przyciąganie

[...] 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25 10x22,5kg/8x22,5kg/8x25 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25 10x22,5kg/9x22,5kg/8x25 10x22,5kg/8x22,5kg/8x25 10x20kg/10x22,5kg/8+2x25 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x7sztab/10x8sztab/10x8sztab 12x7sztab/10x7sztab/10x7sztab 12x7sztab/10x7sztab/10x7sztab 12x7sztab/8x8sztab/8x8sztab [...]

[...] obligues dla słodko - gorzkiej :) Poniedziałek 1 wyciskanie sztangietek 3x 15 5kg 2.wyciskanie sztangi na barki (tzw. żołnierskie) 3. wznosy sztangietek na boki 3x 15 5kg 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x15 25kg (tyle robiłam ost) 5. uginanie młotkowe 3x15 5kg 6. wznosy nóg wisząc 7. wznosy tułowia z obciążeniem (brzuszki) 5kg + 30min [...]

dzisiejsze + treningi zaległe Czwartek 17.02 Orbiterek 30 min MC na prostych nogach 15x 10kg/12kg/12kg Przysiad ze sztangą na barkach 15x 10kg/10/10 Prostowanie nóg siedząc 15x19kg/21kg/23kg Unoszenie tułowia z opadu 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x20 Skłony w leżeniu głową w dół + 5kg Sobota 19.02 Wyciskanie sztangietek na płasko 10x5kg, 10x6kg, [...]

[...] rowerek 3x15 na strone 6. Interwal zwiekszasz co tydzien o jeden interwal zacznij od 4x30/30 Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. suwnica 3x10-12 3. 10min aero 4. ściąganie drążka wyciągu gornego 4x8-10 90 sek 5. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x10-12 60sek przerwy 6. 10min aero 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek 8. swiece 3x20 60sek 9. 20min aero

[...] dowieszać ciężar :-) ) 2.wyciąg górny "v" 12p x 45/12p x 40/13p x 35/20p x 30/40p x 25 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 10p x 90/11p x 80/12p x 70/19p x 60/20p x 50 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 12-35p x 55/45/35/25(+5kg) 5.ławka rzymska 15p x cc/15p x 10/15p x 15/12p x 15 + drop (też raczej regres dam) 6.szrugsy ze sztangą [...]

[...] bez ciężaru 16p/9p/6p/6p/8p/9p/ 2.wyciąg górny "v" 13p x 50/13p x 45/15p x 40/21p x 35/?p x 30 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 12p x 95/15p x 80/19p x 65/21p x 50 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 14-50p x 60/50/40/30(+5kg) 5.ławka rzymska 15-20p x 20/15/10/5/cc (+5kg) + fst7 ściąganie do brzucha 6.szrugsy ze sztangą siłowo [...]

[...] bez ciężaru 17p/9p/6p/5p/6p/7p/ 2.wyciąg górny "v" 12p x 55/12p x 50/14p x 45/15p x 40/21p x 35 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 11p x 100/10p x 85/20p x 70/30p x 55 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 13-25p x 65/55/45/35(+5kg) 5.ławka rzymska 15-20p x 25/20/15/10/5/cc (+5kg) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 10-30p x 170/150/130/110 [...]

[...] 1.drążek nachwytem bez ciężaru 18p/11p/7p/7p/7p/ 2.wyciąg górny zza karku 9p x 60/12p x 50/16p x 40/35p x 30 3.wiosło podchwytem 10p x 110/13p x 95/18p x 80/30p x 65 4.przyciąganie górnego wyciągu do brzucha 12p x 18kg x 7 serii, 30s przerwy 5.mc z mocnym dopieciem 10p x 68/78/88/98/108 6.szrugsy z hantlami siedząc 20kg x 15/18kg x [...]

[...] dzisiejsze menu plus trening A Rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach - 15*11,5 kg, 15*16,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15*9 kg, 15*11,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 15*8,75 kg, 15*11,75 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15*15 kg, 15*17,5 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 2*15 powtórzeń D. [...]

