Witam, proszę o ocenę tego planu: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/10/10 Wypychanie nogami na suwnicy 12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8//6 Rozpiętki z hantelkami 12/12/12/10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10 Zginanie [...]
Witam chciałbym skonsultować plan FBW. To jest mój kolejny plan, poprzednim jadę dwa miesiące i postanowiłem trochę zmodyfikować. Zmieniłem niektóre ćwiczenia i dodałem objętości. Ważne jest że plan o niewiele mniejszej objętości nie obciąża mnie. Nie czuję się przemęczony, dobrze się regeneruję, wysypiam. Cel: redukcja, dieta i aeroby są. Staż: [...]
Witam! Do tej pory trenowałem w ten sposob w sumie z klasycznym podzialem na grupy miesniowe: Poniedzialek: Klatka + triceps: Skos 3s. 12-10-8 Płaska 3s 12-10-8 rozpietki 3s 12-10-8 triceps: Wyciskanie sztangielki jedna reka za glowy 3s wyciskanie francuskie 3s i za pomoca atlasiku i linki 3s Środa: Barki + biceps: wyciskanie sztangielek obu racz [...]
Mam 159 cm wzrostu i 53,5 kg wagi chce nabrać masy mięśniowej taki trening ułozyłem tylko napsizcie czy dobra ilosc serii i ćwiczen... Odrazu mówie na plecy nie robie MC OTO TRENING: Dzień 1 Klatka: Rozpiętki 1 seria( rozgrzewka) Wyciskanie sztangi 4 serie Wciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Rozpiętki na Atlasie 4 serie Triceps: [...]
Mój staż na siłowni wynosi 30 miesięcy.Prosze o ocene mojego planu 1 Dzień Klatka: -Wyciskanie płasko leżąc 12-5 x 5 serii -Wyciskanie na skosie leżąc 12-5 x 5 serii -Rozpiętki płasko 10-5 x 3 serie -Przenoszenie za głowę 10-5 x 3 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-6 x 4 -Wyciskanie francuskie jednorącz 12-6 x 4 -Prostowanie sztangielki [...]
[...] już w stanie samodzielnie wykonywać 3 serie po 8 powtórzeń w kazdej to wtedy staraj się dodać ciężaru i znów walcz o tę ilość powtórzeń ] - martwy ciąg 3-4 serie 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki 3 serie 20-25 Bice -uginanie ramion ze sztanga 2 serie 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 Pt: barki nogi -wyciskanie [...]
Witam ćwiczę już pół roku na masę. 175 cm wzrostu i 69 kg wagi. Poniedziałek. Klata i biceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skośnej 4 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8 Środa. Plecy i triceps [...]
Witam. Proszę o ocenę planu góra dół. Będzie on wykonywany 3 razy w tygodniu, 2 razy góra i 1 dół. Wiek 40 lat, waga 92, wzrost 188. Staż treningowy 6 lat. Od zawsze ćwiczyłem splitem i jest to mój pierwszy trening góra dół. Cel to delikatne zwiększenie masy. Suplementacja: kreatyna, cytrulina, białko, witaminy. Dni treningowe to poniedziałek [...]
[...] a) wyciskanie z przodu 3s/9p b_ unoszenie hantli stojąc - pełny zakres ruchu 3s/10p c) unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s/10p 2. Plecy a) podciąganie na drążku 3s/8p b) przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s/9p c) wiosłowanie na wyciągu 3s/9p 3. Przedramie a) sztanga/hantla nadchwytem 4s/15p b) -//- podchwytem 4s/15p 4. Nogi- uda, [...]
Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 4. przysiady z hantlami w rekach 5, wspiecia na palce z hantlami w rekach [...]
Na obecnym treningu ćwiczę już 9 tygodni.Jestem zadowolony bardzo z efektów.Nie ćwiczę nóg ponieważ jestem po ciężkiej kontuzji kolana ,z treningiem nóg dam sobie jeszcze jakiś czas spokój .Oto mój trening.Moje pytanie brzmi czy go troszkę zmodyfikować czy zostawić tak jak jest???proszę o rade bo jestem troszkę zielony :oops: Wiek19lat waga70 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : równe 2miesiące Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Staram się dostarczyć 3000kcal dziennie. Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Dlaczego klatka i biceps 2razy w tyg ? bo to najslabsze partie. ps. zachowna jest ilosc pow na partie prosze o spr Poniedzialek Klatka zewnetrzna czesc/gora Lawka plasla 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Biceps zewnerzna czesc Modlitewnik szeroko 15/12/max [...]
Czesc JESTEM TUTAJ NOWY za okolo tydzien chialbym zaczac suplementacje no-xplda + cell mass (cykl na mase) i chciałbym znienic moj dotychcasowy trening bo robie go juz okolo 2 miechow. Pomozcie dobrac inne cwiczenia. STAZ; 17 miesiecy Dieta; JEST Sprzet: Profesionalna Silownia PONIEDZIALEK klatka -Wyciskanie hantli skos w gore 3x 12 10 8 [...]