taki dobry
poniedzielek
klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej 12.10.8.8
triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8
biceps:modlitwenik 12,10,8,8
plecy:podciaganie sie 12,10,8,8
barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8
nogi:przysiady 12,10,8,8
brzuch:skosy na laweczce
sroda
klatka:wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,8
triceps:pompki 12,10,8,8
biceps:uginanie ramion siedzac 12.10.8.8
plecy:przyciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,8
barki:unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8,8
nogi:prostowanie nog w siadzie 12.10,8,8
brzuch:unoszenie nog lezac
piatek
klatka:rozpietki 12.10.8.8
triceps:
francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 12.10.8.8
biceps:wyciskanie sztangi sytojac 12,10,8,8
plecy:przyciaganie linki dolnego wyciagu 12.10.8.8
barki:unoszenie ramion w przod ze sztangą 12,10,8,8
nogi:wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8
brzuch:slony na lawce skosnej