Na środek i dół kapturów masz kilkadziesiąt dobrych ćwiczeń. Na tej maszynie warunkiem mocnej pracy trapsow jest wysokie prowadzenie łokci.Jakby nie patrzeć to będzie już przyciąganie,nie wiosłowanie. Polecam superserie: podciąganie sztangi do góry klatki w opadzie po 15p face pull po 15p Środek czworobocznego płonie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż nachwyt 4s (taki sam schemat 2. zazwyczaj też wiosłowanie sztangą czasem hantla 5-6s (przy hantli stały ciężar np. 8x60kg + 8x40kg w każdej serii potem zmiana ręki) 3. przyciąganie Vki na wyciągu dolnym 4s (od wysokich rep do bardzo niskich, kilka szarpnięć w ostatniej serii) 4. maszyna jednorącz lub butterfly na tej samej zasadzie co w A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, to ja dam co innego wisnia. 1. Podciąganie na drążku: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie: 4x 10-6 3. Martwy ciąg: 5x 10-6 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha V: 4x12 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x8 Dream, ehh z Tobą się nie da %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 23:12:11 No i [...]
Wiek: 17lat Waga:68 Wzrost:177 Staz:Pol roku Suple: kreatyna i gainer dostep do full sprzetu Przysiad - 90 MC -70 Wl-60 Moj plan to FBW 3 razy w tygodniu ale na kazdym treningu robie sobie jakis priorytet i np dodaje po jednym-dwa cwiczenia do danej partii: wyjsciowy plan(od ronniego tylko go troche zmodyfikowalem) to: MC lub wioslowanie Przysiad [...]
Jako FBW to dla mnie zupełna nowość, zerknijcie czy tak może być FBW 3 razy w tygodniu (PON/ŚR/PT) Aeroby 3 razy i a6w (WT/CZW/SOB) Zestaw A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s x 12 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12 [...]
DZIEŃ 1 16.01.2012 70 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c7be1979e714766836850d799c315a4.png Warzywa: ogórek, marchewka Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Czitem było mango %-) ale tak mi się go chciało po treniu :-D Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x 4 12 kg 2. Wyciskanie [...]
Czy poniższy plan będzie ok ? Czy ćwiczeń na barki nie będzie zbyt dużo ? Głównie z tą partią chcę powalczyć bo jest moim najgorszym problemem. Ronie czy zaczynając z pull push powinienem rozpocząć od trzech dni w tygodniu tzn. Poniedziałek – Dzień PUSH Wtorek – dzień wolny od treningu siłowego Środa – Dzień PULL Czwartek – dzień wolny od [...]
Dzien 52, 16.09.09 Dieta: 60% Dieta byla dobra ale tylko do treningu, pozniej mialem "ladowanie" wegielkami ;), wpadl kurczak,ryz,brokoly od przyjaciol z chin ;) pozniej byl rosolek na ryzu i kurczaku Trening: 80% Trening byl do dupy, cos mi sie w glowie chyba poprzestawialo bo zrobilem taki trening silowy ze nie dalem rade aerobow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
.Przyciąganie sztangi do brody 4x12-8 do wymiany, szkoda torebki plecy ok, triceps daj pompki w podporze tyłem na koniec. Najpierw duza partia, potem mala nogi-> barki plecy dalbym z tricem, klate z bicem
Wczoraj mega zalatany dzień, wiec wpisu nie było, ale nadrabiam dzisiaj ciekawym przepisem na śniadania jak ktoś lubi szarlotkę, która smakuje zaj**iście szarlotkowo, a makro do dogrania jakie kto chce :) Fit szarlotka: -200g startych jabłek -75g kaszy jaglanej -slodziki -cynamon -35g WPC -2 jaja Ugotowana kasze mieszamy ze startymi jabłkami, [...]
[...] 5+5/5+5/5+5 ]chwyt już puszczał, ale jestem bardzo zadowolona, bo naprawdę dałąm z siebie wszystko 2a Invert rovs 3x8 po podciąganiu, trudno było mi się utrzymać 8/8/8 2bprzyciąganie do brzucha 2 stos/2 stos/2 3.Narciarz 0/1/1 4. Wiosło hantlą 3x8 10/10/10 5. Ściąganie wyc. wąsko 3/3/3 stos 6.Przyciąganie podchwyt 3/3/3 [...]
28. 10 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 15 robiłam opuszczanie, a kiedy już nie mogłam podciąganie na gumie 5o,3p,3o,3p, 1o,1p 1B. Podciąganie na gimie podchwytem 3x 15 6o,6p,4o,5p,10p chyba oszukiwałam, bo najbrdziej spompowalo mi przedramiona 2A. Wiosłowanie hantlą 3x 15 7 2B. Turlanie piłki [...]