przyciąganie

przyciaganie nog do srodka np albo wymachy boczne jednonoz

strasznie mi sie dzis nie chcialo isc na trening wiec bylo to jak ostatnio czyli zayebiscie :P Wioslowanie sztanga szeroko 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/90 x8/100 x8/70 x14 Podciaganie nachwytem szeroko cc x7/cc x6/cc x5 Wyciag gorny szeroko 30 x15/40 x12/45 x12/50 x12/35 x16 Przyciąganie sztangielki flarowe 12 x12/15 x15/15 x15/10 x20 Podciaganie [...]

Dzis plecki +mc bo w piątek mi nie pasuje robić to dzis dalem i o dziwo pomimo kilku chvjowych czynnikow typu zakwasy jeszcze od piatku, 4h snu, i bolace udo chyba od duzego komara :-?%-) to byl fajny trening i wszystko ladnie poszlo. zeszlo mi prawie 2h wiec aero juz tylko 20 min zrobilem. a mc zayebiste jest w ciagu paru seryjek zeszlo ze mnie [...]

[...] - 4 serie po 15 powtórzeń Brzuch - skłony w leżeniu płasko - skłony w leżeniu głową w dół - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - skłony boczne (w rękach sztangielki) - przyciąganie kolana do klatki piersiowej - skręty tułowia w leżeniu - stojąc - skręty tułowia ze sztangą Czwartek Barki - wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco - 3 serie [...]

[...] w siadzie - 4 serie po 15 powtórzeń Brzuch - skłony w leżeniu płasko - skłony w leżeniu głową w dół - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - skłony boczne (w rękach sztangielki) - przyciąganie kolana do klatki piersiowej - skręty tułowia w leżeniu - stojąc - skręty tułowia ze sztangą BRZUCHA NIE OCENIAM DALEJ NIE OCENIALEM POPRAW NARAZIE TO

[...] 22x12/ 25x9 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 3x 5kgx 12/10/10 5kgx12/ 7,5x12/ 7,5x6 2. MC 4x 8-10 40kgx10/ 45x10/ 50x9/ 55x5 40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x5 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 22kgx12/ 25x11/ 30x9 19kgx12/ 22x12/ 25x10 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 3x 13kgx 12/11/9 4a. unoszenie bokiem 3x 3kgx [...]

[...] 15kgx12/ 15x11/ 17,5x8 5kgx12/ 7,5x10/ 7,5x6 2. MC 4x 8-10 52,5x10/ 55x10/ 57,5x8/ 60x5/ 65x1/ 67,5x1/ 70x2 8-) 50kgx10/ 55x8/ 57,5x8/ 60x5/ 62,5x3/ 65x1/ 67,5x1 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 25x12/ 30x10/ 35x6 22kgx12/ 25x11/ 30x9 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 13kgx12/ 16x12/ 16x8 13kgx12/ 13x10/ 16x10 4. wiosło hantlą [...]

[...] 15kgx12/ 17,5x10/ 20x10 15kgx12/ 15x11/ 17,5x8 2. MC 4x 8-10 55x10/ 57,5x8/ 60x8/ 65x5/ 70x1/ 72,5x1 :-D 75x0 52,5x10/ 55x10/ 57,5x8/ 60x5/ 65x1/ 67,5x1/ 70x2 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 25x12/ 30x11/ 35x8 25x12/ 30x10/ 35x6 3*. odwrotne rozpiętki 3x10-12 13kgx12/ 16x12/ 16x10 13kgx12/ 16x12/ 16x8 4. wiosło hantlą [...]

[...] 17,5x10/ 20x9 15kgx12/ 17,5x10/ 20x10 2. MC 4x 8-10 55x10/ 57,5x10/ 60x8/ 65x5/ 70x1/ 72,5x1/ 75x1/ 77,5x0%-) 55x10/ 57,5x8/ 60x8/ 65x5/ 70x1/ 72,5x1 75x0 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 25x12/ 30x12/ 35x8 25x12/ 30x11/ 35x8 3*. odwrotne rozpiętki 3x10-12 16kgx12/ 16x8/ 16x7 13kgx12/ 16x12/ 16x10 4. wiosło hantlą [...]

09.04 WTOREK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 no teraz to już wyglądało trochę lepiej, trochę skitrałam w ostatniej serii bo akurat nie było nikogo do asekuracji, a myślę, że jeszcze ze dwa powtórzenia by były :-) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 12/10/9 [...]

22.05 ŚRODA DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5/ 30/ 32,5x8/ 32,5x4 25kg/ 30/ 30x8/ 30x7 27,5kg/ 30/ 30x9/ 32,5x6 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 12/9/8 10kgx 10/8 7,5kgx10 3x 10kg 10/8/7 3x 10kg 12/9/10 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 15/15 5kgx 15/13 5kgx 13/12 4. Ściąganie [...]

16-17.12 DNT miski czysta, liczone BWT 100/150/50 http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-16 http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-17 18.12 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 35kgx6 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu [...]

31.12 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 35kg 30kg/ 35kg/ 35kg 30kg/ 35kg/ 35kgx6 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ 3kgx7/ 2,5kgx7 3kg/ 3kg/ 2,5kg 3kg/ 3kg/ 2,5kg 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x [...]

14.01 Dzień 24 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 40kgx1 %-) +35kgx5 wiosło sztangą zamiast 4x 8-10--> 35kg/ 35kg/ 35kgx8/ 32,5kg 30kg/ 35kg/ 35kg 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg [...]

20.01 Dzień 30 DNT *machania 4x20 *marsz 30 minut miska czysta, liczona http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-20 dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca 21.01 Dzień 31 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 30kgx7 30kg/ 35kg/ 40kgx1 [...]

A to lajt, tłuszczu żegnaj /-)_:-D 27.01 Dzień 37 trening: * machania 4x20 zrobiłam machania z obciążeniem :-D (jeden obwód z 1kg obciążnikiem|-)) miska czysta, liczona dostarczono 1457 kcal b: 100 g (27%) ww: 145 g (40%) tł: 53 g (33%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-27 + chleb ze schabem, jaja, masło, maca + chleb, śledź, masło [...]

18.02 Dzień 59 Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 35kgx5 30kg/ 30kg/ 35kgx7 30kg/ 30kg/ 35kg 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ 3kgx6/ 2,5kgx7 3kg/ 3kg/ 3kgz6 3kg/ 3kg/ 2,5kg 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 4. Uginanie ramion [...]

03.03 Dzień 72 Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2,5kg 2,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 5kg 5kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 16kg/ 16kg/ 13,5kg/ 13,5kg 16,5kg/ 16,5kg/ 14kg/ 14kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 3kg 3kg 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 2kg 2,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi [...]

[...] Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 19kgx10+2/ 16kg 22kg/ 225kg/ 25kgx10 +22kg 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 1B. Wiosłowanie na wyciągu zmiana na przyciąganie drążka prostymi rękami --> 16kg/ 16kgx10+1+1/ 13kgx13 16kg/ 16kg/ 19kgx12+3 19kgx13/ 16kg/ 16kg 1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12,5kgx13/ 10kg/ 10kg 12,5kg/ [...]

Pierwszy trening za mną Muszę powiedzieć, że chyba się trochę zestresowałam i czacha mi strasznie dymiła. Czyli zaczęłam od tabletki przeciwbólowej. Pan instruktor na siłowni miał treningi osobiste i nie miał dla mnie czasu. Więc na polu boju byłam ja, kartka i długopis no i masa maszyn No i zaczęłam: Orbitrek - 15 minut Sciąganie drążka wyciągu [...]