przyciąganie

Giaurnemo - walczę z tym tłuszczem od paru dni. Stwardniał do słoniny i nie chce się zmniejszać! masti - przy tym moim treningu to nawet zwis na drążku sprawia mi ból! Muszę się dokładnie poskładać aby zawisnąć. Pierwsze podciągnięcia " rozrywają" mi plecy i barki. Przy dipsach jest podobnie. Potem jest już tylko lepiej z serii na serię. [...]

Sporo ale nie za dużo! Rano na głodnego: przyciąganie w siadzie do klatki 5x10p ściąganie drążków 75kg/3x10p 85/3x6p przyciąganie podchwytem 5x10p francuz 10/2x10p 12/4x8p prostowanie jednorącz podchwytem wyciąg z góry 10kg4x7p 30 minut rowerka.

Byłem jednak na siłowni: przyciąganie w siadzie do klatki 2x10p 3x8p ściąganie drążków z góry 3x10p 4x6p przyciąganie w siadzie na ww maszynie nachwytem i podchwytem 2x10 4x8p francuz hantelką 10kg/2x10p 12kg/4x8p 2x9p prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu z góry 4x8p Chciałbym pójść wieczorem (powinienem) gdyż wcale nie tracę tłuszczu. [...]

Po południu: przyciąganie do klatki nachwytem w siadzie 10p 2x8p 3x5p ściąganie drążków 10p 8p 3x6p przyciąganie do boków (jedna seria nachwytem a druga podchwytem) 10p 2x8p 2x6p 2x5p francuż hantlą 10kg/2x10p 12kg/2x9p 14kg/3x4p ściąganie wyciągu podchwytem 5x9p Rowerek 25 minut. Sylwetka raczej bez zmian.

masti - najbardziej obiektywny jest organizator Przed południem: 1. Przyciąganie w siadzie 10p 2x8p 2x6p 2. Ściąganie drążków 10p 2x9p 2x7p 2x4p 3. Przyciąganie w siadzie (jedna seria nachwytem , druga podchwytem) 2x10p 2x9p 2x6p 2x4p 4. Francuz hantlą 10kgx10p 12kg/3x9p 14kg/3x31/2p 5. Prostowanie podchwytem drążek prosty wyciąg z góry 3x10p 2x8p [...]

I ostatni trening pleców: PLECY: 1. Martwy ciąg: 40/60/100/100/100 20(rozgrzewkowo)/15(rozgrzewkowo)/15/15/15 2. Przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie typu hummer: 30/45/45/45/45 15(rozgrzewkowo)/10/8/8/8 3.Wiosłowanie hantelkiem: 22,5/22,5/22,5/22,5 10/10/10/10 Z dłuższym przytrzymaniem hantli w fazie przyciągnięcia, mocne [...]

Trening z dnia dzisiejszego: PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 50/60/70/80/90/100/110 15/15/12/10/10/8/8(powt. oszukane) 2.Wiosłowanie półsztangą: 30/40/50/60/70 (sam nakład) 15/15/15/12/10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 50/50/50 15/15/15 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha: [...]

[...] o nogi, w każdym bądź razie, już wieczorem czułem skutki treningu bo ledwo wchodziłem po schodach, dzisiaj jest dużo lepiej :) Dzisiejszy trening to mocne katowanie pleców, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, wiosłowanie półsztangą, przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, wiosłowanie z drążkiem linki wyciągu dolnego oraz [...]

[...] z ostatniego treningu łydek w niedzielę.Foty z dzisiejszego będą na dniach jak mi podeślą z Torunia.Było pozowanie i trening pleców.Zobaczycie to się pośmiejecie ze mnie. -przyciąganie uchwytu poziomego jednorącz do brzucha 4x12 -podciąganie hantli w opadzie tułowia na skośnej ławce 4x12 -przyciąganie uchwytu górnego (szeroko) do klatki 3x12 [...]

[...] -wypychanie na suwnicy 5x12 -wyprosty na maszynie jednonóż 4x12 -przysiady ze sztangą z przodu 3x10 -zginanie podudzi leżąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 plecy: -przyciąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x12 -podciąganie na drążku 4x12 -podciąganie hantla w opadzie 4x12 -przyciąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 łydki: [...]

