[...] dalej: 14 x 10 kg / 13 x 10 kg / 12 x 10 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x [...]
[...] 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 14 x 10 kg / 13 x 10 kg / 12 x 10 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 25 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / [...]
[...] po 3 kg / 12 x 2 hantle po 3 kg, i dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 13 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 14 x 10 kg / 13 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 9 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg [...]
[...] 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 2 hantle po 3 kg / 12 x 2 hantle po 3 kg, i dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 13 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 [...]
[...] kg / 12 x 13 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 [...]
[...] 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 6 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 5 x 20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 [...]
właśnie edukuję się co do ćwiczeń siłowych. Znalazłam trening który Obliques polecała kilku dziewczynom tutaj jako dobry na początek. Będę robić raz w tygodniu A i raz B. Jeśli ktoś miałby chwilę to proszę sprawdzić czy znalazłam dobre ćwiczenia (nie wszystko jest w atlasie, nawet jak jest to nie jestem pewna czy "to na pewno to" a na [...]
Anitan, Asariah, dziękuję że zaglądacie, doradzacie i wspieracie. To dla mnie bardzo ważne (no i pomocne przede wszystkim) Aga, dzięki! Ja strasznie się z tych obwodów cieszę, nawet z biustu (bo miseczka jako tako się nie zmniejsza czyli raczej plecy lecą, a plecki to ja mam takie "miękkie"...) --------------------------------- Kilka [...]
[...] było całkiem ok. W moich treningach jest jakiś podział na ciężko/lekko, ale to zależy od samopoczucia, nie mam ścisłego planu. Czasem ciężko to po prostu wiosło, a lekko to przyciąganie na wyciągu, a czasem to samo ćwiczenie lecz na różnych obciążeniach. Nie oznacza to jednak, że cała sesja ma być ciężka lub lekka, raczej mieszam, tak jak wyżej [...]
30.3.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 3 60 kg x 1 70 kg x 4 Ciekawe, że ostatnio mam w ogóle takie wahania siły, w poniedziałek było 6 powtórzeń, teraz 4. Choć wiadomo, każdy dzień jest inny. 2. Martwy ciąg 70 kg x 4 100 kg x 3 125 kg x 8 Mam pozrywane odciski, ale dziś było lepiej niż wczoraj i zrobiłem trzy ruchy [...]
Melasa trzcinowa to mój nowo odkryty słodzik do płatków owsianych. Jem duże dawki płatków, 250 g na porcję, a więc 30 g białka. Do tego już nie trzeba dużo dodawać, wystarczy trochę nasion lub orzechów. Jeśli ktoś chce może jednak dodać odżywki białkowej. Ja akurat dodaję hemp protein - bez żadnych dodatków chemicznych czy słodzących. Ten rodzaj [...]
15.5.2017 1. Wyciskopodrzut zza karku 20 kg x 7 20 kg x 6 30 kg x 5 40 kg x 2 50 kg x 9 2. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 10 50 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 2 110 kg x 5 3. Przysiady przednie 40 kg x 4 55 kg x 10 4. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 50 kg x 5 70 kg x 12 70 kg x 12 5. Wyciskanie na skosie górnym 20 kg x 6 30 kg x 5 50 kg x 10 [...]
20.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny, nachwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 110 kg x 6 2. Przysiad przedni 40 kg x 4 60 kg x 5 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 75 kg x 12 4. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 6 40 kg x 5 60 kg x 10 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20 kg x 5 35 kg x 12 6. Przyciąganie na wyciągu górnym, [...]
Tak w ogóle to mój dziennik powinien nosić tytuł "podziwianie zachodu słońca" lub coś w tym rodzaju, bo to co teraz jest brzmi jak dla jakiegoś koksa czy innego 130 kilogramowego atlety. 30.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 6 Kolejnych 5 kg i jest dobrze. 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 60 [...]
[...] z hantlą o kolano 12,10,8 dzień II przerwa dzień III plecy + triceps * wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 * podciąganie szeroko na drążku 10,10,8,6 * przyciąganie drążka wyc. do kiarku 12,10,8,6 * martwy ciąg 10, 8,6,4 * ściąganie linki wyciągu 12,10,8 * francuskie wyciskanie leżąc [...]
[...] 12,10,8 * uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,8 dzień II przerwa dzień III plecy + triceps * wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 * podciąganie szeroko na drążku 10,10,8,6 * przyciąganie drążka wyc. do kiarku 12,10,8,6 * martwy ciąg 10, 8,6,4 * ściąganie linki wyciągu 12,10,8 * francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8 * prostowanie ramienia 12,10,8 [...]
A jak byscie ocenili ten plan? Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x(10-8-6)waski uchwyt -wyciskanie sztangi skos w doł 3x(12-10-8)szeroki uchwyt -rozpietki skosem w góre 3x(12-10-8) -przenoszennie sztangielki za głowie 3x(12-10-8) Triceps -prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 3x(12-10-8) -prostowanie ramiona stojac na [...]