Redukcja brzuszka

Tak. Widzę, że Ci opornie idzie, więc zaczniemy inaczej. Masz jakieś doświadczenie? Robiłeś już jakieś treningi siłowe? Bop jeśli nie, lub jesteś po długiej przerwie to zacznij od ACT https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Za jakiś czas przejdziesz na FBW.
Tak, FBW jest lepszy od treningu dzielonego przy celach redukcyjnych.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-10 15:40:00

jakosc mnie to fbw nie przekonuje :(

cwiczylem 3 moze 4 lata i mialem przerwe 3 latka i teraz juz cwicze 2 miechy tym treningiem co napisalem Ci

Do edycji posta służy żółta karteczka z ołówkiem, używaj tej opcji i nie pisz posta jednego pod drugim.
FBW nie przekonuje Cię, bo?

act nie wchodzi w rachube juz lepiej zaczac od fbw
a jak dlugo bede mial jechac fbw??caly czas???na fbw wydaje mie sie ze miesnie nie napomuje sie za bardzo i nie bede rosly ja chce zgubic w brzuchu ale tez chce rosnac ale nie tluszczem

Zmieniony przez - Carlucci w dniu 2009-09-10 15:49:19

Najwięksi rzeźnicy na tym forum trenują FBW. Jeśli chodzi o odchudzanie, to zapytaj w tym dziale kogokolwiek, Konia, Skalara, Qazara, Bolka, Sir_Lukasza, Venomika. Każdy z nich powie to samo.
Przy FBW jest większy wydatek energetyczny i więcej energii jest pobieranej do regeneracji z tkanki tłuszczowej. Pompa oczywiście jest mniejsza na FBW, bo nie masz tu miejsca na doładowanie mięśnia izolowanymi ćwiczeniami. Tylko do czego ta pompa jest Ci potrzebna? BTW, do budowania masy też lepszy jest FBW. Ale rób jak uważasz.

Morales dobrze radzi

taki dobry
poniedzielek
klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej 12.10.8.8
triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8
biceps:modlitwenik 12,10,8,8
plecy:podciaganie sie 12,10,8,8
barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8
nogi:przysiady 12,10,8,8
brzuch:skosy na laweczce

sroda
klatka:wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,8
triceps:pompki 12,10,8,8
biceps:uginanie ramion siedzac 12.10.8.8
plecy:przyciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,8
barki:unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8,8
nogi:prostowanie nog w siadzie 12.10,8,8
brzuch:unoszenie nog lezac

piatek
klatka:rozpietki 12.10.8.8
triceps:francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 12.10.8.8
biceps:wyciskanie sztangi sytojac 12,10,8,8
plecy:przyciaganie linki dolnego wyciagu 12.10.8.8
barki:unoszenie ramion w przod ze sztangą 12,10,8,8
nogi:wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8
brzuch:slony na lawce skosnej

taki trening dobry???
to jest pierwszy tydz uloze jeszcze na drugi tydz z innymi cwiczeniami ok?
ale dobrze kombinuje?

prosze o pomoc w rozpisce fbw
moj plan dobry?