[...] to nowy bodziec dla moich mięśni. plecy -ściąganie uchwytów na maszynie hammer nachwytem,oburącz 4x10 -ściąganie uchwytu jednorącz podchwytem maszyna hammer 4x10 -przyciąganie uchwytów do brzucha na maszynie siedząc chwytem neutralnym wąskim 4x10 -przyciąganie uchwytów do brzucha na maszynie-siedząc,uchwyt szeroki dwugłowe uda -martwy [...]

[...] bo właściciel nie pomyślał przy kupnie. Ćwiczenia jakie dzisiaj wykonaliśmy na plecy to: -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x12 -podciąganie hantla jednorącz 5x12 -przyciąganie dolnych uchwytów do brzucha siedząc na maszynie hammer 4x12 -martwy ciąg ze sztangą 4x10 -przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc-dolny wyciąg następnie [...]

[...] 4 kaps 15-20min przed posilkami. Dzisiaj plecy. Przyciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria(zasadnicza)10powt,5powt,5powt przyciąganie wyciągu gornego z liną 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenoszenie na wyciągu w staniu z liną 1 seria 15powt 2 seria 10powt wioslowanie na maszynie z podpartym [...]

dzisiaj plecy planuję: -MC 4x8 -wiosłowanie w opadzie 4x8 - tylko nie wiem czy lepiej sztangą czy hantlami -przyciąganie drążka wyciągu grn do klatki 4x8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 co sądzicie?

Trening 3/ Tydzień 1 C. 1. RDL 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg 2. wyciskanie leżąc 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg 3. Przyciąganie sztangi do brody stojąc 8x 6kg/ 8x 8,5kg/ 8x 11kg/ 10x 13,5kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 10x 20kg 5. wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 8x 25kg/ 8x 32kg/ 8x 34kg/ 12x 39kg [...]

Trening: Góra hipertrofia: 1. MC (6x3) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T10: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; (5 powtórzeń) T11: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (3 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T10: cc, cc, cc, cc (4x10) T11: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Przyciąganie do klatki [...]

[...] tygodniu, ciężary nie za duże, ale objętość spora. Dzisiaj poszły plecy i dwugłowe ud: - plecy - 23 serie (4 x podciąganie, 10 x wiosło, 6 x wyciąg do karku, 3 x na atlasie przyciąganie uchwytów do brzucha), - dwugłowe ud - 10 serii (5 x MCNPN, 5 x uginanie na maszynie leżąc), + 8 minut na orbitreku, w tym około 4-5 interwałowo, sam sobie [...]

Takim planem będę teraz ćwiczył. Poniedziałek - Plecy Wtorek - Wolne Środa - Klata, Łydki, Brzuch Czwartek - Nogi, Ramiona Piątek - Barki Sobota - Wolne Niedziela - Klata, Brzuch Najniższą wagę jaką zanotowałem to 88kg pod koniec Lutego, w obwodach kilka cm pospadało, siła też spadła, ale najbardziej ucierpiała kondycja, bo obecnie jej niema. %-) [...]

Zapomniałam o treningu: Góra 2xtyg wyciskanie sztangietek barki) 3x12-15 (7kg) przyciąganie sztangi do brody (15x 10kg,15x5kg,15x5kg) rozpiętki 3x15 (6kg) przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x15 (10kg) podciąganie na drążku (z podporem nóg) 3x15 wzniosy gryfu nad głowę 3x15 (10kg) pompki w podporze tyłem 3x20 biceps uginanie młotkowe 3x15 [...]

[...] linek wyciagu od dolu 8 8 8 8 WTOREK barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi do klaty 10 8 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 zamiennie przyciąganie do brody 4x8 Odwrotne rozpiętki lub OR na maszynie 4x8 kaptury szrugsy 2x20, 1x12, 1x10 1x8 (tylko gdy zaczynam od duzej ilosci powtorzen odczuwam dobre [...]