[SPAM] Dla mamusi i dla taty, Kurek stawia izolaty

SergioMartinez

jaki byście mi poradzili trening pleców bez martwego ciągu? jakiś żeby sponiewierał, ale żeby też nie był przeładowany

pendlay rows, wiosłowanie pół sztangą z zaangażowaniem prostowników, wiosłowanie sztangą dynamiczne

Trening pleców bez martwego? :O

Z takim nastawieniem to przerzucaj się na szachy

martwy ciąg klasyczny NIE JEST ćwiczeniem kulturystycznym, lecz trójbojowym

mam kolano jeszcze niestabilne po kontuzji i nie będe go nadwyrężał

Dlatego nie powinno się odkładać sztangi co powtórzenie lecz trzymać cały czas napięcie na plecach :)

można zrobić wersję kulturystyczną z stałym napięciem prostowników ( mały ciężar bez odkładania ) z przeprostem i dopięciem prostowników odcinka piersiowego

Popuri, weź mi coś wyjaśnij, jak możesz. Wydzielanie insuliny z rana jest 3-4 razy większe niż wieczorem i to dlatego rano można jeść owoce?

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-10 20:06:45

Idę pobiegać :

u mnie miał być DNT, a brat potrzebował partnera do tabaty, to zrobiłem 12 serii

MaksymS

Popuri, weź mi coś wyjaśnij, jak możesz. Wydzielanie insuliny z rana jest 3-4 razy większe niż wieczorem i to dlatego rano można jeść owoce?

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-10 20:06:45

Gospodarka insulinowa związana jest z wrażliwością komórek mięśniowych na ten hormon, i od od zjedzenia posiłku węglowodanowego, rodzaju węgli raz tej wrażliwości wydzialana jest insulina. Bez tego jej poziom jest zaniżony i pracuje glukagon jej antagonista.
Rano zapas glikogenu wątrobowego i mięśniowego może ( lecz nie musi ) może być uszczuplony pzrez konsumpcja ogólnie pewnej ilościcukru nie wywoła wysokiego wyrzutu insy, ale to zależy też do tego co się jadło przed spaniem, od poziomu kompensacji glikogenu.
Owoce można jeść w każdej porze, czemu tylko rano ? no na redukcji raczej tylko potreningu, ale porcja rano truskawek raczej nie przeszkodzi też