przyciąganie

Ok, jak zrobię filmik, to podeślę. Pewnie coś kaleczę :-) Siada, a co z woodchopperem? Jak to się właściwie powinno robić? Po ostatnim treningu mam takie zakwasy w nogach i pośladkach, że aż miło 8-) A dzisiaj z kolei zupełnie jakoś nie miałam natchnienia do treningu. Ćwiczenia na te grupy mięśni należą do moich mniej ulubionych, nie potrafiłam [...]

[...] Dopiero zaczynam z tym ćwiczeniem (po roku stażu...), więc obciążenia nie są zbyt imponujące. Ostatnią serię zrobiłem z 78kg. Następnie ściąganie drążka przed siebie. I przyciąganie linek do siebie w poziomie. Potem biceps. Postanowiłem robić tylko po 3 serie każde ćwiczenie, gdyż ramie mi rośnie i rośnie, co przy płaskiej klacie zaczyna [...]

Dzień 17: Trening: Plecy + biceps. Plecy: Marty ciąg - kilka serii z mniejszym ciężarem razem z instruktorem, żeby wyeliminować błędy przy wykonywaniu ćwiczeń (dopiero zaczynam z MC) i na koniec 8 i 6 powtórzeń ciężarem 68kg Ściąganie drążka przed siebie - przy następnym treningu zmieniam to ćwiczenie na wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8, [...]

Nie mogę edytować na telefonie. A propos ćwiczeń to mi przyciąganie drążka do brzucha też ciezko wchodziło bo mniejszy zakres był ale to jak już brzuch rósł :)

[...] :) bo nie nakładam talerzy, nie sprzątam po sobie jak np po glute bridge, nie mam długich przerw jak po siadach 70kg :) dużo na maszynach jest, sam trening około godzinki. Paula u mnie na plecy w chwili obecnej najlepsze jest przyciąganie linek w bramie w klęku, najbezpieczniej się czuję. Żal mi narciarza i chcę jeszcze inverty spróbować.

[...] staram się wypoczywam na ile to możliwe. przysiad goblet 12/12/12/12 8kg/12kg/12kg/12kg przysiad bułgarski 8/8/8 2x8kg/2x8kg/2x8kg side monster walk z gumą 2*20 na stronę przyciąganie linek w klęku 12/12/12/12 9kg/14kg/14kg/14kg wyciskanie sztangielek na skosie + 8/8/8/8/8 2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg wyciskanie sztangielek siedząc - barki [...]

29.08 trening przysiad goblet 12/12/12/12/12 8kg/12kg/12kg/12kg/12kg Cable pull throught 12/12/12/12/12 23kg/27kg/27kg/27kg/27kg przyciąganie linek bramy w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/12/12/12 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg [...]

W sobotę wstałam specjalnie wcześniej żeby pierwszy raz zdążyć na zajęcia dla kobiet w ciąży i okazało się w ponad 120 tysięcznym mieście + dodatkowo ludzie z miasteczek i wsi obok i.... żadna Pani nie przyszła... 8-O w szoku byłam. Zajęcia miały być na siłowni więc się nie denerwowałam tylko zrobiłam sobie trening indywidualny. Czułam się trochę [...]

Dzięki dziewczyny, ten mój dziennik to taki sportowo-macierzyński, mogę sobie popanikować i nikt nie stuka się w głowę. }:-( Z mlekiem to może rzeczywiście stało się dobrze że tak wczęsnie z każdą godziną jestem spokojniejsza. Zaczyna mnie to nawet fascynować jaka natura jest mądra, że ja mogę sobie chcieć a ona i tak robi swoje. Jestem ciekawa [...]

[...] powinnam go robić ale głowa walczy }:-( suwnica 12/12/12/12/12 28kg/39kg/39kg/39kg/39kg na maszynie robione, odpycham tułów a nie nogi RDL 12/12/12/12 10kg/20kg/20kg/20kg przyciąganie linki do brzucha 12/8/8/8/8/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/11kg pompki na kolanach 50* unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki 12/12/12/12 [...]

