnie ponad 2 lata WAGA CIAŁA:89 PROFESJONALNA SIŁOWNIA:Tak ILOŚĆ DNI TRENINGOWYCH:3 POPRZEDNIO ROBIŁEM Split 2 krotnie Podział: Klatka biceps Plecy Triceps Barki Nogi Jezeli ktos bedzie bardziej zainteresowany jak wygladal pisac. Postanowiłem zmienić swój split chciałbym żeby wyglądał [...]
Wiek 17 Waga 68 Wzrost 174 Staz jakis rok temu cwiczylem 3 miesiace teraz 2 tygodnie ogolnorozwojowki po przerwie. I chcialbym zaczac cwiczyc splitem na mase. Chodzę na silownie 3 razy w tyogodniu wt,pt,n. W pn,sr,czw trenuje Ju-Jitsu. Poprosilem trenera z silowni, aby mi rozpisal trening, ktory prezentuje się następująco: Dzien 1 Klatka i Tyl [...]
[...] 15/15/15/15 - zwijanie sznurka piątek plecy / nogi / plecy: -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 nogi: - przysiad 4x 12 10 10 8 - prostowanie nóg w sadzie 12 10 8 6 -wykroki/wysoki step - 4x12-10
[...] tułowia 15 15 15 15 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 20 20 20 20 plecy, barki ściąganie drążka do karku 12 9 9 9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9 9 9 9 przyciąganie rączki dolnego wyciągu siad 12 9 9 9 wyciskanie w górę sztangielek w siadzie 12 9 9 9 prostowanie tułowia z opadu 12 12 12 szrugsy 12 12 12 odwrotne [...]
[...] Wtorek(brzuch) Środa(plecy+biceps) martwy ciąg 4x8,8,6,6 podciąganie na drążku przed głowę 4x8,8,8,8 podciąganie na drążku za głowę 4x6,6,6,6 wiosłowanie sztangą 4x10,10,8,8 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8,8,6,6 uginanie ramion wąski uchwyt gryf prosty 3x8,8,6 uginanie ramion gryf łamany 3x8,8,6 uginanie ramion na wyciągu [...]
Chciałem zapytać się czy to bedzie dobry trrening, ponieważ starym ćwiczyłem okolo 10 tytg juz. Cel:masa i siła oto nowy plan(zmieniłem prawie wszystkie ćwiczenia lub kolejność) Pon(plecy+bic) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(nachwyt) 4xmax PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12,10,10,8 wiosłowanie sztangą 3x10 ŚCIĄGANIE [...]
[...] stojac 20 powt. (2serie) KLATKA wyciskanie hantli na ławce - skos 12-15 (3serie) BARKI Arnoldki ?? 12-15 (3serie) TRICEPSY Pompki na poreczach 10-12 (2serie) PLECY przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim12-15 (3serie) NOGI Prostowanie nóg w siadzie12-15 (3serie) BICEPSY Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]
Od 6 miesiecy cwicze na silowni. Zaczelam od biegania po jakims czasie przerzucialm sie na ciezary. Pierwszy zestaw mialam FBW ktory po 2mc zmodyfikowalam. Teraz chciala bym pocwiczyc splitem. Ulozylam sobie po raz pierwszy program tylko nie jestem pewna czy ma rece i nogi licze na pomoc/rade. Moim glownym celem jest poprawa wygladu nog (zgubic [...]
[...] i wymyśliłem sobie coś takiego. Pon: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 Plecy -Podciąganie na drążku szeroko 3x10 -przyciąganie uchwytu górnego do karku szeroko 3x10 Barki -wyciskanie sztangi za głowy 3-10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 Biceps -uginanie ramion stojąc gryf prosty 3-10 [...]
Staż~ 2lata Wiek-21 Waga 88kg Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 [...]
[...] w staniu 4 serie (8,8,7,6) - odwrotne wspięcia na palce w staniu 4 serie (8,8,7,6) Środa: Odpoczynek:) Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie (8,7,6) - przyciąganie linki w siodzie 2 serie (8,6) - ściągnie linki zza i z przed głowy 4 serie (8,8,6,6) - martwy ciąg 2 serie (8,8) - szrógsy 2 serie (8,8) Biceps: - uginanie [...]
Proszę o ocene planu na masę :) Mam w domu tylko wolne ciężary :) Jeżeli coś jest nie tak proszę o poprawe . Troszke ćwiczyłem ale nie za dlugo na slabym treningu i slabej diecie (okolo 4 miesięcy) : prosze wprowadzić zmiany w seriach ale dodać usunąć ćwiczenie które jest zbędne byłbym wdzięczny :) Oto plan : Poniedzialek : Klata: a) ławka [...]
[...] -unoszenie ramion na bok w pozycji siedzacej 3x12 -dipy 3x6 -świeca z prostowaniem nóg leżąc 3x10-12 Trening C: -Klasyczny przysiad ze sztanga 5x5 -przysiad bułgarski 4x8 -przyciąganie pięt do pośladków w lezeniu na plecach 12\12\10\10 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 8\8\6\6 -wspięcia na palce stojąc z hantlami 15/15/12/12 -rewersy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
