DT Rudka898 Do celu!

Udanego odpoczynku
Team LadiesSFD się powiększa

wow, wyglądasz super!! kciuki za obcasy i powodzenia!

Uzupełniam zaległości w wypiskach

15.09 DT

Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2.Wznosy bioder
20/20/20
3.Wypady chodzone
2/2/2
4.RDL
cc przy drabinkach - pupa jedzie do tyłu
5.Uginanie nogi stojąc (jednonóż)
5/5/5 zmieniłam maszynę, teraz wchodzi w dwójki i pupę
6.wspięcia stojąc
15/15/15
7. Łydki na suwnicy
45/45/45

Zastanawiam się kiedy puszczę pawia po wykrokach, czuję że jestem coraz bliżej

16.09 DT

Plecy + bic

1. Ściąganie wyciągu
2,2,2 stos
2. Podciąganie podchwyt 3x max (na gumie)
6,6,5
3. Przyciąganie do brzucha siedząc
3,3,3 stos
4. Wiosłowanie hatlą
8,8,8 chyba zaczynam czuć najszerszego tutaj
5. ściąganie podchwytem
2,3,3 już naprawdę mało siły
6. Uginanie rąk ze sztangą
14kg,12,5,12,5 spadek siły,
7. Uginanie rąk z hantlami na skosie
2,2,2
8. Młotki
4,4,4

17.09 DNT

Wizyta u fizjo i sprawy związane z urlopem.

Kark już luźniejszy - mam rozluźniać po treningu. Men mięsień podgrzebieniowy dalej bolesny, i najprawdopodobniej wytworzył się na nim punkt spustowy, który na coś uciska i to powoduje osłabienie lewej ręki. Ma się poprawiać, ale trzeba czasu na to. Mogę uciskać ten punkt piłką tenisową.

18.09 DT

Barki

1. Wyciskanie siedząc
2/1/1
2. Odwrotne rozpiętki
2/2/2
3. Unoszenie rąk przodem
1/1/1
4. Arnoldki
1/2/2
5. Wznosy bokiem
1/1/1
6. Wznosy bokiem w pochyleniu
1/1/1
7. Brzuch
podciąganie kolan do brody w podporze ( raczej spięcia) 3x
brzuszki (spięcia) 3x
plank 2x
ćwiczenia na diastasis

Trening do dupy, walczyłam, zeby się nie popłakać Wyciskanie i arnoldki - lewa ręka jeszcze gorzej, od początku nie chciała się słuchać, ale zrobiłam wszystko jak miało być, walcząc z tą sflaczałą ręką. Mam nadzieję, że to minie
Zbliża się okres, i stąd chwilowy dołek.

19.09 DT

1. Pompki szeroko
7,7,5 spadek siły
2.Wyciskanie hantli poziomo
3,4,4
3.Rozpiętki
2,5/2,5/2,5
4.Rozpiętki skos ujemny
2,5/2,5/2,5
5.Odwrotne pompki
10/10/8
6.Czachołamacze
8/8/8
7.prostowanie z hantlą
2,5/2,5/2,5
8.Prostowanie na wyciągu
10/10/10

Wypisek z misek nie będzie, ale wszystko czysto, może czasem trochę więcej ww , ale mojej masie to nie zaszkodzi
Przyszedł okres, a już myślałam że przyjdzie w dzień wylotu.




Jutro juz nie będzie wypiski, nóg chyba też nie zrobię, bo muszę wszystko dokłądnie spakować itd.....

Dziewczyny... chciałam podziękować za Wasze słowa, jesteście dla mnie ogromną motywacją i jestem zaszczycona że mogę z Wami działać! Wracam niebawem moze trochę zaokrąglona gdzieniegdzie

30. 09 DT

Już po urlopie, brzuchol mi urósł, a na wadze + 2kilo, dlatego na razie rozkład 130/180/80 ok. 2000 kcal

1 trening - nogi

1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg na maszynie 2x30 (10 kg)
2.Wyciskanie na suwnicy szeroko (30 kg)4x15 zamiast Przysiad sumo ze sztangą
15/15/15x13+2/15
3. Przysiad z piłką 4x10
4. Wypady chodzone 3x20
1kg
5. Wejście na ławkę 3x 10 raz się wybijam nogą (robie to nieświadomie chyba, a raz nie)
trzymając się drabinek
6. Przysiad plie z hantlą 3x15 strasznie nierozciągnięie wychodzi,kolana lecą do środka
2,5kg
7. Wspięcia na palce 3x20
10kg