Humor już lepszy chociaż dochodzi wiele stresów więc na pewno nie będę pracować tak długo, pora wypocząć i zadbać o siebie. :-)) W poniedziałek przeskoczy na 20 tydzień a ja wciąż nie czuję ruchów dzidziusia, mam jeszcze czas i to nic niepokojącego ale wszystkie dziewczyny dookoła już czuły w tym czasie. Nic nie bulka, nie mam baniek w brzuchu, [...]

[...] się fantastycznie, taka lekko zgrzana poczułam się jak na prawdziwym treningu }:-( trucht 30 minut na bieżni przysiad low bar 12/8/8/8/8/12 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg przyciąganie linki do klatki 12/12/12/12 18kg/18kg/18kg/18kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg wyciskanie sztangielek na barki [...]

[...] - daję radę %-) trening przysiad low bar 12/12/12/12/12 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg ginekolog na maszynie 12/12/12/12 50kg/50kg/50kg/50kg RDL 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg przyciąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/ wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg unoszenie [...]

[...] trening: przysiad sumo z kettlem 12/8/8/8/8 4kg/8kg/8kg/8kg/8kg odwodzenie nóg na maszynie stojąc 12/12/12/12 32kg/32kg/32kg/32kg RDL ze sztangą 12/12/12 10kg/10kg/10kg przyciąganie drążka do klatki 12/8/8/8/8/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/11kg unoszenie sztangielek - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ klęczenie na piłce bird dog + [...]

[...] psychicznie już mam dość. trening z wczoraj przysiad sumo na stepach z kettlem 12/12/12/12/12 4kg/8kg/8kg/8kg/8kg suwnica (odpycham tułów) 12/12/12/12 27kg/27kg/36kg/36kg przyciąganie drążka do klatki 12/12/12/12/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg cable pull throught 12/12/12/12 18kg/27kg/27kg/27kg/27kg wiosłowanie sztangielka 12/12/12/12 [...]

Środa (28.02) plecy - podciąganie za kark 10powt 8powt 8powt 6powt - wiosłowanie sztangielką 10powt/28kg 8powt/30kg 8powt/30kg 6powt/~32kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 12powt/55kg 12powt/60kg - martwy ciąg 10powt/70kg 8powt/75kg 8powt/80kg 6powt/85kg triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 10powt/25kg [...]

[...] (21.03) plecy - podciąganie za kark 10powt 10powt 8powt 7powt - wiosłowanie sztangielką 10powt/28kg 10powt/30kg 10powt/30kg 10powt/~32kg (nie ma większych hantli już) - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 12powt/55kg 12powt/60kg - martwy ciąg 10powt/70kg 8powt/80kg 8powt/85kg 6powt/90kg triceps: - [...]

[...] 4. Przywodziciele 15 x 20kg, 15x30kg, 15x40 kg, 12x50kg Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg,5x11kg,2x13kg 2. spacer na piłce, pompka, przyciąganie pod brzuch, pompka, powrót 3x8 Barki i plecy: 1a. Wznosy ramion bokiem siedząc 8x3kg,7x3kg,6x3kg 5 kg nie poszło 1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x [...]

[...] - myślałam że mi nogi rozerwie 3. Przywodziciele 10x40kg, 10x45kg, 7x50kg Klatka: 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 5x5 5x8kg, 5x9kg,5x10kg,5x11kg,4x13kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka-w sumie nei mam przekonania czy to ćwiczenie mi tu jest potrzebne 8x15kg,8x20kg,6x25kg,3x30kg Barki i plecy: 1.Opuszczanie na drążku po 2 [...]

[...] sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg,5x11kg,2x13kg - ostatnio 5x9kg, 5x10kg, 5x11kg,5x13kg,4x15kg - dziś byłą MOC 2. spacer na piłce , pompka, przyciąganie pod brzuch, pompka, powrót 3x10 - zasapałam się koszmarnie Panowie dziwnie na mnei patrzyli jak im pod nogami się turlałam i sapałam, ale trener mnie obronił [...]