przedramiona

klatka barki triceps i brzuch ale w soboty tr. sobota/czwartek nogi, łydy przedramiona trening niedziela/środa plecy, bic, brzuch treningi piątek/wtorek pon. wolne

Imię: Michał Nazwisko: Śniegowski Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm +/- Waga: 85/86 kg Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Szczerze teraz pisząc, to nie znam swoich rekordów, trenuję pod kątem kulturystyki i siła nie jest dla mnie ważna. Na treningu przeważnie oscyluję ciężarami 80kg, by dobrze poczuć mięsień. Staż treningowy: Około 2 lat z głową [...]

Kobiety sztangistki głównie z byłego bloku wschodniego, mistrzosto swiata, wczoraj jedna przedramiona owłosione jak u neandertala :D

[...] na "jet pack'u" 3x15 + unoszenie ciała na skośnej ławeczce 3x25 z ciężarkiem 2,5kg przy klatce. No i jak mówiłem - z treningu jestem całkiem zadowolony. Dobrze poczułem przedramiona i bicepsy. Trzęsły mi się po wyjściu z siłowni i ledwo sztućce trzymałem w domu %-). DIETA: 1) Owsiane + wiórki + kefir + maliny + brzoskwinia. 2) Grillowana [...]

[...] siłowni więc jeden dzień z mniejszym natężeniem ćwiczeń tylko na dobre wyjdzie. Poza tym czułem lekko, że to już czwarty dzień na siłowni. Obolałe lędźwie, pośladki, trochę przedramiona i bicepsy. Jutro pewnie wyjdą barki i "druga seria" nóg - już się boję, skoro po pierwszej było ostro. A teraz udało się jeszcze 10kg więcej dorzucić :)). No, [...]

[...] zbyt krótko odpoczywałem... LESZCZ. 1) podciąganie nachwytem ( jest już coraz lepiej! mogę wykonać jedną serię już w 90% - owym zakresie ruchu. Pod koniec czuję już mocniej przedramiona i ramiona aniżeli plecy, ale to kwestia czasu i wzmocnienia, bo jeszcze miesiąc temu w ogóle nie robiłem zwykłego podciągania bez pomocy ): 4x12 2) podciąganie [...]

[...] znad karku na pionowej ławeczce i wchodzi miodzio! Zmieniłem też technikę przy podnoszeniu rąk na boki i przed siebie ze sztangielkami. Zawsze miałem w tym ćwiczeniu proste ręce w łokciach, co znacząco uniemożliwiało mi swobodne robienie i dobrą izolację samych barków. Od paru treningów jest konkretnie :-)), bo lekko uginam przedramiona.

[...] robieniu klatki nie miałem już tyle sił na triceps, co dzisiaj. Tak samo było i w przypadku bicepsa po plecach. Przez podciąganie czy martwy ciąg miałem już tak spompowane przedramiona, że nie było sił na biceps i zupełnie nie byłem w stanie go wyizolować w 100%. Nawet na chuyowych obciążeniach. A gdzie tam mówić o jakichś progresach w postaci [...]

[...] na tyle szeroki, że gdy gryf jest na wysokości linii uszu to przedramię z ramieniem tworzą kąt rozwarty nadal - a ogólne zalecenie dla wszystkich, to aby w tym położeniu przedramiona były pionowo do podłoża. Sam chwytam szerzej aby zmusić do pracy mocniej środkowy akton naramiennych. Ważna rzecz - ściągnięte łopatki oraz nie wychylanie [...]

[...] cykl zazwyczaj też od rotrenowania. A co uważacie na temat treningu przedramion. Lepiej raz w tygodniu cięzko, czy 2-3 razy po 1-2 ćwiczenia. Mam w nadgarstku 17cm i raczej nie mam co liczyć na wielkie łapy. Czy da się rozbudować przedramiona w okolicach nadgarstka? Może jakieś metody uderzeniowe, nietypowe ćwiczenia, treningi armwrestlerów.

[...] treningu przedramion. Lepiej raz w tygodniu cięzko, czy 2-3 razy po 1-2 ćwiczenia. Mam w nadgarstku 17cm i raczej nie mam co liczyć na wielkie łapy. Czy da się rozbudować przedramiona w okolicach nadgarstka? Może jakieś metody uderzeniowe, nietypowe ćwiczenia, treningi armwrestlerów. Z przedramionami jest trochę jak z łydkami. Jednym rosną [...]

jednakże nie zmienia to faktu, że przedramiona to partia niedotrenowana. Trzeba je katować, one dojdą już do słusznego wymiaru to im odpuścić, później ten rozmiar się utrzymuje jak cały czas dźwigamy

No i tu sie zgodzę, mimo dźwigania coraz wiekszych cięzarów w mc i wiosłach, nie zauwazyęlm poprawy przedramion a jedynie wzmocnienie siły chwytu. A to nie jest tak, że na przedramiona powinniśmy wykonywac własnie mniejsza liczbę powtórzeń, ze wzgledu na to, że w codziennych czynnosciach wykonujemy nimi setki ruchów małym obciażeniem? to samo się [...]

[...] czas niezłe okablowanie, którego nie miałem niecały rok temu przy takim samym %BF a nawet przy niższym, po drugie jeżeli coś ma się nam zalewać to łapy a w szczególności przedramiona raczej będą na końcu, facetom najpierw zalewa okolice brzuch, boczki, dół pleców i to dokładnie widzę po sobie, dlatego nie osądzał bym po kablach na łapach jaki [...]

Nogi całe Klata/barki/przedramiona Plecy/tył barków/łydy Bic/tric (ss) Jaka objętość przy superseriach? Jak uważasz?

Dzień 1 (Klatka + Biceps ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę ) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

bicepsy i przedramiona nieźle się prezentują ogólnie sylwetka git a to czy dla kogoś za chudo czy nie to kwestia gustu

ŹŁE z rowerem! Puls sobie zmierz, 220-wiek i z wyniku bierzesz 75% u mnie to jest 150. A na przedramiona: sztanga, prostujesz palce i zwijasz. Obciążenie na sznureczku na jakiejś pałce (byle grubej). Wiadro z piaskiem, wkładasz łapkę i pompujesz. Jakieś te do ściskania narzędzia też dobre. :) A zapomniałbym. GRATULUJĘ! Zmieniony przez - Xeor w [...]

[...] dłoni osłabi kontrolę nad sztangą w płaszczyźnie przód - tył. /SFD/Images/2015/9/28/6b565576690b42f0898e1177d075eaff.png Jeżeli nawet wytworzysz łuk równoległy, a przedramiona pójdą pionowo w górę, to w najniższej pozycji automatycznie osiągasz i utrzymujesz punkt krytyczny. I musisz się przez niego przełamywać. Robię to na [...]

@MaGor Nie łącz przysiadów Zerchera razem z martwym ciągiem. Szkoda pleców ,przeciążysz je i będą boleć przez bardzo długi czas .Nie ma sensu najważniejsze to zdrowie. PS.Jak będziesz kiedyś robił przysiad Zerchera owiń gryf grubym ręcznikiem wtedy nie bolą przedramiona.