MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Witam! Potrzebuję aby ktoś rzucił okiem na moja dietę. Oczywiście nie jest ona jakoś mega jednak wolę trzymać jako tako na jaką mnie stać niż wcale. Teraz jadłem przez tydzień tylko raz pierś po treningu 150 jednak chyba to za mało białka,bo masa poszła ale nie wymiary. A to mnie strasznie irytuje.

Niechcący enter wcisnąłem... Jadąc dalej(brak opcji edytuj!) dietę wyliczyłem następująco i nie wiem czy to dobrze,bo wg wszelkich kalkulatorów w sieci wychodzi,że mam spożywać o wiele więcej kcal.
65 kg x 35 kcal (treningi 4 razy w tygodniu) = 2275 kcal
proporcje makroskładników: białko 25% węgle 55% i tłuszcze 15%
to daje około: 142 gramy białka,312 g węgli,50 g tłuszczy.
Jadam 5 razy dziennie i teraz pytanie czy rozłożyć wszystkie makro po równo na po siłek czy małe to znaczenie ma?
Próbując swoich sił ułożyłem coś takiego:

Czy ujdzie ona czy coś pozmieniać w niej może? Do niej oczywiście dochodzą warzywka i owoce.Woda okolo 4 litra na dzień.
I też pytanie jeszcze o herbatę bym chciał zadać,mianowicie uwielbiam zwykłą ekspresówkę hehe i wypijałem ją czasem po 3 litry na dzień,jedno słodziłem,a czy na diecie mogę dalej ją pic czy lepiej tą wodę?
Z góry dzięki za odpowiedź! Pozdr!

czy możesz mi polecić jakiś dobry plan na siłe?

Dzisiaj byłem u Michała w klubie "Energy Club".Przetrenowaliśmy plecy i muszę Wam powiedzieć,że już dawno tak ciężko nie trenowałem Michał mnie dzisiaj zmasakrował.Cieszę się tylko że Michał nie jest w 100% mocy ze względu na chory bark bo nie wiem jak by to wyglądało:)Siłownia co tu dużo mówić rewelacja.Widać że wszystkie maszyny które tam stoją są dobrze przemyślane przy zakupie.A nie tak jak w niektórych klubach stoją nieużywane bo właściciel nie pomyślał przy kupnie.
Ćwiczenia jakie dzisiaj wykonaliśmy na plecy to:

-ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x12
-podciąganie hantla jednorącz 5x12
-przyciąganie dolnych uchwytów do brzucha siedząc na maszynie hammer 4x12
-martwy ciąg ze sztangą 4x10
-przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc-dolny wyciąg

następnie przetrenowałem mięśnie dwugłowe uda:
-zginanie podudzi siedząc 4x12
-zginanie podudzi leżąc 4x12
W najbliższym czasie będziecie mogli obejrzeć filmik z naszego treningu.





















Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-03-10 22:03:05

Chłopaki na powyższe pytania odpowiem jutro bo dzisiaj jestem nie do życia.Lecę brać prysznic i relaks:)

No naprawdę było nieżle , daliśmy "ognia" a plecy dziś bolą...

Na spokojnie.Odpocząć trzeba hehe.A skąd pewność,że mięśnie przetrenowane zaraz?

Zbeer1918 proponuję całkowicie zmienić śniadanie i zastąpić te produkty jajkami lub twarogiem i ciemnym pieczywem.Ogólnie tragedii nie ma.Z drugiego posiłku zabrałbym 100gr piersi i dał to do posiłku nr.3 i docelowo dałbym 120gr piersi do każdego z posiłków lub jej równowartość.Staraj się raczej pić wody mineralne,jeśli chodzi o herbaty to ja preferuję ziołowe różnego rodzaju.No i oczywiście zero słodzenia cukrem jeśli już musisz to słodzik.Pozdro


Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-03-11 19:14:50

możesz mi polecić jakiś dobry plan na siłe?

arti129

możesz mi polecić jakiś dobry plan na siłe?

Bazuj na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych wykonywanych głównie ze sztangami i hantlami,zakres powtórzeń 5-2.Przerwy między seriami dłuższe niż zwykle ok.3min.Zależy od tego jak masz wytrenowany organizm.No i oczywiście musisz odpowiednio dużo jeść.Żeby mieć siłę dźwigać.Napisz jak trenowałeś do tej pory to poprawię Cię.I kiedy ostatni raz robiłeś mezocykl siłowy,ile czasu zazwyczaj trwał.Pozdro