Kolejny super set przyciąganie na maszynie z podparciem klaty-skos-15 powt + przyciąganie na poziomym wyciągu do brzucha 15 powt Takich setów znów zrobiliśmy 4 + na końcu dropset na pierwszej maszyne /SFD/Images/2016/8/14/a5ca8ad690e54b2186140f6bb4ded651.jpg /SFD/Images/2016/8/14/35a525d8ccff400288fbd79e8fbc4cef.jpg [...]
[...] przysiady ze sztangą prostowanie nóg w stawie kolanowym zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc wspięcia na palcach stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a CZWARTEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Zrób Drążek - MC - [...]
Założyłem sobie że musze ćwiczyć 3 razy w tygodniu : ŚRODY - PIĄTEK - NIEDZIELA . Ale dalej nie wiem czy coś robić na wf-ach - ? Jak mówicie ? Może sam rowerek? i taka maszyna co sie porusza nogami ? - takie aeroby ? = = = HST = = = A : KLATKA - BARKI - TRICEPS wyciskanie sztangi 30* wyciskanie sztangielek 45* rozpiętki sztangielkami 45* [...]
Jestem troszkę leniwy ... ale poczytałem sporo tematów o FBW. Trafiłem tutaj i bardzo spodobało mi się to co stworzył szanowny grrubas :) Troszkę to zmodyfikowałem i powstało coś takiego: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (góra) 3s Barki: - Arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie [...]
Co do treningu chce zrobic tak jednak Pon klata triceps Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosnej Wyciskanie na maszynie Rozpietki Wyciskanie francuskie sztangi Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie sztangi wasko. Pompki na poreczach wszystki 4s Sroda plecy biceps Martwy klasyczny Wioslo hantlami Przyciaganie v drazks do klaty Przyciaganie [...]
Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 s. (12 10 8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3-4 s (12 10 8 8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 s 10p Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 4 s. (12 10 8 8) 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] zgięta i oparta na kolanie nogi na stepie 10 powtórzeń na każdą nogę - - unoszenie bioder z nogą na stepie, druga noga uniesiona do góry 10 powtórzeń na każdą nogę - przyciąganie nóg do tułowia wisząc na drabince: 2 x 6 powtórzeń - sięganie palcami rąk palcy u stóp: 2 x 10 powtórzeń Aero - 10 min wiosła, 10 min bieżnia Zmieniony [...]
no wiec zmienilem trening nastepujaco: rozklad taki jak przedstawil Jodełko nogi klata plecy off barki łapy off nad treningiem klatki i nog jeszcze popracuje, a narazie ustalilem tak: plecy, tyl barkow Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 (nie wiem czy na poczatek czy koniec, ale wrzucilem na poczatek Martwy ciag 12-10-8-6 progres Podciaganie [...]
[...] przysiady ze sztangą prostowanie nóg w stawie kolanowym zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc wspięcia na palcach stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a CZWARTEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) daj mc lub dzien dobry, wy*** [...]
[...] dałbym jeszcze cwiczenie ze sztangą , oraz modlitewnik zamiat tych dwoch ostatnich cwiczen Plecy: -Martwy ciąg (sztanga) 3x 6-8 pow. ODP.OK , ale powtorzenia większe J/W -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 8pow. OK , moze byc -podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 pow. ODP. J/W Podsumowując:Czy masz wyciąc [...]
poniedzielek klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej 12.10.8.8 //OK triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji biceps:modlitwenik 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji plecy:podciaganie sie 12,10,8,8 //OK barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8 [...]
Chciałem dodac jeszcze jakie cwiczenia są mozliwe. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]
Uwzgledniłem Twoją rade i zmienilem ilosc powtórzen w pierwszej serii. A co do pleców to szczerze mowiac nie wiem jak to mądrze zmodyfikowac :/ Natomiast jesli chodzi o bicepsy to poprostu chce poeksperymentowac z pocwiczeniem ich 2 razy w tygodniu ale zmodyfikuje te treningi w czasie zeby bylo odpowiednio duzo czasu na regeneracje w zaleznosci od [...]
Witam po raz drugi. Powoli kończe te redukcję, jeszcze z tydzień, maksymalnie dwa. Zeszły mi boczki, z cycków też sporo zeszło. Jedynie został mi brzuch trochę, ale jego dotne na następnej redukcji, zresztą mi osobiście nie przeszkadza "trochę" brzucha. Jadłem 2400kcal, ćwiczyłem delikatnie siłowo i robiłem cardio, plus starałem się robić 15k [...]
-POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax Pompki w podporze o np. krzesła -PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM-5x6-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia -PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KARKU -5x8-0 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem -WYSISKANIE NOGAMI NA MASYNIE 3x 8-10 Zrób uginanie nóg na maszynie, albo hack-przysiady [...]