Dzisiejszy trening: Trening A Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 15*cc/15*15 kg/10*25 kg + 5*15 kg - dziś robiłam ze sztangą olimpijską stąd w pierwszej roboczej odrobinę mniej, na drugiej kurde na f*** up B1 - wyciskanie sztangi skos góra 15*6,5 kg/15*11,5 kg/15*14 kg - duma mnie rozpiera :D B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

Trening wpadł niestety dopiero w czwartek: Trening A: Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą *12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/29 kg/29 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra *12 9 kg/9 kg/11,5 kg/14 kg/14 kg B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *12 13,75 kg/13,75 kg/16,25 kg/18,75 kg/18,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *12 20 kg/20 [...]

Trening A: Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą *8 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/31,5 kg/36,5kg*5+31,5kg*3 B1 - wyciskanie sztangi skos góra *8 11,5 kg/11,5 kg/16,5 kg/16,5 kg/19kg*5+16,5*3 B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *8 16,25 kg/16,15 kg/18,75 kg/21,25 kg/23,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *8 30kg/30kg/30kg C2 - [...]

Ok, to czas na kolejny trening: 03.02.2020 A 1. Mc sumo 12/10/8/6 35/45/55/55 30/35/45/50 25/30/35/40 20/30/35/40 20/30/20/20 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 10/10/10/12,5 (5+5) 9/10/10/12,5x5 9/9/10/10 9/9/9/9 9/9/9/9 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 23/23/23 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 4a. Wchodzenie na skrzynię z [...]

Dziś miska identyczna jak wczoraj, to wrzucam sam trening: 12.02.2020 A 1. Mc sumo 12/10/8/6 40/45/50/60 (3+3) 35/45/55/55 30/35/45/50 25/30/35/40 20/30/35/40 20/30/20/20 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 10/10/ 12,5 (6+4) / 12,5 (6+4) 10/10/10/12,5 (5+5) 9/10/10/12,5x5 9/9/10/10 9/9/9/9 9/9/9/9 Miałam wyraźnie słabszą prawą rękę i ona nie dawałą [...]

:)):)):)) O Bożeeee... Dlaczego po treningu góry cierpią moje nogi? PAULA, CZUŁAŚ JAK CIĘ ZNIELUBIAM? #-P No, ale niech będzie po kolei... 21.02.2020 A góra 1. WL 4x10 20/25/27,5/27,5 Całkiem spoko, chociaż chyba nie dałabym rady z 30. 2. Wiosło polsztanga 4x10 20/25/25/30 Było tłumnie i ciężko o dużą sztangę, więc zrobiłam sztangą w opadzie 3. [...]

Witam zacne towarzystwo};-)!!!! Wreszcie jest czas troszeczkę postukać w klawisze no to działamy. Na wstępie szybka prosta wpiska z wczorajszego dnia.... do tego miła foteczka z niedzielnego spotkania, a potem nieco ciekawsza z dnia dzisiejszego.... /SFD/Images/2015/12/31/47629f00b84645f8a5ff434965a388a2.jpg 1- Wyciskanie płaska 40kgx30 40kgx26 [...]

Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku [...]

Środa - 8 dni... Ze zdrowiem coraz lepiej, od dziś wracam do mocnych treningów. Mam nadzieję, że czucie mięśniowe powróci, bo to dla mnie najważniejsza kwestia na treningu siłowym. Dietka rozplanowana, robiłem posiłki wczoraj wieczorem. Oto rozpiska: Posiłek 1: Jajka sadzone 3szt Szparagi 100g Pieczarki 100g Olej rzepakowy 3 łyżki Posiłek 2 i 3 [...]

Czwartek - 7 dni... Bóg stworzył świat w 7 dni, a ja tworzę lepszą wersję siebie. Mam nadzieje, że będzie jak najlepiej. Dziś dzień high-carb, ale mimo to nie ma zbyt wiele energii. Do momentu rozpoczęcia treningu odczuwalny stres i generalne wkurzenie. Mimo, że wyzdrowiałem to przeszlo to na moją rodzinę. Nieprzespana do końca noc potęguje złe [...]

1. wyciskanie sztangi na skosie 20kg, 3x12 + przyciąganie do klatki wyc. dolny (??kg) 3x12 2. butterfly na maszynie 3x 12 + wioslowanie sztanga (mozesz na T-bar jak macie na silowni) 3x12 2 . prostowanie przedramion na wyc. górnym (??kg)3x12 + uginanie przedramion na dolnym (??kg) 3x12 3 . wyciskanie sztangi siedząc 20kg 1x10, 1x8 i stojąc 30kg [...]