Ogólnie straszny spadek formy, ale zaraz wszystko nadrobię :)
A zdjęcia z urlopu postaram się wstawić jutro, a pomiarów nie będzie bo wstyd :)

Rudka patrząc na Twoje zdjęcia odechciewa się słodyczy
Aż oko cieszy, jak się na Ciebie patrzy
Brzuch i pupa miażdżą


Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-09-30 21:44:11

Co Ty opowiadasz, weź się

Odpoczęłaś, to teraz zaczynamy zabawę

Tydzień 5 - CD
1.10
Barki
1. Wyciskanie żołnierskie
10/10/10
2A. Podciąganie hantli
3/3/3
2B. Wyciskanie hantli siedząc
2/2/2
3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej
2/2/2
4. Odwrotne rozpiętki na piłce
2/2/2
5. Wznosy bokiem
2/1,5/1,5
6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
1,5/1,5/1,5
+ brzuch (diastasis, vaccum)
+ marsz i rozciąganie


2.10
Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 (guma)
6,5,3 musze zmienic na opuszczanie, bo jest inna guma, na której bardzo slabo mi idzie
2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 robię to leżac na ławce na brzuchu, ale slabo czuję plcey, może zmienic na invert rows?
20/20/20
2B. Przyciąganie uchwytu wyc. do brzucha siedząc 3x8
2/3/3 stos
4. Ściąganie wyc. (narciarz) 3x 10
2 stos/2/2 pochrzaniłam, czy mam sciągać na głowę, czy przed głowę?
5. Wiosło hantlą 3x8
10/12,5/12,5 chyba 10 lepiej czułam jednak
6. Ściąganie wyc. wąsko 3x10
20/25/25 do klaty, czy niżej?
7. ściąganie podchwytem 3x10
3/4/4 stos

3.10

Szybki marsz od rana żeby zdążyć na zajęcia, bo była jakaś awaria tramwajów.

Siłownia na uczelni..........

pominę to chwilą ciszy, byłam zażenowana poziomem pani magister.
Myślałam że zrobię trening, ale tylko trochę pochodziłam po bieżni i wypróbowałam maszyny. Na przyszły tydzień, będę chodzić na męską, tak dogadałam się z panią magister.

4.10

Bic, tric
1. Uginanie rąk ze sztangą
12,5/15/15
2A. Uginanie na wyc. (ręce wysoko)
7,5/10/10 nie jestem pewna czy to robię dobrze
2B. Młotki
5/5/4
3. Naprzemienne uginania
4/4/4
4. Pompki w podporze
10/10/10
5. Czachołamacz
7/7/7
6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy
3/3/3
7. Prostowanie na wyc. siedząc (w końcu zrobiłam stojąc bo nie mogłam rozkminić techniki
3/3/3 stos

+ brzuch 2 obwody -
turlanie piłki pod siebie 20/15
unoszenie kolan w podporze 20/15
spięcia (brzuszki) 20/15
skosy ("rowerek") ćwiczenie z zestawu na diastasis 20/15

I tutaj mam pytanie, bo trochę mnie to wystraszyło (dlatego tylko 2 obwody zrobiłam) czy szczelina w brzuchu może się rozjeżdżać podczas treningu brzucha i czy mam się tym przejmować, czy ćwiczyć dalej? Podczas tych obwodów mogłam sobie ze 2 palce wsadzić w pępek....

ale wieczorem zrobiłam sobie serię zestawu na diastasis i brzuch był już ładnie zamknięty....

Proszę o pomoc


Miski czyste koło 2000 kcal.



Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-10-05 09:47:01

Długo się namęczyłam, ale wstawiam w końcu parę zdjęć z wakacji

5.10

Klata w domu

1. Wyciskanie poziomo 5x8
18,20,20,23,23
2.Pompki
6,5,4 mega spadek
3.Rozpiętki3x10
4,3,3
4.Wyciskanie h. skos 3x10
5,5,5
5.Side to side
w moim wykonaniu to kpina, ale próbowałam,
przenosiłam ciężar ciała z jednej ręki na drugą i lekko ją uginałam... naprawdę lekko bo każde konkretne ugięcie kończyło się upadkiem na podłogę

