przyciąganie

Dzis wskoczylem na wage i pokazala 72.8 wiec nie wiem o co wczoraj z nia chodzilo (moze konkretniej zahaczylem o wychodek niz zwykle %-) ) poniedzialek: nogi 1. Przysiad 4 x 6-8 80 x8/85 x8/90 x6/85 x6 75 x8/80 x8/85 x8/90 x7 75 x8/80 x8/85 x8/90 x5 2. Mc na prostych nogach 4 x 6-8 60 x8/70 x8/70 x8/75 x8 60 x12/70 x12/70 x12/85 x8 65 x8/70 x8/75 [...]

Dzień 28 DT Dzisiaj wpadły plecy i interwały, a jutro dzień odpoczynku, nietreningowy. Pompa w plecy weszła dość fajna, jednak nie wyszła mi ostatnia seria w MC, bo trochę za wolno robiłem obie fazy przez co już nie starczyło oddechu na 5 powtórzenie, jednak się zmotywowałem, założyłem pas i zrobiłem 6-tą serię z jeszcze większym ciężarem :-)) Do [...]

[...] 32,5kgx12 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 8kgx12,8kgx12 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx12, 25kgx12 no jakoś nie jestem w stanie zwiększyć obciążenia 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. [...]

[...] 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx12,8kgx12 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10 20kgx12, 25kgx12 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx12,8kgx12 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx10, 25kgx10, 25kgx7 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10 20kgx12, 25kgx12 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 10kgx8, 10kgx8, 10kgx6 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx12,8kgx12 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx8, 25kgx8, 30kgx6 20kgx10, 25kgx10, 25kgx7 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10 20kgx12, 25kgx12 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, [...]

[...] w leżeniu 10kgx8, 10kgx8, 10kgx8 10kgx8, 10kgx8, 10kgx6 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx12,8kgx12 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx8, 25kgx9, 25kgx8 20kgx8, 25kgx8, 30kgx6 20kgx10, 25kgx10, 25kgx7 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10 20kgx12, 25kgx12 20kgx12, [...]

Dzien1. 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 3. MC 5x4-6 2min Dzien2. (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) 1,. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1imn 3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke 4. rozpietki 3x10-12 5. unoszenie [...]

[...] sztangi nisko na plecach ciągnęło mnie do przodu 2, wyciskanie skos - jak widać nie mam mocy w tym ćwiczeniu, wolne opuszczanie i wyciskanie robi swoje ciężko o progres 3. przyciąganie - od ściągania łopatek miałam lekkie skurcze na karku 4. żołnierskie - tutaj masakra chciałam zrobić progres ale nie dało rady, nie chciałam robić z pomocą nóg [...]

doliczaj straczki :-) Dzien1. 1a. MC 15,10,5,10,15 1b. wypady chodzone na noge bez obciazenia 5x6 przerwa odpowiednio do ilosci powtorzen 30sek 60sek 2min 60sek 30sek 10min aero 2a. klatka plasa 4x8-10 2b. wislo sztangielka 4x8-10 60sek 10min aero 3a. brzuszki 3x10 3b. wznosy nog w lezeniu 3x5 60sek 10min aero Dzien2. 1a. wejscie na laweczke [...]

No, to biorę się za nadrabianie rozpisek;-) 12.06.2014 Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy 8kg/10kg/12kg 1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy 20kg/22,5kg/25kgx9 1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st. 4kg/6kg/8kgx10 + 6kgx11 Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. [...]

24.06.2014 Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy 12kg/13kg/14kg 1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy 20kg/22,5kg/25kgx3 + 22,5kgx7 1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st. 6kg/6kg/8kgx1 + 6kgx14 Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* Podciąganie 10 sek przerwy [...]

1.07.2014 DIETA 2090kcal, 150B, 78T, 193W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. ser kozi miękki, olej rydzowy, awokado 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 5. jajka, orzechy pekan 6. mięso z piersi kurczaka, bataty TRENING Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: [...]

3.07.2014 Ćwiczenia w obwodach, każdy *3 I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy 55kg/60kg/65 A2. 12*nożyce 10 sek przerwy 4kg/5kg /6kg A3. 25* prostowanie na maszynie 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy 55kg/60kg/65 2B. 12*uginanie stojąc10s przerwy 7,5kg/7,5kg/10kgx10 2C. 25*wznosy z [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroki chwytem, 3x 12-15 15kg/17,5kg/20kgx12 B3 Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem, 3x12-15 10kg/12,5kg/15kg C1 Wioślarz zamieniony na przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 10kg C2 Pompki 10x Obwód powtórzony 3x Wrażenia po całkiem ok:-) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g [...]

Pytanie teraz, bieganie. HIIT w dni wolne od silowni? ( bede walczyl z silownia 4 x w tygodniu ) czy moze bieganie rano naczczo i po silowni? w dni wolne daj na start ( i czy przyjmowac bcaa czy na śniadanie egle z niskim IG aby nie popalić mięsni? ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) wszystko zalezy od tego [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 1s. -spięcia 1s. Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 3s. Plecy: -wiosłowanie sztangielką jednorącz 2s. -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1s. Barki: -wyciskanie sztangi 3s. Nogi: -przysiad bułgarski 2s.* -uginanie nóg w leżeniu 2s. Ramiona: -pompki na [...]

Witam! Obecnie jest 98kg przy 174cm wzrostu. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło 2900kcal dziennie, z czego B 188g, W 118g i T 186g. Układam posiłki zgodnie z zapotrzebowaniem, ale cały czas tych tłuszczy wydaje mi się za dużo. Rozmawiałem trochę z trenerem na siłowni i dowiedziałem się, że na redukcji powinienem węgle spożywać max do 14 po [...]

[...] Zapoznałam się z maszynami, żeby wiedzieć co jest co, ćwiczenie, w którym się siedzi i podnosi do góry nogami taki wałek - chyba wyprost nóg? Potem uginanie nóg na leżąco, przyciąganie drążka, dwa rodzaje jakichś rozpiętek - tzn wg mnie to chyba było rozpiętki %-) wznosy z opadu. Fela pokazała mi też jak poprawnie robić przysiad, co póki co [...]

Ciastus - to zalezy jak dlugo stosujesz ten dobry plan, jezeli dluzej niz dwa miesiace to nawet trzeba zmienic go na inny dobry. Rozumiesz ? A co do lawki prostej, to chyba tylko Twoje okreslenie bo jeszcze sie NIGDY z takim nie spotaklem jezeli chodzi o to cwiczenie a kulturystyka juz sie pare lat interesuje i rozne pojecia slyszalem. Najczesciej [...]