Tydzień 5 - CD
1.10
Barki
1. Wyciskanie żołnierskie
10/10/10
2A. Podciąganie hantli
3/3/3
2B. Wyciskanie hantli siedząc
2/2/2
3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej
2/2/2
4. Odwrotne rozpiętki na piłce
2/2/2
5. Wznosy bokiem
2/1,5/1,5
6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
1,5/1,5/1,5
+ brzuch (diastasis, vaccum)
+ marsz i rozciąganie
2.10
Plecy
1.
Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 (guma)
6,5,3
musze zmienic na opuszczanie, bo jest inna guma, na której bardzo slabo mi idzie
2A. Wiosłowanie sztangą 3x8
robię to leżac na ławce na brzuchu, ale slabo czuję plcey, może zmienic na invert rows?
20/20/20
2B. Przyciąganie uchwytu wyc. do brzucha siedząc 3x8
2/3/3 stos
4. Ściąganie wyc. (narciarz) 3x 10
2 stos/2/2
pochrzaniłam, czy mam sciągać na głowę, czy przed głowę?
5. Wiosło hantlą 3x8
10/12,5/12,5
chyba 10 lepiej czułam jednak
6. Ściąganie wyc. wąsko 3x10
20/25/25
do klaty, czy niżej?
7. ściąganie podchwytem 3x10
3/4/4 stos
3.10
Szybki marsz od rana żeby zdążyć na zajęcia, bo była jakaś awaria tramwajów.
Siłownia na uczelni..........
pominę to chwilą ciszy, byłam zażenowana poziomem pani magister.
Myślałam że zrobię trening, ale tylko trochę pochodziłam po bieżni i wypróbowałam maszyny. Na przyszły tydzień, będę chodzić na męską, tak dogadałam się z panią magister.
4.10
Bic, tric
1. Uginanie rąk ze sztangą
12,5/15/15
2A. Uginanie na wyc. (ręce wysoko)
7,5/10/10
nie jestem pewna czy to robię dobrze
2B. Młotki
5/5/4
3. Naprzemienne uginania
4/4/4
4. Pompki w podporze
10/10/10
5. Czachołamacz
7/7/7
6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy
3/3/3
7. Prostowanie na wyc. siedząc
(w końcu zrobiłam stojąc bo nie mogłam rozkminić techniki
3/3/3 stos
+ brzuch 2 obwody -
turlanie piłki pod siebie 20/15
unoszenie kolan w podporze 20/15
spięcia (brzuszki) 20/15
skosy ("rowerek") ćwiczenie z zestawu na diastasis 20/15
I tutaj mam pytanie, bo trochę mnie to wystraszyło (dlatego tylko 2 obwody zrobiłam) czy szczelina w brzuchu może się rozjeżdżać podczas treningu brzucha i czy mam się tym przejmować, czy ćwiczyć dalej? Podczas tych obwodów mogłam sobie ze 2 palce wsadzić w pępek....
ale wieczorem zrobiłam sobie serię zestawu na diastasis i brzuch był już ładnie zamknięty....
Proszę o pomoc
Miski czyste koło 2000 kcal.
Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-10-05 09:47:01