[SPAM] Dla mamusi i dla taty, Kurek stawia izolaty

DreamEvil

dzisiaj.

Trening pleców 2x dziennie z tyłem barku i bicem (podam tylko na plecy)

A
1. podciąganie nachwyt 4s (max rep + z pomocą do uj**ania)
2. wiosło sztangą 5-6s (stały ciężar 80kg 12 rep lub od 40kg do 100kg 16-6rep)
3. ściąganie drążka 4s (do klatki neutral szeroki lub neutral wąski)
4. wiosłówanie jednorącz na maszynie 4s (od high rep do kilku szarpnięć w ostatniej serii)

B
1. podciąganie inne niż nachwyt 4s (taki sam schemat
2. zazwyczaj też wiosłowanie sztangą czasem hantla 5-6s (przy hantli stały ciężar np. 8x60kg + 8x40kg w każdej serii potem zmiana ręki)
3. przyciąganie Vki na wyciągu dolnym 4s (od wysokich rep do bardzo niskich, kilka szarpnięć w ostatniej serii)
4. maszyna jednorącz lub butterfly na tej samej zasadzie co w A

kurekskiPrzemuś

Dobra, to ja dam co innego wisnia.

1. Podciąganie na drążku: 4 x max
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie: 4x 10-6
3. Martwy ciąg: 5x 10-6
4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha V: 4x12
5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x8



Dream, ehh z Tobą się nie da

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 23:12:11

kurekskiPrzemuś

czemu Ty się wisnia zmotywować nie umiesz... miałem podobnie, gdy machałem ciężarem bez techniki i dieta była mega rygorystyczna, nie było efektów i właśnie się wspomagałem cheatami przez brak silnej woli, co jeszcze gorzej wróżyło a potem zrozumiałem błędy, zmieniłem podejście, efekty zacząłem widzieć zayebiste i teraz mój honor mi po prostu nie pozwala ulec jakimś zyebanym pokusom