6.10

Nogi ŻEŹNIA

1A. Uginanie nóg z piłką 3x10
1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10
15/15/15
2A. Wykroki dalekie 3x20
2/2/2
2B. Odwodziciele maszyna 3x20
15/15/15 to była masakra, cieszę się że przeżyłam, ale mroczki przed oczami były nie raz
3A. Uginanie nóg leżąc (cieżar trzymam stopami) 3x20
4/5/5 chyba muszę inaczej to rozkminić, bo za bardzo bałam się że ciężar spadnie mi na tyłek, a za mało skupiałam sie na robocie
3B. Przywodziciele maszyna 3x20
20/20/20
4. RDL 3x10
nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy
5. Bułgar 3x10
cc - wystarczyło
7. Wspięcia na palce 3x 20
10/10/10 (cieżar na rękę)

7.10

plecy z partnerem
1. Podciąganie nachwyt 3x10 podciąganie z pomocą partnera + opuszczanie
5+5/5+5/5+5 ]chwyt już puszczał, ale jestem bardzo zadowolona, bo naprawdę dałąm z siebie wszystko
2a Invert rovs 3x8 po podciąganiu, trudno było mi się utrzymać
8/8/8
2bprzyciąganie do brzucha
2 stos/2 stos/2
3.Narciarz
0/1/1
4. Wiosło hantlą 3x8
10/10/10
5. Ściąganie wyc. wąsko
3/3/3 stos
6.Przyciąganie podchwyt
3/3/3 ostatnie powt. niczym robot

+ 3 obwody na brzuch + marsz "dupny" + rozciąganie

Miski zawsze zgodne, i czyste, ale w niedziele byłam na targach eko food i wpadły pierogi jakaś moja słabość ostatnio

Bardzo smakuje mi masło, zajadam się nim jak szalona....

zaczął się rok akademicki, więc ciężko z czasem, dlatego wypiski takie :suche"

8.10

1. Wyciskanie żołnierskie
15/15/15
2A. Podciąganie hantli
4/4/4
2B. Wyciskanie hantli siedząc jest coraz gorzej, lewa ręka ma zupełnie inny tor ruchu niz prawa, robię osobno każdą rękę + lewą w ostatniej serii dodatkowo dobijam ( + 10 powtorzeń)
3/2/2
3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej z zamkniętymi oczami, wizualizacja bardzo pomaga
1,5/1,5/1,5
4. Odwrotne rozpiętki
2/1,5/1,5
5. Wznosy bokiem
1,5/1,5/1,5
6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
1,5/1,5/1,5


9.10

Nogi

1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg na maszynie 2x30 (10 kg)
2.Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x15
30/40/50/50 jakoś nie lubię suwnicy
3. Przysiad z piłką 4x10
2/2/2 na rękę
4. Wypady chodzone 3x20
2/2/2
5. Wejście na ławkę 3x 10 najlepiej kiedy nogą tylko lekko dotykam podłogi, bo nie mogę wtedy się wybić, ale z drugiej strony mam wrażenie ze za bardzo pomagam sobie rękami
trzymając się drabinek
6. Przysiad plie z hantlą 3x15
3/3/3 uczucie ciągnięcia w tyłku :), ale czy te kolana mają tak uciekać do środka?
7. Wspięcia na palce 3x20
10kg
Brzuch - diastasis, vaccum
10.10

Bic, tric ( na siłowni na uczelni)


1. Uginanie rąk ze sztangą
8/18/18 Nie jestem pewna ciężaru, najpierw byla to sama szt., a później dołozyłam ciezaru, tylko taki był, ale to trochę za dużo było
2A. Uginanie na wyc. (ręce wysoko)
11/16/16
2B. Młotki
4/4/4
3. Naprzemienne uginania
4/4/4
4. Pompki w podporze
8,7,7
5. Czachołamacz
8/8/8
6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy tu znowu lewa ręką, która sama obraca się w nadgarstku, dlatego zmieniłam cwiczenie
2
Zamieniłam na kickback
2/2
7. Prostowanie na wyc. siedząc
5/5/5

11/10

1. Wyciskanie poziomo 5x8
18,20,20,23,25
2.Pompki
6,6,6 niewiem czemu nie idą mi te pompki
3.Rozpiętki3x10
3,3,3
4.Wyciskanie h. skos 3x10
4,4,5
5.Side to side
mąż powiedział, że coraz lepiej mi to idzie, ale chyba to była ironia

Co do pasztetu w misce, to znalazłam taki z całkiem dobrym składem, bez żadnych e i konserwantów, a za to z jeleniem
jakoś mnie naszło na pasztet z bułą, wiec wybrałam najlepszy jaki był